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TL; DR

• Experten empfehlen Ihnen, ½ bis ¾ Unze Wasser pro Pfund zu trinken, das Sie wiegen, wenn Sie nicht stillen. Dies stellt sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, um die richtige Menge Muttermilch zu produzieren und auch für Ihre eigene Gesundheit richtig hydratisiert zu bleiben!
• Während eine leichte Dehydration die Muttermilchproduktion möglicherweise nicht beeinträchtigt, kann dies Ihre allgemeine Stimmung, die verfügbare Energiemenge und die allgemeine Hautgesundheit beeinträchtigen.,
• Während Sie dehydriert sind, hat dies keinen Einfluss auf die Produktion, da Sie überhydriert sind, indem Sie so viel Wasser wie möglich tuckern. Balance ist der Schlüssel.
• Es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie richtig hydratisiert bleiben, wie wasserreiche Nahrung zu essen und sicherzustellen, dass Sie immer eine Wasserflasche in der Nähe haben.

Ihre Muttermilch liefert die perfekten Portionen an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Nährstoffen für Ihren wachsenden Kleinen. Um diese Milch für Ihr Baby zuzubereiten, müssen Sie gut essen und trinken., Muttermilch besteht zu etwa 90 Prozent aus Wasser, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, damit Ihr Körper Milch herstellen kann.

Einige Mütter denken, dass das Trinken von genug Wasser bedeutet, dass sie den ganzen Tag Gallonen nieseln müssen. Dies bringt Sie nicht nur viel zu oft ins Badezimmer (niemand hat Zeit dafür mit einem Neugeborenen!), aber es ist nicht notwendig.

Wie viel Wasser müssen Sie während des Stillens trinken?

In der Regel empfehlen Experten, 1/2 bis 3/4 Unze Wasser pro Pfund zu trinken, das Sie wiegen, wenn Sie nicht stillen., Wenn Sie beispielsweise 130 Pfund wiegen, ist es eine gute Idee, 65 Unzen Wasser pro Tag anzustreben. Wenn Sie stillen, müssen Sie über dieser empfohlenen Menge zusätzliches Wasser zu sich nehmen, um gut hydratisiert zu bleiben.

Sie haben wahrscheinlich bald nach dem Stillen Ihres Kleinen bemerkt, dass Sie sich öfter durstig fühlten. Das Oxytocin, das Ihr Körper während des Stillens freisetzt, ist dafür verantwortlich, Ihren Durst auszulösen. Dies ist die natürliche Art und Weise Ihres Körpers sicherzustellen, dass Sie genug Wasser erhalten, um Muttermilch herzustellen., Zielen Sie darauf ab, die Menge an Wasser zu trinken, die Sie jeden Tag für eine gute Gesundheit benötigen, und trinken Sie dann, um darüber hinaus zu dursten.

Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen, besteht darin, genau auf Ihren Urin zu achten. Wenn Sie genug Wasser trinken, wird es fast klar oder eine hellgelbe Farbe sein. Wenn es dunkelgelb ist oder Sie bemerken, dass Sie seltener als gewöhnlich urinieren, können Sie dehydriert sein.

Wie Dehydration Ihre Milchversorgung beeinflussen kann

Wenn Sie tagsüber nicht genug Wasser getrunken haben, müssen Sie nicht in Panik geraten, dass Ihr Kind nicht die Milch bekommt, die es braucht., Ihr Körper wird weiterhin Muttermilch machen, bis Sie deutlich dehydriert sind. Studien zeigen, dass Frauen, die den ganzen Tag über einen Liter weniger Wasser tranken, immer noch genug Milch für ihren Kleinen produzieren konnten. Leider kann der Wassermangel Sie betreffen.

Dein Körper zieht, was er für deinen Kleinen braucht, von sich. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug Kalzium bekommen, hat Ihre Muttermilch immer noch genug Kalzium für Ihre Kleinen, aber Ihre Knochen werden leiden. Gleiches gilt für Wasser., Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, können Symptome auftreten, wie:

• Rissige Lippen
• Trockene, juckende Haut
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Energiemangel
• Launenhaftigkeit

Wenn Sie erheblich dehydriert sind, verlangsamt Ihr Körper die Muttermilchproduktion und Ihre eigene Gesundheit wird erheblich beeinträchtigt. Jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken ist wichtig für die Gesundheit Ihrer eigenen (und Ihrer Kleinen).,

Warum Überhydratation nicht die Antwort ist

Wenn Ihre Muttermilchproduktion abgenommen hat, können Freunde oder Familie vorschlagen, dass Sie Wasser tucken. Ihr Mangel an Wasseraufnahme ist höchstwahrscheinlich nicht verantwortlich für Ihre Abnahme der Muttermilch und zu viel Wasser trinken kann tatsächlich Ihre Milchversorgung schädigen.

Wenn Sie zu viel Wasser trinken, versucht Ihr Körper, den Elektrolythaushalt in Ihrem Körper wiederherzustellen, indem er das überschüssige Wasser in den Urin abgibt. Dies führt dazu, dass Wasser von Ihren Brüsten abgelenkt wird, was Ihre Milchversorgung tatsächlich verringern kann., Trinken zum Durst und Überprüfen Ihres Urins ist der beste Weg, um die richtige Menge Wasser für Sie zu bekommen.

Tipps Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr erhalten

Als neue Mutter ist es einfach, Ihre Bedürfnisse zuletzt zu stellen, wenn Sie Ihren Kleinen an die erste Stelle setzen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, hydratisiert zu bleiben, sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind die Nahrung hat, die es zum Gedeihen benötigt. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind:

• Stellen Sie immer sicher, dass Sie eine volle Wasserflasche an Ihrem Lieblingsplatz zum Stillen haben., Es gibt nichts Frustrierenderes, als sich durstig zu fühlen, wenn Sie 45 Minuten lang auf einem Stuhl sitzen und Ihren Kleinen stillen.
• Stecken Sie eine Wasserflasche in Ihre Handtasche, in Ihren Getränkehalter in Ihr Auto, lagern Sie Ihren Schreibtisch bei der Arbeit und halten Sie einige in der Nähe Ihres Laufbandes. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie immer Wasser in der Nähe haben, werden Sie daran erinnert, es den ganzen Tag zu trinken.
• „Zeit“ Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie es schwer haben, sich daran zu erinnern, es zu trinken. Stellen Sie für jede Stunde einen Alarm ein und versuchen Sie, jedes Mal, wenn der Alarm ausgelöst wird, ein paar Unzen zu trinken. Sie werden bald die Angewohnheit haben, Wasser zu trinken.,
• Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Gurken, Salate und Suppen.
• Versuchen Sie, Ihrem Wasser Obst, eine kleine Menge Saft oder eine Zitronenpresse hinzuzufügen, um es schmackhafter zu machen.
• Laden Sie eine Hydratations-App auf Ihr Telefon herunter, um zu verfolgen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken.
• Vermeiden Sie es, zu viele koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda zu trinken. Zu viel kann harntreibend wirken, was sich dehydrierend auf Ihren Körper auswirken kann.,

Sie müssen sich auf viel konzentrieren, wenn Sie sich um Ihr brandneues Baby kümmern; Es sollte nicht einer von ihnen sein, genug Wasser zu trinken. Wenn Sie ausreichend hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich energiegeladen und helfen Ihrem Körper, genügend Milch zu produzieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge Wasser zu erhalten, die Sie jeden Tag benötigen, um gesund zu bleiben.