Rückenschmerzen sind eine allzu häufige Beschwerde von so vielen Erwachsenen. Unabhängig davon, ob es durch Stress verursacht wird, sitzt an einem Schreibtisch Job den ganzen Tag, oder allgemeine Fehlausrichtung, Schmerzen im unteren Rücken können jeden Teil Ihres Lebens beeinflussen. Es kann Sie daran hindern, auch alltägliche Aufgaben zu erledigen, wie das Aufräumen im Haus, geschweige denn mehr körperliche Aktivitäten wie Sport oder Bewegung., Während viele Menschen Schmerzpillen verwenden, um ihre Rückenschmerzen zu lindern, ist die Massagetherapie eine weitaus gesündere und effektivere Lösung.

Wie zu Lindern Unteren Rücken Schmerzen mit Massage Therapie

Massage therapie, über zeit, kann helfen, entlasten ihre zurück schmerzen und verhindern es von kommen zurück. Während das Beste, was Sie tun können, ist, einen lizenzierten Masseur zu sehen, gibt es einige Massagetherapietechniken, die Sie in der Zwischenzeit von einem geliebten Menschen ausprobieren können, bis Sie in der Lage sind, professionell an Ihren Schmerzen zu arbeiten., Stellen Sie wie bei jeder Massage-oder Dehnungstherapie zu Hause sicher, dass Sie sanft mit Ihrem Rücken umgehen—Sie möchten nicht versehentlich mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Die besten Techniken der Massage des unteren Rückens

Für einen schmerzenden unteren Rücken sollten Sie die folgenden Techniken ausprobieren:

• Beginnen Sie mit sauberen Händen. Verwenden Sie Lotion oder ein natürliches Öl, wenn Sie die nackte Haut massieren.
• Beginnen Sie sehr langsam und sanft, um das Blut fließen zu lassen und Verletzungen vorzubeugen. Verwenden Sie nicht zu viel Druck und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Liebsten Ihren Komfort mitteilen.,
• Sobald die Muskeln aufgewärmt sind, verwenden Sie sanftes kreisförmiges Kneten auf beiden Seiten der Wirbelsäule und um das Kreuzbein (Hüfte).
• Als nächstes verwenden Sie sanftes Kneten und Komprimieren auf den Gesäßmuskeln.
• Wiederholen Sie diese beiden Haupttechniken, um die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, und achten Sie immer darauf, nicht zu viel Druck auszuüben.,

Dehnt sich aus, um die Massagetherapie zu ergänzen

Während die Massagetherapie zu Hause entspannend sein und vorübergehend helfen kann, sollten Sie einen professionellen Massagetherapeuten aufsuchen, um herauszufinden, was genau Ihre Rückenschmerzen verursacht, damit Sie zusammenarbeiten können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Sobald Sie in eine regelmäßige Massage-Routine kommen, kann Ihr Masseur einige Übungen zu Hause empfehlen, um Ihre Massagen zu ergänzen, wie die folgenden Strecken:

• Flacher Rücken: Verwenden Sie eine Couch, um Ihnen bei dieser Dehnung zu helfen., Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei die Beine im 90-Grad-Winkel auf der Couch ruhen. Ihre Hüften und Knie sollten beide bei 90 Grad sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken in den Boden gedrückt wird, so dass Ihr ganzer Rücken den Boden berührt. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie möchten. Während es sich nicht wie eine Dehnung anfühlt, wird es einen Großteil des Drucks in Ihrem unteren Rücken entlasten.
• Glute streckt: Es gibt verschiedene glute streckt, dass können helfen ihre unteren rücken schmerzen. Für eine einfache, beginnen Sie auf dem Rücken liegen mit den Knien gebeugt und die Füße flach auf dem Boden., Kreuzen Sie ein Bein über das andere, so dass Ihr Knöchel knapp über Ihrem Knie ruht. Greifen Sie nach hinten und greifen Sie nach der Rückseite Ihres Oberschenkels und ziehen Sie vorsichtig Ihr Bein zu sich. Dies wird manchmal als „fädeln Sie die Nadel.“
• Sanfte Drehung: Auf dem Rücken liegend, ziehe beide Knie in deine Brust. Bringen Sie Ihre Arme auf ein „T“ und senken Sie beim Ausatmen die Knie zur Seite. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Dies sind nur einige Beispiele für Dehnungen, die bei schonender und regelmäßiger Anwendung die regelmäßige Massagetherapie ergänzen können.,

Massagetherapie in Plano

Bevor Sie zu Hause Übungen machen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um zu bestätigen, dass Ihr Körper für bestimmte Strecken oder Massagetherapien gesund genug ist. Sie können sich auch an einen professionellen Masseur oder Chiropraktiker in Plano wenden, um herauszufinden, wie Sie einen umfassenden Plan erstellen können, um Ihre Rückenschmerzen loszuwerden und Ihren Körper wieder auf den Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden zu bringen.