Für viele Menschen sind ungeklärte Gewichtszunahme, Müdigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen häufig mit einer Schilddrüsenerkrankung verbunden. Während ich ein funktioneller Mediziner bin, der auf Schilddrüsengesundheit spezialisiert ist, sehe ich zufällig auch eine große Anzahl von Patienten, die denken, dass ihre Schilddrüse der Schuldige sein könnte, wenn sie tatsächlich an Nebennierenproblemen leiden.

Die Nebennieren sind oft mit Gewichtszunahme verbunden, über die nicht annähernd genug gesprochen wird., Die Gewichtszunahme ist fast immer genau dort, wo wir es nicht wollen — direkt in unserem Mittelteil! Dies ist normalerweise mit einem Cortisol-Ungleichgewicht verbunden, einem Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird. Cortisol wird freigesetzt, wenn wir unter stress stehen. Zusätzlich zu überschüssigem Cortisol und genau dort, wo die meisten von uns versuchen, es zu verlieren, können Cortisol-Ungleichgewicht und Nebennierenfunktionsstörungen auch die Ursache für viele andere unerwünschte Symptome wie Müdigkeit, Angstzustände und Depressionen sein.,

Wenn Sie über die Nebennieren sprechen, ist es wichtig zu wissen, dass ein Nebennierenproblem nicht unbedingt bedeutet, dass Sie Nebennierenermüdung haben. Der Begriff Nebennierenermüdung wird zu oft verwendet, wenn die meisten Menschen tatsächlich einen hohen Cortisolspiegel haben.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe natürlicher Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Nebennieren unterstützen und den Cortisolspiegel ausgleichen können, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen und unerwünschte Symptome zu reduzieren. Werfen wir einen Blick auf einen funktionellen Medizinansatz zur natürlichen Unterstützung Ihrer Nebennieren.,

Unterstützung des Blutzuckerspiegels

Eines der größten Dinge, an denen ich mit meinen Patienten arbeite, ist die Unterstützung des Blutzuckers. Dies ist wichtig, egal unter welcher Art von Hormonungleichgewicht Sie leiden. Das Blutzuckergleichgewicht ist so wichtig, da wir, wenn unser Blutzuckerspiegel sinkt, anfälliger für Angstzustände sind und unser Körper dazu neigt, auf diese Kampf-oder Fluchtreaktion zu reagieren. Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kann auch ein Risikofaktor für hohe Cortisolspiegel und andere Hormonstörungen sein., Dies ist das absolut letzte, was wir wollen, wenn wir versuchen, die normale Cortisolfunktion wiederherzustellen.

Unterstützung des Blutzuckerspiegels mit Diät ist einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen können. Versuchen Sie, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke aus Ihrer Ernährung zu entfernen, und halten Sie sich an entzündungshemmende Lebensmittel mit viel Ballaststoffen und gesundem Fett. Ich sage meinen Patienten auch immer, sie sollten keine Kohlenhydrate allein zu sich nehmen. Ich empfehle, Kohlenhydrate mit etwas Protein und gesundem Fett zu essen, um einen Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden.,

Unterstützung eines gesunden Tagesrhythmus

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein entscheidender Schritt zur Unterstützung der Nebennierengesundheit und zum Ausgleich des Cortisolspiegels. Bei einem gesunden Tagesrhythmus ist der Cortisolspiegel morgens höher, sinkt dann langsam den ganzen Tag und sinkt, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie mit chronischem Stress zu tun haben und Ihr Cortisolspiegel außer Kontrolle geraten ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, nachts zu schlafen, und wenn Sie endlich ins Bett gehen, fühlen Sie sich möglicherweise erschöpft, wenn Sie aufwachen., Indem Sie Stress reduzieren, sich ausgewogener ernähren und einige der folgenden Schritte ausführen, sollten Sie in der Lage sein, einen normaleren Tagesrhythmus wiederherzustellen, um besser schlafen zu können.

Vermeiden Blau Licht in der Nacht

Blau licht ist die licht, dass kommt von dinge wie unsere handys, TVs, und computer, und mehr mal als nicht, wir sind ausgesetzt diese quellen von blau licht alle tag. Wenn wir nachts zu viel blauem Licht ausgesetzt werden, kann dies dazu führen, dass unser zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät., Diese Lichter können unseren Körper dazu verleiten zu denken, dass es immer noch Tageslicht statt Nacht ist, und unseren Cortisolspiegel zu hoch halten, damit wir schlafen gehen können. Unser Körper produziert mehr Cortisol als Melatonin. Versuchen Sie, nachts alle Blaulichtquellen zu vermeiden, um dies zu verhindern. Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer nachts verwenden müssen, können Sie einige Apps zur Reduzierung des Blaulichts herunterladen, um Ihre Belichtung zu reduzieren.

Holen Sie sich tagsüber genügend Sonnenlicht

Es gibt nur etwas, das uns nach draußen bringt, damit wir uns besser fühlen!, Niemand möchte den ganzen Tag drinnen eingesperrt sein oder bei der Arbeit hinter einem Schreibtisch stecken. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten nach draußen zu kommen, um frische Luft und Sonnenlicht zu bekommen. Sonnenlicht hilft, unseren Vitamin-D-Spiegel zu steigern, was für die Stimmung und den Hormonhaushalt wichtig ist, aber Sie können auch feststellen, dass einige gute alte frische Luft dazu beiträgt, Ihren allgemeinen Stresslevel zu senken. Sie wären überrascht, wie Sie sich nach der Hälfte Ihrer Mittagspause verjüngt fühlen, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen.,

Versuchen Sie Achtsamkeitstraining

Achtsamkeitstraining ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, nur im Moment ohne Urteil anwesend zu sein. Dies kann helfen, unnötigen Stress auszuschließen und Ihnen nur dabei zu helfen, sich ein wenig neu zu gruppieren, um für den Rest des Tages alles zu übernehmen, was vor Ihnen liegt. Um Achtsamkeit zu üben, setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position und seien Sie einfach mit Ihren Gedanken präsent. Wenn ein Urteil fällt, lass es einfach los., Indem Sie täglich Achtsamkeit üben, können Sie sich auch in anderen Bereichen Ihres Lebens bewusster werden, was immer sehr hilfreich ist, wenn es um Stressabbau geht. Sie können auch täglich etwas tiefes Atmen üben, was hervorragend zur Förderung der Entspannung beiträgt und das parasympathische Nervensystem stärkt, wodurch der Körper auf natürliche Weise entspannt werden kann.

Probieren Sie adaptogene Kräuter

Ich empfehle gerne adaptogene Kräuter, weil sie dem Körper helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen., Sie können entweder für hohes oder niedriges Cortisol verwendet werden, da sie auf die Situation im Körper reagieren und das Gleichgewicht fördern. Sie können auch helfen, Hormone auszugleichen und sogar Entzündungen zu reduzieren, die beide der Schlüssel zum Ausgleich des Cortisolspiegels sind. Einige großartige adaptogene Kräuteroptionen sind Ashwagandha, Astragalus und heiliges Basilikum.

Es gibt so viele großartige natürliche Schritte, die Sie unternehmen können, um eine optimale Nebennierengesundheit zu unterstützen. Ich möchte jedoch betonen, wie wichtig es ist, die richtigen Tests durchzuführen, um festzustellen, ob Sie entweder mit hohem oder niedrigem Cortisol zu tun haben, da beides ein Problem sein kann., Es gibt heute so viele großartige Tests, die Ihnen genau sagen, was mit Ihrem Cortisolspiegel vor sich geht, damit Sie Ihre Hormone und Nebennieren unterstützen können . . . und fange an, natürlich abzunehmen und dein Bestes zu fühlen! Beginnen Sie vorerst mit einigen dieser Tipps zum natürlichen Ausgleich Ihres Cortisolspiegels, um zu sehen, wie viel von einem Unterschied es in Ihrer Gesundheit machen kann.