Hinweise
1. Atmen Sie von der Pose aus ein und erreichen Sie das Steißbein bis zur Decke, wölben Sie die Wirbelsäule und lassen Sie den Bauch fallen.
2. Spreizen Sie die Finger weit auseinander und drücken Sie die Handflächen in den Boden. Lassen Sie die Schultern von den Ohren nach unten und die Krone des Kopfes bis zur Decke zu erreichen. Schauen Sie so hoch wie möglich zur Decke, ohne sich zu belasten.,
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3. Atmen und halten für 4-8 atemzüge, oder vinyasa zwischen katze tilt und hund tilt, einatmen in hund und ausatmen in katze.
4. Zum Loslassen, Ausatmen und Abflachen des Rückens in Tisch-oder Kinderhaltung.
Vorteile + Kontraindikationen
Vorteile: Dog Tilt Pose streckt den mittleren bis unteren Rücken und die Hüften, verlängert die Wirbelsäule und stimuliert die Nieren und Nebennieren.
Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Rückenschmerzen oder Verletzungen.,
Modifikationen + Variationen
Modifikationen: Legen Sie eine gefaltete Decke unter die Knie, um sie zu schützen.
Vinyasa
Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz zu erstellen, die zu dieser Pose führt: Tabelle, Kat.
Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz zu erstellen, die nach dieser Pose endet: Down Dog, Low Longe, Child, Caterpillar, Puppy.
Andere Namen
Hund Tilt pose ist auch bekannt als Bitilasana / Kuh pose.