Keto Low-Carb Spaghetti Squash Pasta mit Marinara-Sauce und Fleischbällchen

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– Keto Low-Carb Spaghetti Squash Pasta mit Marinara-Sauce und Fleischbällchen ist eine schnelle und einfache alternative Rezept perfekt für keto-Diäten. Dieses Gericht enthält kohlenhydratarme Tomatensauce und Pasta-Marken. Sie können sogar die Sauce und Fleischbällchen mit Shirataki Null-Carb, kohlenhydratfreie Nudeln verwenden. Dieses Rezept ist gefrierfreundlich und ideal für die Zubereitung von Mahlzeiten.,

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DIE VOLLSTÄNDIGE LISTE DER ZUTATEN UND UMFASSENDE ANWEISUNGEN FINDEN SIE AUF DER REZEPTKARTE AM ENDE DIESES BEITRAGS. BEVOR SIE SCROLLEN, GIBT ES WICHTIGE INFORMATIONEN IN DIESEM BLOGBEITRAG.

Winter läutet und so sind die Wintergemüse wie Spaghetti Squash!, Spaghetti Squash bietet eine gute Möglichkeit, die Kohlenhydrate zu graben und trotzdem ein Pasta-Ish-ähnliches Gericht zu genießen!

Schmeckt Spaghetti Squash wie Pasta? Nein, aber gepaart mit den richtigen Zutaten schmeckt es super. Die Textur ist Pasta viel ähnlicher als Zucchini-Nudeln, meiner Meinung nach.

Kann ich Nudeln auf der Ketodiät essen?

Nein, Nudeln haben Stärke und hohe Netto-Kohlenhydrate und werden nicht für Keto empfohlen.

Was ist die Lowest Carb Pasta

Shirataki Nudeln auch bekannt als haben null kohlenhydrate und sind ideal für keto. Klicken Sie auf den Link, um sie bei Amazon zu überprüfen.,

Ist Squash für Keto in Ordnung?

Absolut! Eine Tasse Spaghetti Squash hat 5,5 Netto-Kohlenhydrate. Wenn Sie es mit kohlenhydratarmen Zutaten kombinieren, ist es die perfekte makrofreundliche Mahlzeit.

Spaghetti Squash Gesund?

Spaghetti squash spart 80 Kalorien pro portion und 31 Gramm Kohlenhydrate im Vergleich zu pasta.,

Kann ich Esse Ei Nudeln auf Keto?

Eiernudeln haben Stärke und Kohlenhydrate. Ich empfehle Zucchini, Spaghetti-Kürbis oder Wundernudeln.,

Low Carb Alternatives for Pasta

Zucchini noodles (zoodles), spaghetti squash, and miracle noodles are all great options.

Keto Marinara Sauce Brands

My favorite low-carb spaghetti sauce brand is Raos., Sie können es hier bei Amazon kaufen. Es wird aus natürlichen Zutaten hergestellt und enthält keinen Zuckerzusatz.

Wie Kocht Man es? Was ist der Beste Weg?

Es gibt 3 Möglichkeiten zum Kochen von spaghetti squash. Meine Lieblingsmethode ist die Verwendung des Instant Pot.

Instant Pot Methode: Diese methode dauert 15 minuten. Fügen Sie den Kürbis in den Topf mit Wasser.

Mikrowelle: Stecken löcher und mikrowelle für 15 minuten.

Ofen: Löcher stecken und 40 Minuten backen.

Für längere Spaghetti-Nudeln den Kürbis quer schneiden. Schauen Sie sich diesen Beitrag an, wie man Spaghetti Squash schneidet.,

Keto Pasta Rezepte

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Was kann ich mit den Squash-Samen machen?

ich bin nicht sehr crafty so dass der Samen, die ich schöpfe aus und entfernen, gehen Sie direkt in meinen Mülleimer. Genau wie Kürbiskerne können Sie Kürbiskerne braten, wenn Sie möchten. Schauen Sie sich diesen Beitrag an, wie man Squashsamen röstet.,

Es Ist Gefrierschrank Freundlich?

ja. Ich habe es auf zwei Arten getestet. Ich habe die Squash-Stränge getrennt von der Sauce und Fleischbällchen eingefroren und ich habe sie zusammen eingefroren. Beide liefern großartige Ergebnisse.,f gewünscht)

  • 1/4 tasse fein gehackte zwiebeln
  • 2-3 knoblauchzehen, gehackt
  • 1/4 tasse geschreddert parmesan
  • 1 1/2 teelöffel Italienische Würze, Wenn strenge keto lesen sie das etikett sorgfältig zu untersuchen zutaten
  • 1 ei, geschlagen
  • Salz und pfeffer abschmecken
  • 2 tassen Raos marinara sauce
  • geschreddert parmesan käse zu top die marinara
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  • gehackte Petersilie (optional zum Garnieren)

    • Anleitung

    Spaghetti Squash

    Mikrowelle Methode:

    1. Machen Sie Schnitte rund um den Spaghetti Squash mit einem Messer., Platz in der Mikrowelle (mittel-hoch) und Mikrowelle für 5 Minuten.
    2. Öffnen und drehen Sie den Squash. Kochen Sie für weitere 5 Minuten. Öffnen und kippen. Gesamte Kochzeit beträgt 15 Minuten.
    3. Entfernen Sie den Squash. Lassen Sie es vor dem Schneiden 10 Minuten ruhen.
    4. Schneiden Sie die spaghetti squash. Schneiden Sie den Spaghetti-Kürbis kreuzweise für lange Nudeln, anstatt der Länge nach (der lange Weg). Wenn Sie es der Länge nach schneiden, entstehen kürzere Nudeln.
    5. Schöpfen Sie die Samen und das Fleisch aus der Mitte.
    6. Zerkleinern Sie den Kürbis mit Gabeln. Verwenden Sie Papiertücher, um die Strähnen zu tupfen und überschüssiges Wasser zu entfernen.,

    Instant Pot Methode:

    1. Ort die trivet (kommt mit die Instant Pot) in die Instant Pot.
    2. 1 Tasse Wasser in den Topf geben.
    3. Legen Sie den Spaghetti Squash auf den Trivet. Deckel, dichtung, und kochen für 15 minuten auf Manuelle > Hochdruck Kochen.
    4. Lassen Sie den Dampf schnell los, wenn der Topf anzeigt, dass er fertig ist.
    5. Entfernen Sie den Squash. Lassen Sie es vor dem Schneiden 10 Minuten ruhen.
    6. Schneiden Sie die spaghetti squash. Schneiden Sie den Spaghetti-Kürbis kreuzweise für lange Nudeln, anstatt der Länge nach (der lange Weg)., Wenn Sie es der Länge nach schneiden, entstehen kürzere Nudeln.
    7. Schöpfen Sie die Samen und das Fleisch aus der Mitte.
    8. Zerkleinern Sie den Kürbis mit Gabeln. Verwenden Sie Papiertücher, um die Strähnen zu tupfen und überschüssiges Wasser zu entfernen.

    Ofen Methode:

    1. ofen vorheizen zu 425 grad.
    2. Machen Sie Schnitte rund um die Spaghetti Squash mit einem Messer.
    3. Folie auf eine Blechpfanne legen. Fügen Sie den Spaghetti-Kürbis hinzu. Backen Sie für 20 Minuten.
    4. Den Kürbis umdrehen und weitere 20 Minuten backen.
    5. Entfernen Sie den Squash. Lassen Sie es vor dem Schneiden 10 Minuten ruhen.
    6. Schneiden Sie die spaghetti squash., Schneiden Sie den Spaghetti-Kürbis kreuzweise für lange Nudeln, anstatt der Länge nach (der lange Weg). Wenn Sie es der Länge nach schneiden, entstehen kürzere Nudeln.
    7. Schöpfen Sie die Samen und das Fleisch aus der Mitte.
    8. Zerkleinern Sie den Kürbis mit Gabeln. Verwenden Sie Papiertücher, um die Strähnen zu tupfen und überschüssiges Wasser zu entfernen.

    Fleischbällchen und Marinara

    1. Ofen auf 400 Grad vorheizen.
    2. Das Rindfleisch in eine große Schüssel geben. Brechen Sie das Rindfleisch mit einem großen Löffel ab.
    3. Zwiebeln, Knoblauch, Ei, italienische Gewürze, 1/4 Tasse Parmesan, Salz und Pfeffer dazugeben. Kombinieren Sie alle Zutaten.,
    4. Verwenden Sie Ihre Hände, um Fleischbällchen zu bilden. Machen Sie Sie in Ihre gewünschte Form und Größe. Macht 10-12 Frikadellen.
    5. Eine Blechpfanne mit einer Silikonbackmatte auslegen. Fügen Sie die Fleischbällchen der Matte hinzu.
    6. 15-20 Minuten backen. Meine waren um 17 Minuten fertig. Wenn Sie die Fleischbällchen überkochen, sind sie trocken.
    7. Während die Fleischbällchen backen, erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie die marinara und Fleischbällchen. Kochen Sie für 3-4 Minuten, bis die Marinara zu sprudeln beginnt.
    8. Über den Spaghetti-Kürbis servieren.

    Anmerkungen

    Spaghetti squash hält Wasser., Nach dem Zerkleinern ist es wichtig, die Stränge zu trocknen, um überschüssiges Wasser in der Schüssel zu verhindern. Dies ist Zucchini-Nudeln sehr ähnlich.

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    • Rao ‚ s Marinara Sauce, 15.,5 oz
    • McCormick Perfect Pinch Italian Seasoning, 6.25 oz
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    Nutrition Information

    Yield 5Serving Size 1
    Amount Per ServingCalories 347Total Fat 24gCarbohydrates 7 netgProtein 28g

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