Experten-Antwort

Hi Andy-Ohne zu wissen, mehr über Sie (Alter, Höhe, Gewicht, medizinische Historie), ist es unmöglich, diese Frage zu beantworten, genau, aber ich würde gerne ein paar Kommentare da Ihre Frage bringt einige wichtige Punkte. Zunächst müssen wir ein wenig Mathematik überprüfen. Um 1 Pfund Fett (keine Muskeln oder Wasser) zu verlieren, benötigen Sie ein 3,500-Kaloriendefizit., Das würde bedeuten, 3 Pfund Fett pro Woche zu verlieren (für insgesamt 18 Pfund in sechs Wochen), Sie würden ein wöchentliches Defizit von 10,500 Kalorien oder ein tägliches Defizit von 1,500 Kalorien benötigen.

Ich ging zu einer meiner Lieblings – Websites, caloriesperhour.com, und machte ein paar Annahmen, um Ihnen noch mehr Informationen zur Arbeit zu geben. Im Durchschnitt benötigt ein 5-Fuß-10, 195-Pfund, mäßig aktiver 40-jähriger Mann etwa 2.792 Kalorien pro Tag, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Derselbe Mann würde ungefähr 1,238 Kalorien verbrennen, die in einem moderaten Tempo laufen (6.,7 meilen pro Stunde) für eine Stunde und Gewichtheben mäßig für eine Stunde. Angenommen, Sie haben dieses Training drei Tage pro Woche durchgeführt, müssten Sie die Kalorien an den Tagen, an denen Sie trainieren, um etwa 750 Kalorien reduzieren (das würde bedeuten, 2.792-750 = 2.042 Kalorien zu essen) und um 1.100 Kalorien an den Tagen, die Sie nicht essen (das würde bedeuten, 2.792-1.100 = 1.692 Kalorien zu essen), um 3 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Dies wäre eine ziemlich aggressive Kalorienreduzierung und könnte zum Verlust von Muskelmasse führen, was für eine langfristige Gesundheits-und Gewichtserhaltung keine gute Idee ist.,

Sich von fetthaltigen Lebensmitteln fernzuhalten, ist eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, da Fett mehr als das Doppelte der Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, aber Sie benötigen etwas Fett in Ihrer Ernährung für eine optimale Gesundheit (mindestens 20 Prozent), insbesondere gesunde Fette wie Nüsse und Samen, Avocado und Oliven-oder Rapsöl. Je nachdem, wie viel Fett Sie derzeit konsumieren, kann es hilfreich sein, etwas zu reduzieren, aber ich würde auch empfehlen, Zucker und zuckerhaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und die Aufnahme von Obst und Gemüse erheblich zu erhöhen.,

Abhängig von Ihrem Ausgangspunkt können Sie Ihr Ziel möglicherweise erreichen, aber es wird eine Herausforderung. Ich würde es vorziehen zu sehen, dass Sie ungefähr 2 Pfund Fettabbau pro Woche für insgesamt 12 Pfund in 6 Wochen anstreben. Sie haben die zusätzlichen 15-20 Pfund nicht so schnell gewonnen (nehme ich an), warum also eilen, um es zu schnell zu verlieren und es möglicherweise wieder und mehr zu gewinnen!