Wenn Sie ein Läufer sind, muss die Schwangerschaft Sie nicht davon abhalten, Ihre Lieblingsform des Trainings zu genießen. Tatsächlich sagt die American Pregnancy Association, dass Frauen, die während der Schwangerschaft joggen, möglicherweise weniger an Gewicht zunehmen und kürzere Arbeiten haben als Nichtläufer. Dennoch müssen Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, um während der Schwangerschaft sicher zu joggen. Erwarten Sie nicht, mit der gleichen Intensität zu joggen wie vor der Schwangerschaft oder Sie könnten Sie und Ihr Baby in Gefahr bringen.

Vereinbaren Sie vor dem Ausführen einen Termin mit Ihrem Geburtshelfer., Wenn Sie ein Läufer waren, bevor Sie schwanger wurden, ist es normalerweise in Ordnung, fortzufahren. Joggen zum ersten Mal während der Schwangerschaft ist weniger sicher, da Ihr Körper noch nicht für die Übung konditioniert ist.

Tragen Sie bequeme und unterstützende Trainings-Kleidung. Sie benötigen einen unterstützenden Sport-BH, da Ihre Brüste seit Ihrer Schwangerschaft wahrscheinlich geschwollen sind. Atmungsaktive, natürliche Fasern können Ihnen helfen, beim Joggen kühl und bequem zu bleiben.

Planen Sie eine route, die kürzer und weniger intensiv als normal., Sie tragen nicht nur zusätzliches Gewicht, sondern Ihre Gelenke sind mit fortschreitender Schwangerschaft lockerer geworden, da ein Hormon namens Relaxin Ihren Körper auf die Wehen vorbereitet. Sagen Sie immer jemand, wenn Sie joggen gehen und ein Handy tragen, so dass Sie jemanden kontaktieren können, sollten Sie Warnzeichen eines Problems zu erleben beginnen. Vermeiden Sie es, bei extremen Wetterbedingungen, insbesondere bei Hitze, zu laufen, da dies Ihre innere Körpertemperatur auf ein gefährliches Niveau erhöhen kann. Wenn es zu warm ist, laufen Sie drinnen auf einem Laufband.

Bringen Sie Wasser mit und trinken Sie mindestens 7 bis 10 Unzen., alle 10 bis 20 Minuten. Dehydration kann Ihre Schwangerschaft ernsthaft beeinträchtigen und Kontraktionen verursachen, daher ist es wichtig, dass Sie während des Trainings weiter trinken. Sportgetränke und aromatisiertes Wasser können auch dazu beitragen, die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit aufzufüllen.

Bewerten Sie Ihren Körper und Ihren Komfort beim Laufen. Laufen Sie niemals so schnell, dass Sie müde oder müde werden. Sollten Sie Warnzeichen wie Krämpfe, Kontraktionen, Blutungen, Ausfluss aus der Scheide, Übelkeit, Benommenheit oder eine plötzliche Änderung der Körpertemperatur verspüren, hören Sie auf zu joggen und rufen Sie sofort Ihren Geburtshelfer an.,

Hören Sie auf zu joggen, wenn Ihr Geburtshelfer dies empfiehlt. Während Joggen eine sichere Übung während der Schwangerschaft sein kann, gilt es als hohe Wirkung und kann gelegentlich Probleme verursachen. Sie können mit anderen Übungen, einschließlich Gehen und Schwimmen, fit bleiben.