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Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, fühlen Sie sich während der Schwangerschaft möglicherweise nicht in dieser Position wohl. Wenn der Bauch wächst, kann es auch schwierig werden zu schlafen, da es weh tut., In diesem Beitrag sagen wir Ihnen, ob Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen können, und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie besser schlafen können.

Können Sie Auf dem Bauch Schlafen, Wenn Schwanger?

Schlafen auf dem Bauch ist möglicherweise keine gute Option während der Schwangerschaft. Mit fortschreitender Schwangerschaft wird die Gebärmutter schwerer, was es Ihnen unangenehm macht, in dieser Position zu schlafen.

• Wenn Sie ein Magenschläfer sind, können Sie dies auch im ersten Trimester tun (1).,
• Während des zweiten Trimesters kann Sodbrennen auftreten, das auftritt, wenn der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt oder zurückfließt. Das Schlafen auf dem Magen kann auch den Verdauungsprozess verlangsamen und die Nahrung länger im Magen halten, was Sodbrennen und Verstopfung verschlimmern kann (2) (3).
• Während des dritten Trimesters macht es Ihre Schwangerschaftsbeule unangenehm, auf dem Bauch zu schlafen (4).

Wann sollten Sie während der Schwangerschaft aufhören, auf dem Bauch zu schlafen?,

Sie sollten aufhören, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Möglicherweise können Sie bis zur 16.bis 18. Das Schlafen auf dem Bauch nach dieser Zeit wird unangenehm (4).

Das Schlafen auf dem Rücken kann auch unangenehm sein, da das Gewicht des wachsenden Fötus auf die Vena cava inferior drückt (die große Vene, die sauerstoffreiches Blut vom Unterkörper zum Herzen transportiert). Dies kann die Rückkehr von Blut zum Herzen verlangsamen und den Blutfluss zum Fötus einschränken (1)., Das Schlafen auf dem Rücken verursacht Rückenschmerzen, Atembeschwerden, macht die Verdauung weniger effizient, stört die Durchblutung und verursacht möglicherweise Hypotonie, reduziert das Blut in die Gebärmutter und gibt dem Baby weniger Sauerstoff und Nährstoffe.

Schwangerschaftskissen Während des Schlafens auf dem Bauch

Wenn Sie ein Magenschläfer sind und es vorziehen, im ersten Trimester in derselben Position zu schlafen, können Sie ein Schwangerschaftskissen (ein donutförmiges oder keilförmiges Kissen) zur Unterstützung unter Ihren Bauch legen (4).,

Nachteile Des Schlafens auf dem Bauch

Das zusätzliche Gewicht in der Körpermitte kann den Zug an der Wirbelsäule erhöhen und somit Rückenschmerzen verursachen. Es kann zusätzlichen Druck auf die Brüste ausüben, die während dieser Zeit normalerweise wund und zart sind.

Ideale Schlafposition während der Schwangerschaft

Sie können erwägen, auf Ihrer Seite zu schlafen, vorzugsweise auf Ihrer linken Seite während der Schwangerschaft., Der beste Weg, um durch die Nacht zu schlafen, verbessert diese Position den Blutfluss und Nährstoffe von Ihnen zum wachsenden Fötus und übt keinen Druck auf Ihre Leber aus. Es kann auch die Funktion der Niere verbessern, indem es hilft, Abfall und Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, was wiederum Schwellungen in den Knöcheln, Füßen und Händen reduziert. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, können Sie bequemer auf der Seite schlafen (1).

Tipps Um während der Schwangerschaft besser zu schlafen

Befolgen Sie diese Tipps, um besser zu schlafen.,

• Trinken Sie tagsüber mehr Wasser (oder Flüssigkeiten) und weniger vor dem Schlafengehen, um häufiges Wasserlassen zu vermeiden.
• Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen und Meditation können Ihren Stress abbauen und Schlafstörungen lindern.
• Verwenden Sie Ganzkörper-Schwangerschaftskissen und unterstützende Kissen für zusätzliche Unterstützung. Sie könnten Sie sich wohl fühlen und den Schlaf verbessern.
• Essen Sie keine scharfen oder frittierten Speisen, da dies zu Sodbrennen führen und Ihren Schlaf stören kann.
• Um Übelkeit vorzubeugen, können Sie Snacks wie Cracker oder Brezeln zu sich nehmen., Dies könnte auch Ihren Mitternachtshunger eindämmen.
• Hören Sie sich vor dem Schlafengehen entspannende und beruhigende Musik an. Es könnte Sie entlasten und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• Duschen Sie einige Minuten vor dem Schlafengehen warm. Es beruhigt die angespannten Nerven und verbessert den Schlaf.
• Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen eine Massage zu geben.

Häufig Gestellte Fragen

1. Kann das Liegen auf dem Bauch eine Fehlgeburt verursachen?

Es ist nicht bekannt, dass das Liegen auf dem Bauch eine Fehlgeburt verursacht. Es gibt keine Studien, die die beiden verbinden.

2. Können Sie das Baby verletzen, indem Sie auf dem Bauch liegen?,

Das auf dem Bauch liegende Liegen wird das Baby wahrscheinlich nicht verletzen, da die Gebärmutterwände dem Baby ausreichend Schutz bieten könnten. Es ist nur so, dass Sie sich unwohl fühlen, in dieser Position zu schlafen (5).

Wenn Ihre Schwangerschaft voranschreitet, sagt Ihnen Ihr Körper, was bequem ist und was nicht. Das Beste, was Sie tun können, ist, auf Ihren Körper zu hören und Dinge zu stoppen, bei denen Sie sich unwohl fühlen. Versetzen Sie sich in eine körperlich und geistig bequeme Position, damit Sie gut schlafen und eine gesunde Schwangerschaft haben können.