Sie kommen nach Hause spät von der Arbeit, happy hour, oder das Fitness-Studio und Schal-down dinner…nur um weniger als eine Stunde später ins Bett zu hüpfen. Dort gewesen? Du bist definitiv nicht allein.
Dennoch hören Sie wahrscheinlich die ganze Zeit, dass es nicht die *beste* Idee ist, direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Aber warum? Und genau welche gesundheitlichen Probleme können Late-Night-Abendessen verursachen?, Frauengesundheitsberaterin Amanda Baker Lemein, RD, bricht alles auf, was Sie wissen müssen, ob es wirklich so schlimm ist, vor dem Schlafengehen zu essen—und bricht ein paar häufige Missverständnisse über die Auswirkungen von nächtlichem Naschen.
Erstens ist es hilfreich, ein Gefühl dafür zu haben, wie Verdauung funktioniert.
Bevor Sie verstehen können, wie sich das Schlafengehen direkt nach dem Essen auf den Körper und Ihre Körpersysteme auswirkt, müssen Sie die Zeitleiste dessen verstehen, was mit dem Essen passiert, nachdem Sie es konsumiert haben.,
Wie Sie wissen, beginnt alles im Mund: Wenn Sie Ihr Essen essen, brechen Sie es ab und erweichen es durch Kauen und die Freisetzung von Verdauungsenzymen durch Ihren Körper. Dann, wenn Nahrung in den Magen und weiter unten in den Magen-Darm-Trakt und den Dünn-und Dickdarm gelangt, helfen mehr Enzyme, Ihre Mahlzeit abzubauen. Einige Lebensmittelmoleküle werden in den Körper aufgenommen, während der Rest als Abfall verpackt wird, um durch den Dickdarm zu gelangen.,
Jetzt fragen Sie sich, macht das horizontale Posten mit Netflix unmittelbar nach dem Abendessen diese Abfolge von Ereignissen durcheinander? Die gute Nachricht ist, wahrscheinlich nicht. „Essen direkt vor dem Schlafengehen wird diesen Prozess wahrscheinlich nicht verlangsamen“, sagt Lemein. „Es ist eine autonome Funktion, was bedeutet, dass wir bei der Verdauung nicht wach sein müssen oder wissen müssen, dass unser Körper dies tut.“
Wenn ich mich also nicht unbedingt mit der Fähigkeit meines Körpers beschäftige, mein Essen zu verdauen, was ist dann der Schaden?
Sie wissen, dass liegen?, Während es wahrscheinlich nicht die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, den Verdauungsprozess nach dem Essen tatsächlich abzuschließen, kann es für einige Verdauungssäfte einfacher sein, in Ihre Speiseröhre zu gelangen, sagt Lemein. Wenn Magensäure in die Speiseröhre zurückkehrt, dann bekommen Sie Herzbrand oder sauren Reflux.
Sie können Sodbrennen-Probleme in der Nacht vermeiden, indem Sie nach dem Essen ein wenig im Bett sitzen, bevor Sie sich zu wohl fühlen (und waagerecht)., Versuchen Sie, sich mit ein paar Kissen abzustützen und 15 Minuten lang zu lesen, um Ihrem Körper etwas Zeit zu geben, um den Verdauungsprozess in Gang zu bringen. Wenn Sie nicht vollständig abgewischt sind, ist das Bewegen ein noch besserer Weg, um die Verdauung zu unterstützen; Lemein empfiehlt eine einfache Aktivität wie das Aufräumen in Ihrem Haus, bevor Sie sich auf die Couch setzen oder sich im Sack gemütlich machen.
Tippen Sie hier, um
zu wählen Darüber hinaus können Sodbrennen und Verdauungsstörungen Sie unruhig machen und mitten in der Nacht aufwachen., Je öfter Sodbrennen Ihren Schlaf unterbricht, desto schlechter schlafen Sie insgesamt (was offensichtlich nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, da chronischer Schlafentzug mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden ist).
Wenn Sie einige Zeit aufrecht verbringen, bevor Sie sich für die Nacht einschalten, können Sie Abhilfe schaffen, ebenso wie die Kluft zwischen Ihrer Essenszeit und Ihrer Schlafenszeit.
Okay, aber was ist mit Gewichtszunahme?,
die Leute haben behauptet, dass das Essen direkt vor dem Schlafengehen kann packen auf die Pfunde, weil der Körper nicht braucht, die Energie aus der Nahrung, während Sie übergeben, so dass es nicht die Kalorien verbrennen und stattdessen speichert Sie. Aber bleiben Sie dran: Dies ist eine dieser Diätgeschichten, die verschwinden muss.
Studien zu diesem Thema zeigen gemischte Ergebnisse,und einige schlagen sogar vor, einen Snack vor dem Schlafengehen zu essen kann Ihnen helfen, sich satter zu fühlen und insgesamt weniger Kalorien zu essen., Aber es gibt wirklich keine überzeugenden Daten, die belegen, dass das Essen kurz vor dem Schlafengehen ein wesentlicher Faktor für die Gewichtszunahme (oder den Gewichtsverlust) ist.
Ihr Essensplan ist unglaublich individuell und manchmal außerhalb Ihrer Kontrolle, so dass es sich nicht lohnt, darüber nachzudenken, wenn Sie so viel essen wie was Sie essen. „Die Gewichtszunahme könnte möglicherweise durch das Essen vor dem Schlafengehen beeinflusst werden, aber letztendlich ist dies auf einen Gesamtkalorienüberschuss während des gesamten Tages zurückzuführen, nicht nur direkt vor dem Schlafengehen“, sagt Lemein., Betonen Sie also nicht, wenn Sie gelegentlich spät zu Abend essen müssen.
Wenn Sie keine spürbaren negativen Nebenwirkungen (dh Verdauungsstörungen) des Essens-dann-Schlummerns haben, sagt Lemein, dass es keine große Sache ist. „In Bezug auf Gewichtszunahme und Gesundheit ist die Tageszeit, zu der Sie essen, viel weniger wichtig als die Gesamtqualität und Menge der während des gesamten Tages konsumierten Lebensmittel“, erklärt sie.,
Die Quintessenz: Wenn Sie eine Nachteule sind oder Ihr Zeitplan Sie zwingt, spät zu essen, werden Sie nicht so in den Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit gefangen, und konzentrieren Sie sich mehr auf das, was Sie kontrollieren können: Essen eine bunte, ausgewogene Ernährung und stoppen, wenn Sie voll sind.