Die meisten von uns haben im Laufe der Jahre bemerkt, dass Schauspieler und Schauspielerinnen mühsame mentale und manchmal körperliche Transformationen durchlaufen, um ihre Charaktere zum Leben zu erwecken. Als Höhepunkt einiger der dramatischeren körperlichen Transformationen fallen Robert De Niro in „Raging Bull“ und Charlize Theron in Monster ein.,

Wir, in der Bodybuilding-und Fitness-Community, interessieren uns mehr für den“ Buff „- und“ gemeißelten “ Look. Die meisten von uns verlassen das Kino, nachdem sie Sylvester Stallone in den Rocky-und Rambo-Filmen gesehen haben, die mehr über seinen Körper sprechen als über den eigentlichen Film selbst.,

Stallone war im Laufe der Jahre immer dafür bekannt, sich in einem phänomenalen Zustand zu befinden, Der Trend setzte sich jedoch mit erstaunlichen Körpertransformationen fort, wie dem Edward Norton ’s aufgepeppter Körperbau im Film“ American History X “ und Christian Bale im neuesten Batman-Film. Der herausragende unter den Hollywood-Stars, der Anerkennung für seinen ultra fit aussehenden Körperbau erhält, ist der Favorit der Damen, Mr. Brad Pitt.,

Brad Pitt

Pitts Körperbau erregte zuerst die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit, als er sein Hemd auszog, um seinem Alter Ego im Film „Fight Club“ Tyler Durden in den Arsch zu treten. Pitts Charakter zeigte einen ultra schlanken Körperbau, der einsatzbereit war, und während Interviews für die Filmförderung wurden Körperfettanteile von nur 4-5 Prozent bei einem Gewicht von etwa 150-155 Pfund beansprucht, und die Ansprüche sind nicht zu weit von der Marke entfernt.,

Ein paar Jahre später beeindruckte uns „Bradford“, als den seine engen und persönlichen Freunde ihn gerne bezeichnen, noch weiter, als er „Mikey the Pikey“ in Guy Ritchies Film „Snatch“ spielte Brad hatte einige ernsthafte Muskeln angelegt, was aussah wie um 15 Pfund, was wir alle wissen, ist keine mittlere Leistung.

Später improvisierte Pitt erneut über seine körperlichen Fähigkeiten im epischen Film Troy, in dem er den größten Krieger Achilles des antiken Griechenlands spielte., Es stellt sich also die Frage, wie Brad Pitt, der nie wirklich als Buff-Actionstar bekannt war, seinen Körper in einen der weltweit am meisten bewunderten Körperbau verwandelte?

Nun, die Antwort ist relativ einfach: mit Hilfe von Fitness-Profis. Pitt entwarf ein effektives Trainingsprogramm und ergänzte es mit einem gesunden Ernährungsprogramm.

Trainingsprogramm

Das folgende Trainingsprogramm veranschaulicht die Art des Trainings, das Brad täglich absolvierte, während er für Fight Club in Form kam.,

Post Warm-Up

3 Sätze von 15 Wiederholungen wurden pro Übung durchgeführt, und maximales Gewicht für den Rep-Bereich wurde verwendet. Dies ist eine ideale Philosophie zu verwenden, wenn Sie Ihr eigenes Training entwerfen, die meisten von Ihnen werden bemerkt haben, während in der Turnhalle gibt es eine Menge der Personen arbeiten, die gleichen alten ding Dong tun, Tag für Tag, mit minimalen Ergebnissen.

Der wichtigste Faktor, an den man sich erinnern sollte, ist, dass die Muskeln während des Trainings gestresst werden müssen; Die Durchführung von 15 Wiederholungen ist eine Sache, wobei jeder dieser Wiederholungen eine andere Geschichte ist.,

Deine 13., 14. und 15. Wiederholungen sollten ein Kampf sein, du kämpfst darum, diese letzten auszuquetschen, es sind diese Wiederholungen, die deine Muskelfasern dazu anregen, sich anzupassen und stärker zu werden, damit der Muskel seine Funktion wird!

Herz-Kreislauf

Cardio wurde nur freitags durchgeführt, dies liegt an der Tatsache, dass Pitt natürlich als Ektomorph bekannt ist und dass seine Körperzusammensetzung von Natur aus mager und leicht ist. Um dies zu kompensieren, wurde sein Krafttraining in einem schnellen Tempo durchgeführt und ruhte nur 60 Sekunden zwischen den Sätzen.,

Sollte eine Person einer der beiden anderen Körpertypen sein (Mesomorph—sperriger, aber immer noch mager, oder Endomorph—stark mit höherem Körperfett gebaut), wird die Menge und Häufigkeit des Cardio während Ihrer wöchentlichen Routine durchgeführt oder zumindest sollte variieren, um Ihren Körpertyp und Fitnessziele anzupassen.

Ectomorphs wie Brad Pitt brauchen weniger Cardio als Mesomorphs wie Bob Sapp (Pride Fighter und Co-Star mit Adam Sandler in „The Longest Yard“).,

Änderungen Für Unterschiedliche Rollen

Änderungen wurden vorgenommen, um sein Programm, wenn immer bereit für die Rolle des „Mikey der Pikey“ in Snatch wo Brad Bedarf zu erhöhen, einige Muskel-Masse, und wieder in dem Film Troja, der für seine Rolle als Achilles.,

Die Basiskomponente des Programms, die unten beschrieben wird, ist solide, so dass alles, was getan werden musste, um zu einem Massenaufbauzyklus zu wechseln, darin bestand, das verwendete Gewicht zu erhöhen.

Beinentwicklung

Die Veränderung des Körpers ist offensichtlich, wenn Pitt das Hemd auszieht, um seine harten Muskeln zu enthüllen!, Doch für seine Rolle der Achilles, wo Brad hatte zu tragen, aus Mangel an einem anderen Wort, einen Rock, und stolz zeigte ein gut entwickeltes Paar Beine, und Sie werden feststellen, dass zuvor Beintraining war kein Problem von ihm gewesen.

Pitts Beinentwicklung im Film Troy war im Bodybuilding nichts zu schreiben, aber sie zeigten eine ausgewogene Entwicklung und einen athletischen Entwicklungsstandard, man kann nur davon ausgehen, dass vorher ein besseres Beinpaar in einem Eimer KFC zu sehen war!,

Um den in Troy gezeigten Standard der Beinentwicklung zu erreichen, folgte Brad den gleichen Prinzipien und Reputationen wie bei der Entwicklung seines Oberkörpers. Er verwendete Übungen wie Beinverlängerungen, Beinlocken, Kniebeugen (wöchentlich abwechselnd mit Beinpresse) und sowohl sitzende als auch stehende Wadenanhebungen.

Brad Pitts Transformationstraining