Ihr letztes Training hat Sie Eimer schwitzen lassen — das bedeutet, es war großartig, oder? Nicht unbedingt. „Schweiß ist nicht immer ein guter Indikator dafür, wie gut Ihr Training war“, sagt Jessica Matthews, Senior Adviser für Gesundheit und Fitness des American Council on Exercise. Dann gibt es das verbreitete Missverständnis, dass, wie viel Sie schwitzen, die Menge an Kalorien bestimmt, die Sie verbrannt haben — was nicht immer der Fall ist.,

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Zuerst eine Lektion, warum Sie tropfen (oder ziemlich trocken bleiben): „Schwitzen ist eine Möglichkeit, wie sich Ihr Körper vor Überhitzung schützt“, erklärt Matthews. Wenn Sie trainieren, erwärmt sich Ihr Körper buchstäblich und stimuliert Ihre Schweißreaktion. Wenn dann Schweiß von Ihrer Haut in die Luft verdunstet, kühlen Sie sich ab.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede person einzigartig ist., „Manche Menschen können wirklich verschwitzt sein, auch wenn sie nicht sehr körperlich aktiv sind, jemand anderes kann 60 Minuten ins Fitnessstudio gehen und so aussehen, als wären sie kaum aus dem Haus getreten“, erklärt Matthews.

Und wie viel Sie schwitzen oder was als Ihre Schweißrate bezeichnet wird, wird durch eine Reihe von Faktoren wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit und sogar wie fit Sie sind, bestimmt. Im Allgemeinen schwitzen körperlich fittere Menschen früher, weil sich das Thermoregulierungssystem ihres Körpers — auch Klimaanlage genannt-schneller einschaltet. Aber das ist nicht immer der Fall: Schwitzen Sie also noch nicht und schwitzen Sie nicht.,

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Hilft Ihnen Schwitzen mehr Kalorien zu verbrennen?

Da wir Schweiß oft mit Bewegung in Verbindung bringen, ist es leicht anzunehmen, dass die beiden verwandt sind. „Die Wahrheit ist, egal wie viel oder wenig Sie schwitzen, es korreliert nicht immer mit Kalorienverbrauch oder wie hart Sie arbeiten“, sagt Matthews.

Nehmen Sie zum Beispiel einen heißen Yoga-Kurs oder einen Outdoor-Lauf an einem sengenden Tag. Chancen sind, nachdem Sie fertig sind, wenn Sie auf der Skala Schritt werden Sie feststellen, Sie sind ein paar Pfund nach unten., Denken Sie daran, das ist Wassergewicht — nicht Fett — und ist nur ein vorübergehender Verlust. Sobald Sie rehydrieren, erhalten Sie alles zurück.

In einer Studie fanden Forscher der Colorado State University heraus, dass Männer in einer 90-minütigen Bikram-Klasse rund 460 Kalorien verbrannten, während Frauen durchschnittlich 330 Kalorien verbrannten. Weit weniger, als du denkst, oder? Das liegt daran, dass erhitzte Klassen entwickelt wurden, um die Muskelflexibilität zu verbessern und nicht die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Während Sie also viel mehr schwitzen als in Ihrer typischen Power-Yoga-Klasse, verbrennen Sie wahrscheinlich weniger Cals, da es sich um eine weniger strenge Form des Yoga handelt.,

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Was bei der Kalorienverbrennung wirklich wichtig ist

Matthews führt an, dass Dauer und Intensität die beiden wichtigsten Faktoren für die Steigerung (oder Messung) der Kalorienverbrennung sind. Für Aerobic-Übungen empfiehlt das American College of Sports Medicine im Allgemeinen 150 Minuten mittlerer Intensität pro Woche. Sie stellen jedoch fest, dass Sie mehr Zeit benötigen (150 bis 250+ Minuten), wenn Sie abnehmen möchten.

Für widerstand training, Matthews sagt gewicht last ist eine gute maßnahme., Um Muskeln aufzubauen, möchten Sie im Allgemeinen ein schweres Gewicht heben, das Sie acht bis 15 Wiederholungen machen können — es sollte sich hart anfühlen, aber nicht ganz unmöglich.

Aber all dies bedeutet nicht, dass Sie auf alle Workouts verzichten sollten, die Sie nicht zum Schwitzen bringen. Nehmen Sie zum Beispiel restauratives Yoga. Sie brechen kaum ins Schwitzen, aber Sie ernten Qualität, beruhigende Geist-Körper-Vorteile. Plus, eine Studie gefunden restorative Yoga kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, auch.

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Vergessen Sie also, Ihren Schweiß zu betonen. Nur in Bewegung bleiben., Denken Sie daran: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, geht es häufiger darum, die Intensität zu erhöhen und nicht alles zu tun, um mehr zu schwitzen.