Essen Sie eine Diät, die von verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln ist der beste Weg für Sie, um gesund zu bleiben, und helfen Sie Ihrem baby wachsen und sich entwickeln.,eans:
- Essen gesündere Lebensmittel mit Folsäure, Eisen und Jod
- Begrenzung der Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fett-und Zuckergehalt
- Einnahme von Vitaminpräparaten mit Vitamin D
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber nur geringe Mengen Koffein
- Trinken Sie überhaupt keinen Alkohol
- Achten Sie darauf, wie Sie Lebensmittel zubereiten und lagern
Wie Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen
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Diät
Diät zum Abnehmen in der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, auch wenn Sie zunächst übergewichtig sind.
Eine gewisse Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist normal und umfasst das Gewicht Ihres Babys, die Plazenta und das Fruchtwasser.
Heißhunger
Einige Lebensmittel schmecken anders, da sich Ihr Geschmackssinn ändern kann, wenn Sie schwanger sind. Dies wird durch hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper verursacht.
Möglicherweise können Sie keine Lebensmittel essen, die Sie früher genossen haben, oder sich danach sehnen, wenn sie besser schmecken., Wenn Sie sich nach fettreichen oder zuckerreichen Lebensmitteln sehnen, versuchen Sie, diese zu begrenzen und stattdessen regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Snacks zu sich zu nehmen.
Lebensmittel um zu vermeiden
Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie sich oder Ihr Baby verletzen, sollten Sie Folgendes vermeiden:
- einige Käsesorten
- Leber
- Pastete – alle Arten von Pastete, einschließlich Gemüseversionen, können Listerien enthalten
- rohes oder ungekochtes Fleisch
- einige Fische
- ungekochte gekeimte Samen
Einige Käsesorten
Nicht pasteurisierte Milch und daraus hergestellter Käse können Bakterien namens Listeria enthalten, die Ihrem Baby schaden können.,
Vermeiden Sie:
- alle nicht pasteurisierten Käsesorten
- pasteurisierten und nicht pasteurisierten weich-und schimmelgereiften Käsesorten wie Blauschimmelkäse, Camembert, Brie oder Chevre
Leber
In Leber-und Leberprodukten wie Pastete oder Leberwurst können große Mengen an Vitamin A enthalten sein.
Da Vitamin A potenziell schädlich für Ihr Baby ist, sollten Sie vermeiden, leberhaltige Produkte zu essen.
Rohes oder ungekochtes Fleisch
Rohes oder ungekochtes Fleisch kann zu Lebensmittelvergiftungen führen, stellen Sie also immer sicher, dass jedes Fleisch, das Sie essen, gut gekocht und den ganzen Weg durch heiß ist.,
Sie sollten kein rosa Fleisch sehen können. Dies ist besonders wichtig bei:
- Huhn und anderem Geflügel
- Alles, was aus Hackfleisch hergestellt wird, wie Würstchen und Burger
Einige Fische
Fisch kann einen hohen Quecksilber-oder Schadstoffgehalt aufweisen, der das sich entwickelnde Nervensystem Ihres Babys beeinträchtigen kann.
Versuchen Sie, nicht mehr als 2 Portionen fettigen Fisches wie Makrelen, Sardinen, Lachs und Forellen pro Woche zu sich zu nehmen.,
Nicht essen:
- mehr als 2 Thunfischsteaks pro Woche (mit einem Gewicht von etwa 170g roh)
- mehr als 2 mittelgroße Dosen Thunfisch pro Woche (Abtropfgewicht etwa 140g)
Gekeimte Samen
Viele Arten von gekeimten Samen tragen Bakterien, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können.
Schwangeren Frauen wird empfohlen, alle gekeimten Samen zu kochen, bis sie vor dem Essen heiß dämpfen.,als Erdnussallergie
Pasteurisierte Milch und Milchprodukte
Sie können pasteurisiert essen:
- ungesüßter Joghurt
- Sahne
- fromage frais
- Sauerrahm
- Käse wie Cheddar und Parmesan, Feta, Ricotta, Mascarpone, Frischkäse, Hüttenkäse und Käseaufstriche
Eier
Sie können laufende Eier essen, solange sie das britische Löwenzeichen haben., Alle anderen Eier müssen vollständig gekocht werden.
Lebensmittel mit Eiern, die diese Marke tragen, sind ebenfalls sicher zu essen. Dazu gehören:
- Mayonnaise
- Eis
- Salatdressing
- Mousse
Wenn Sie auswärts essen und nicht sicher sind, ob sie britische Löweneier verwenden, bitten Sie das Personal, dies für Sie herauszufinden.,
Gesunde Getränke
Ziel ist es, täglich 6 bis 8 200 ml Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, und:
- Probieren Sie verschiedene Arten von Getränken wie zuckerfreien Squash, koffeinfreien Tee und Kaffee, kohlensäurehaltiges Wasser, Fruchtsaft oder Smoothies
- Begrenzen Sie Fruchtsaft oder Smoothies zu den Mahlzeiten auf 150 ml pro Tag, um Zahnschäden vorzubeugen
Entkoffeinierter Kaffee und Tee sind während der Schwangerschaft unbedenklich.
Trinken Sie während der Schwangerschaft keinen Alkohol.,
Wasser
Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie schwanger sind, um die Feuchtigkeit zu erhalten und Verstopfung zu verhindern, insbesondere in den letzten 3 Monaten.
Sie sollten Wasser kochen, bevor Sie es trinken, wenn Sie Ihr Trinkwasser aus einer privaten Quelle wie einem Brunnen, einem Bohrloch oder einer Quelle beziehen. Die Qualität des Wassers aus privaten Vorräten kann stark variieren und wenn es schlecht ist, kann es gesundheitliche Probleme verursachen.,
Kräutergetränke
Während der Schwangerschaft sollten Sie:
- haben Sie nicht mehr als 4 Tassen Kräuter-oder Grüntee pro Tag, da es nicht genügend Beweise für ihre Wirkung auf die Entwicklung von Babys gibt
- Vermeiden Sie Tees, die Ginseng oder Echinacea enthalten, da Ärzte nicht sicher sind,welche Auswirkungen sie haben können, wenn Sie schwanger sind oder stillen
Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, wenn Sie sich nicht sicher sind, pflanzliche Produkte zu verwenden.
Koffein
Koffein kommt natürlich in Schokolade, Kaffee und Tee vor., Es wird auch zu einigen hinzugefügt:
- Erfrischungsgetränke
- Energy Drinks
- Erkältungs – und Grippemittel
Zu viel Koffein zu haben, wenn Sie schwanger sind, kann Folgendes bewirken:
- Erhöhen Sie das Risiko einer Fehlgeburt
- Beeinflussen Sie, wie Ihr Baby wächst
- Verursachen Sie, dass Ihr Baby klein und untergewichtig ist-dies kann später im Leben zu gesundheitlichen Problemen führen
Wenn Sie zu viel Koffein haben, kann sich Ihr Baby bei der Geburt davon zurückziehen. Dies macht sie reizbar.
Wie viel Koffein ist sicher?,
Während Sie Schwanger sind, ist es wichtig, nicht mehr als 200 mg Koffein am Tag.,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,