Auswirkungen von Bewegung auf das Herz
Aerobes Training fördert die kardiovaskuläre Gesundheit, während körperliche Inaktivität mit erhöhter Morbidität und Mortalität verbunden ist.,
Lernziele
Beschreiben Sie die Auswirkungen von Bewegung auf das Herz
Key Takeaways
Key Points
- Übung bewirkt, dass das Herz Blut durch kraftvollere und effizientere Myokardkontraktionen, eine erhöhte Perfusion von Geweben und Organen mit Blut und eine erhöhte Sauerstoffzufuhr effizienter in den Kreislauf pumpt.
- Aerobic trainiert das Herz, um effizienter zu werden.,
- Aerobe Konditionierungsübungen wie Laufen und Schwimmen trainieren Herz und Lunge, um Blut effizienter zu pumpen und mehr Sauerstoff in Muskeln und Organe zu gelangen.
- Übung schützt vor metabolischem Syndrom, senkt den Blutdruck, wirkt gegen Blutgerinnung und senkt Stress, die alle zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit beitragen.
- Zu viel Bewegung kann schädlich sein und bei Personen mit bestimmten genetischen Merkmalen zu Herzhypertrophie oder plötzlichem Herztod führen.,
Schlüsselbegriffe
- Aerobic: Ein Prozess, bei dem Herz und Lunge trainiert werden, um Blut effizienter zu pumpen und die Sauerstoffzufuhr zu Muskeln und Organen zu erhöhen.
- metabolisches Syndrom,: Eine komplexe Krankheit, die durch Bewegungsmangel und hohe Fettgewebespiegel gekennzeichnet ist und wiederum viele andere kardiovaskuläre und endokrine Erkrankungen verursacht.
Es wurde gezeigt, dass Bewegung vor fast jeder Art von chronisch erworbenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt., Ein sitzender und inaktiver Lebensstil ist aufgrund der Stoffwechselveränderungen, die mit einem sitzenden Lebensstil einhergehen, mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, Herzhypertrophie, Atherosklerose und Myokardinfarkte verbunden. Zu den physiologischen Vorteilen von Bewegung für das Herz gehören eine erhöhte Blutfüllung und Pumpfähigkeit sowie eine verbesserte Sauerstoffversorgung.
Athletisches Training und Herzfunktion
Aerobe Konditionierung ist ein Prozess, bei dem Herz und Lunge trainiert werden, um Blut effizienter zu pumpen und mehr Sauerstoff in Muskeln, Organe und das Herz selbst zu gelangen., Aerobe Konditionierung und kardiovaskuläre Fitness sind entscheidende Faktoren für die sportliche Leistung bei Ereignissen mit einer Dauer von mehr als zwei Minuten. Bei Streckenwettbewerben umfasst dies alle Veranstaltungen, die sich vom 800-Meter erstrecken. Das Training für diese Veranstaltungen wird hauptsächlich durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Aerobic durchgeführt. Ein stärkeres Herz pumpt das Blut nicht schneller, sondern pumpt es stärker mit einer größeren Auswurffraktion, was auf ein effizienteres Herzzeitvolumen hindeutet., Die Herzfrequenz im Ruhezustand trainierter Ausdauersportler ist ebenfalls signifikant niedriger als bei sitzenden Personen, da weniger Herzschläge erforderlich sind, um bei Personen mit höheren Schlaganfallvolumina in Ruhe das gleiche Herzzeitvolumen zu erzeugen. Die verbesserte Pumpleistung des Herzens ist auf den erhöhten Muskeltonus des Myokards, eine effizientere Abgabe von Blut und Sauerstoff an das Herz selbst und eine verbesserte Füllung und Auswurf aus den Herzkammern zurückzuführen, was zu einem erhöhten Schlaganfallvolumen führt.,
Schutz vor chronischen Krankheiten
Bewegung und gesunde Ernährung verhindern aus mehreren Gründen chronisch erworbene Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Übung verbrennt Fett und wirkt gegen die Bildung von Fettgewebe. Höhere Fettwerte können ein metabolisches Syndrom verursachen, bei dem chronische Entzündungen in den Blutgefäßen das Risiko für Atherosklerose und Bluthochdruck erhöhen.
- Übung verhindert Blutbündelung und-gerinnung und schützt vor Gerinnseln, die Angina oder Myokardinfarkt verursachen können.,
- Übung senkt den Blutdruck durch die Verbesserung der Effizienz der Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen.
- Übung setzt Endorphine frei, die Stress reduzieren. Stress verursacht eine Aktivierung des sympathischen Nervensystems, die die Herzfrequenz und den Blutzucker sowie das Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom erhöht.
Für die meisten Nichtsportler, die einen gesunden Lebensstil pflegen möchten, werden etwa 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag empfohlen., Zu viel Bewegung kann dem Herzen schaden, aber im Allgemeinen nur in extremen Fällen bei Sportlern mit bestimmten genetischen Prädispositionen. Zum Beispiel können einige Athleten ein Risiko für Herzhypertrophie durch zu viel Bewegung über längere Zeiträume und plötzlichen Herztod durch Training bis zu dem Punkt haben, dass der metabolische Bedarf des Herzens zu hoch wird und eine Arrhythmie verursacht.,
Das Säugetierherz: Chronisches Training führt zu einer erhöhten Pumpeneffizienz, einer größeren Füllkapazität und einer höheren Reaktionsfähigkeit des Herzens auf erhöhten Energiebedarf.