GOMAD steht für eine Gallone Milch pro Tag.

Es ist eine einfache Gewichtszunahme Diät für dünne Jungs, die viel zu essen kämpfen.

Trinken Sie einfach eine Gallone Vollmilch pro Tag zusätzlich zu drei Mahlzeiten am Tag und heben schwer.

Diese zusätzliche Milch fügt etwa 2400 Kalorien und 120 g Protein hinzu.

GOMAD erleichtert es daher, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, um an Gewicht zuzunehmen.

Es hat den hartnäckigsten Hardgainern und Ektomorphen geholfen, in nur 25 Tagen bis zu 25 Pfund zu gewinnen.,

Wenn Sie dünn, untergewichtig sind und nicht an Gewicht zunehmen können, sollten Sie GOMAD ausprobieren.

Warum Milch?

Milch enthält etwa 8 G protein pro Tasse.

Das Milchprotein besteht zu 80% aus Casein und zu 20% aus Molke.

Dieses Protein hilft bei der Muskelregeneration und beim Muskelaufbau.

Milch ist auch eine Flüssigkeit, und flüssige Kalorien verdauen sich schneller als feste Mahlzeiten.

So macht Milch es einfacher, mehr Kalorien zu bekommen, so dass Sie einen Kalorienüberschuss erreichen und an Gewicht zunehmen.

Milch besteht zu 87% aus Wasser und enthält etwa 90 mg Kalzium und 107 mg Natrium pro Tasse.,

Milch füllt daher Flüssigkeit und Elektrolyte auf, die während des Trainings durch Schwitzen verloren gehen.

Dies verbessert auch die Muskelregeneration und beugt Kopfschmerzen vor Austrocknung vor.

Sie müssen also keine teuren Sportgetränke wie Gatorade kaufen.

Milch hat natürliche Elektrolyte, was Ihnen Geld spart.

Milch hat alles, was ein Gewichtheber braucht, um stärker zu werden.

Die Kuh war schon immer der beste Freund des Gewichtheber.

Es versorgt uns mit Protein zum Muskelaufbau (Steaks und Milch) und Leder zum Heben von schweren (Gewichtheben Gürtel, Schuhe).,

Warum eine Gallone Milch?

Eine Gallone Vollmilch enthält etwa 2400 kcal aus 120 g Protein, 200 g Kohlenhydraten und 120 g Fett.

Die meisten Jungs brauchen etwa 2500 bis 2800 Kalorien pro Tag, um ihr Körpergewicht zu halten.

So können Sie fast alle Ihre täglichen Kalorien aus dem Trinken einer Gallone Vollmilch pro Tag erhalten.

Essen Sie drei kleine Mahlzeiten pro Tag (jeweils 500 Kalorien) plus eine Gallone Vollmilch, und Sie haben fast 4000 Kalorien.

Das ist ein Kalorienüberschuss, ohne 6 Mahlzeiten pro Tag oder 4 größere Mahlzeiten zu essen, auf die dünne Jungs noch keinen Appetit haben.,

Plus Milch ist einfach: es ist tragbar und erfordert kein Kochen.

Und eine Gallone Vollmilch gibt Ihnen etwa 120 g Protein.

Sie benötigen etwa 0,8 g Protein pro Pfund Körpergewicht für einen optimalen Muskelaufbau beim Heben schwerer Gewichte.

So deckt eine Gallone Vollmilch Ihren Grundproteinbedarf für den Tag ab.

Sie brauchen nicht zu trinken extra protein shakes.

Unterm Strich ist GOMAD eine einfache und effektive Möglichkeit, viele Kalorien und Proteine mit minimaler Arbeit zu erhalten.

Ist GOMAD das Richtige für Sie?

GOMAD ist für die Jungs, die schon immer Dünn.,

Jungs, die nicht an Gewicht zunehmen können, egal was, obwohl „sie viel essen“.

Leute, die denken, dass sie wegen ihrer Genetik oder ihres Stoffwechsels dünn sind.

Der typische Fall ist ein 1m80 20y alter Typ, der nur 55kg wiegt.

Mit GOMAD können wir leicht einen Kalorienüberschuss erzeugen, um an Gewicht zuzunehmen.

Diese schnelle Gewichtszunahme lässt Sie endlich erkennen, dass Sie unter dem Essen waren.

Wir erreichen das, ohne Kocharbeiten hinzuzufügen oder große Mahlzeiten zu erzwingen, auf die Sie noch keinen Appetit haben.

GOMAD ist ALSO NICHTS für Menschen, die schon ein normales Körpergewicht haben.,

Es ist NICHT für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig.

Es ist nur für untergewichtige Jungs, die neu im Heben sind und endlich ein normales Körpergewicht erreichen wollen.

Wenn Sie ein Mann über 30 Jahre alt oder weiblich sind, ist GOMAD definitiv NICHTS für Sie.

Wie Viel Essen auf GOMAD?

Der durchschnittliche Typ braucht 2500 bis 2800 Kalorien pro Tag, um sein Körpergewicht zu halten.

Dünne Jungs essen normalerweise weniger – sie überspringen das Frühstück, essen mittags einen Bagel und dann nichts bis zum Abendessen.

Sie bekommen kaum 2000 Kalorien pro Tag.,

Deshalb können sie alles essen, was sie wollen, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Auf GOMAD kann ein dünner Kerl weiterhin seine zwei Mahlzeiten am Tag essen.

GOMAD fügt 2400kcal hinzu und erhöht seine tägliche Kalorienzufuhr in der Nähe von 4000kcal.

Dies wird garantiert dazu führen, dass ein dünner Kerl schnell an Gewicht zunimmt.

Zum ersten Mal in seinem Leben wirst du glauben, dass du nicht dazu verdammt bist, dünn zu sein.

An Ihrer Ernährung müssen Sie noch nicht viel ändern.

Fügen Sie einfach eine Gallone Vollmilch hinzu, was auch immer Sie gerade essen.,

Ein Viertel beim Frühstück, ein Viertel beim Mittagessen, ein Viertel am Nachmittag, ein Viertel nach dem Training/beim Abendessen.

Gewöhnen Sie sich daran, ein oder zwei Wochen lang täglich eine Gallone Vollmilch zu trinken.

Gewöhnen Sie sich dann daran, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen – konsequent.

500kcal / Mahlzeit ist in Ordnung, da Sie immer noch 4000kcal/Tag mit der Vollmilch erhalten.

Das bedeutet ein kleines Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Häufig Gestellte Fragen

nicht alles Fett von GOMAD make me fat?

Fett macht dich nicht Fett. Überschüssige Kalorien tun.,

Die richtige Frage ist daher – werden mich nicht alle diese Kalorien fett machen?

Es ist ein häufiger Fehler für dünne Jungs, Muskeln aufbauen zu wollen, ohne Fett zu gewinnen.

Das Problem ist, dass dies eine schwierige Sache ist.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr essen, um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger essen.

Die meisten Leute, die versuchen zuzunehmen, ohne Fett zu werden, essen am Ende zu wenig, um an Gewicht zuzunehmen.

Das verursacht Frustration und führt dazu, dass Sie die Motivation verlieren.

Denken Sie daran, Muskelaufbau ist härter als Fett zu verlieren.

Sie können nur gewinnen 2lb / muscle pro monat .,

Aber sie können leicht verlieren 4lb von fett eine woche.

Alles, was benötigt wird, ist 500kcal/Tag weniger zu essen.

Konzentrieren Sie sich jetzt also auf Gewichtszunahme und Muskelaufbau.

Sie können das Fett später leicht verlieren.

muss ich trinken eine Gallone Milch am Tag?

Nein. Sie können mit einer Viertel Gallone Vollmilch beginnen, um Ihrer täglichen Aufnahme etwa 600 kcal hinzuzufügen.

Aber GOMAD ist für dünne, untergewichtige Jungs, die noch nie an Gewicht zunehmen konnten.,

Das Ziel ist es, die Gewichtszunahme zu starten, damit Sie erkennen, dass das Problem nicht Ihr Stoffwechsel oder Ihre Genetik ist, sondern Ihre Kalorienzufuhr, die unzureichend war.

Sie wollen voll GOMAD gehen, um die Gewichtszunahme Kick-Start.

Kann ich GOMAD mit Sojamilch machen?

Nein. Große Mengen Sojamilch können Ihren Testosteronspiegel senken und erektile Dysfunktion verursachen.

Moderater Konsum von Soja kann in Ordnung sein, aber nicht eine Gallone pro Tag.

Wenn Sie auf Sojamilch bestehen, halten Sie sich an einen Liter pro Tag max.

Sie müssen jedoch mehr essen, um den Mangel an Kalorien auszugleichen.,

So ist es einfacher, mit Kuhmilch an Gewicht zuzunehmen.

Kann ich fettarme oder Magermilch trinken, um Fettanstiege zu vermeiden?

Wieder macht Fett dich nicht fett. Überschüssige Kalorien tun.

Mit einer Gallone Magermilch / fettarmer Milch verlieren Sie 800-1000kcal / Tag.

Das bedeutet, dass Sie ungefähr 1500 Kalorien pro Tag mehr essen müssen, um zu den gleichen 4000kcal/Tag zu gelangen, die Sie mit Vollmilch erhalten.

Aber Sie müssen immer noch eine Gallone Flüssigkeit pro Tag trinken.

Das ist nicht smart.

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme durch das Trinken von Vollmilch reduzieren möchten, trinken Sie eine halbe Gallone.,

Das halbiert die Kalorienaufnahme von 2400kcal auf 1200kcal.

Und Sie trinken nur zwei Liter Flüssigkeit pro Tag.

Aber du musst mehr essen, um eup für den Kalorienunterschied zu mak.

Einfacher ist es, nur Vollmilch zu trinken.

Es schmeckt dank des Fettgehalts besser als Magermilch/fettarme Milch.

Muss ich jeden Tag GOMAD trinken?

ja. Es ist Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme für die Woche, den Monat und das Jahr, die für die Gewichtszunahme von Bedeutung ist.

Nicht, wie viele Kalorien Sie an einem Tag bekommen.,

Wenn du heute 4000 Kalorien bekommst, aber den Rest der Woche nur 1500 Kalorien, wirst du nicht an Gewicht zunehmen.

Ihr wöchentlicher Durchschnitt beträgt nur 1857 kcal / Tag.

Das ist unter Wartung.

Sie müssen konsequent einen Kalorienüberschuss essen, um an Gewicht zuzunehmen.

Was über das trinken GOMAD auf workout Tage nur?

Nein. Wie ich gerade erklärt habe, ist es Ihre wöchentliche durchschnittliche Kalorienzufuhr, die wichtig ist, um an Gewicht zuzunehmen.

Wenn Ihre Kalorienzufuhr an einigen Tagen über der Wartung liegt, an anderen Tagen jedoch unter der Wartung, nehmen Sie nicht zu.,

Sie müssen einen konsistenten Kalorienüberschuss haben.

Muss ich essen, wenn ich GOMAD mache?

ja. GOMAD ist nur 2400kcal/Tag.

Die skinny, hardgainer, ectomorph Typen für die GOMAD ist für in der Regel nicht auf 2400kcal/Tag gewinnen.

Sie müssen es mindestens über 3000kcal drücken, um Gewichtszunahmen zu sehen.

Das bedeutet, dass Sie auch echtes Essen essen müssen.

Muss ich Gewichte heben?

ja. Das Ziel ist, dass die überschüssigen Kalorien für den Muskelaufbau verwendet werden.

Nicht als Fett zu lagern.,

Heben Sie also dreimal pro Woche schwere Gewichte an, um Ihren Körper zum Muskelaufbau anzuregen.

Schwere Kniebeugen und Kreuzheben.

StrongLifts 5×5 prüfen.

Warum nicht einfach ein Getränk mass gainer shakes?

Weil die meisten von ihnen voller Zucker und anderen Mist sind.

Es ist besser, Molkenprotein und Hafer zu mischen, wenn Sie keine Milch trinken möchten.

Kann ich GOMAD mit Schokoladenmilch machen?

Schokoladenmilch hat mehr Kalorien als normale Milch.

Aber diese zusätzlichen Kalorien kommen von dem zusätzlichen Zuckergehalt, der es schmackhafter macht.

Tonnen von künstlichem Zucker zu essen ist schlecht für Sie.,

Milchschokolade ist auch teurer, enthält weniger Eiweiß und neigt dazu, zu verstopfen.

Es ist besser, Ihre eigene Schokoladenmilch herzustellen, indem Sie Ihrer Milch eine Kugel Schokoladenmolke hinzufügen.

Kann ich GOMAD mit Kokosmilch machen?

Nein. Eine Gallone Kokosmilch pro Tag wäre fast 7000 Kalorien.

Das ist zu viel.

Plus Die meisten Kalorien in Kokosmilch stammen aus gesättigten Fetten.

Kokosmilch hat 10x mehr Fett als Milchmilch.

Aber es hat nur die Hälfte des proteins.

Sie könnten weniger Kokosmilch trinken, um die gleiche Menge an Kalorienzufuhr zu erhalten.,

Aber Sie handeln immer noch Protein für 10x mehr Fett.

Und Ihr Magen wird es nicht genießen, große Mengen Kokosmilch zu trinken.

Stick mit Kuhmilch.

Ist das trinken von so viel Milch gut für den Körper?

GOMAD IST definitiv ein aggressiver Ansatz.

Aber es ist das, was dünne Jungs brauchen, die noch nie an Gewicht zunehmen konnten.

Wir möchten, dass Sie aufhören, Ihre Genetik und Ihren Stoffwechsel zu beschuldigen.

Wir möchten, dass Sie anfangen zu erkennen, dass es nur eine Frage der Kalorien ist.

Wir können das innerhalb eines Monats tun, wenn Sie eine Gallone Milch pro Tag trinken.,

Denkst du, dünn, gebrechlich und schwach zu bleiben ist gut für deinen Körper?

Wir reden nicht davon, eine Gallone Wodka pro Tag zu trinken.

Es ist nur Milch.

Wird die gesamte Gewichtszunahme von GOMAD fett sein?

Nein. Der größte Teil Ihrer Gewichtszunahme wird Muskel sein-60% Muskel, 40% Fett.

Das ist, wenn Sie dreimal pro Woche schwere Gewichte heben.

Sie können das Fett später leicht verlieren, da es einfacher ist als Muskelaufbau.

Denken Sie daran, dass es keine Gewichtszunahme-Methode gibt, mit der Sie Muskeln aufbauen können, ohne Fett zu werden.,

Selbst wenn Sie einem konservativeren Ansatz folgen, bei dem Sie nur 10-15% zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen (wie hier erläutert)

Sie gewinnen immer etwa ein Pfund Fett für jedes Pfund Muskel, das Sie gewinnen (und erhöhen Ihr Körperfett um etwa 1% pro Monat).

Die meisten Jungs können nicht reines Muskelgewicht gewinnen, ohne etwas Fett zu gewinnen.

Und wenn Sie sich Sorgen um fette Gewinne machen, sind Sie nicht der dünne Kerl GOMAD ist sowieso weit.

Ektomorph und Hardgainer haben in erster Linie wenig Fett.

Sie sind alle Knochen.

Sie werden besser aussehen, auch wenn sie ein wenig Fett gewinnen.,

ich verlieren, das Gewicht gewonnen, wenn ich verhindern, GOMAD?

Nicht, wenn Sie weiterhin mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.

GOMAD fügt 2400kcal/Tag hinzu, die Sie verlieren, wenn Sie aufhören, die Milch zu trinken.

Die meisten Jungs brauchen etwa 2500-2800kcal / Tag, um ihr Körpergewicht zu halten.

Sie müssen also Ihre Essensgröße von 500 kcal auf mindestens 1000 pro Mahlzeit erhöhen.

Dann müssen Sie wahrscheinlich einen zusätzlichen 500kcal Snack hinzufügen, um weiter an Gewicht zuzunehmen.

Kann ich stattdessen nur Halb-oder Viertel-GOMAD machen?

Das würde Ihre tägliche Kalorien-und Proteinaufnahme halbieren/vierteln.,

Dies kann für Menschen in Ordnung sein, die nicht so dünn und besorgt über Fett Gewinne sind.

Aber für den Hardgainer Ectomorph, der noch nie an Gewicht zunehmen konnte, ist es besser, voll GOMAD zu gehen, um eine schnelle Gewichtszunahme zu erzielen.

Soll ich pasteurisierte, UHT oder Rohmilch trinken?

Für die Gewichtszunahme spielt die Verarbeitungsmethode keine Rolle.

Es geht darum, einen Kalorienüberschuss zu erzeugen.

Vollmilch macht das einfacher, weil es mehr Kalorien hat.

Die Verarbeitungsmethode spielt keine Rolle, solange Sie Vollmilch trinken.

Was ist, wenn ich laktoseintolerant bin?,

Sie könnte nehmen lactaid Pillen, so dass Sie nicht bekommen, Krämpfe, gas und Durchfall.

Laktoseintolerante Menschen fehlt das Laktaseenzym, um Laktose in Milch abzubauen.

Das verursacht Blähungen und Übelkeit.

Sie könnten Lactase-Milch trinken, die frei von Laktase ist.

Aber lactaid Pillen sind billiger.

die Meisten Menschen brauchen etwa 16 Pillen pro Gallone Milch.

Wird GOMAD Akne verursachen?

Könnte von der Erhöhung des Testosterons vom Heben und der erhöhten Milchaufnahme herrühren.

Nicht viel kann man dagegen tun.,

Du wirst GOMAD nicht dein ganzes Leben lang machen

Nur ein paar Wochen, um diese Gewichtszunahme zu bekommen.

Saugen Sie es in der Zwischenzeit.

Wie lange soll ich GOMAD machen?

Ein monat ist in der regel enough.gu

Nur um die Gewichtszunahme einzuleiten, damit Sie sehen, dass Ihr Stoffwechsel und Ihre Genetik nicht das Problem sind.

Und Ihren Appetit zu steigern mit ist in der Regel niedrig mit dünnen Jungs.

Was, wenn ich kämpfen, um zu trinken alle, dass die Milch?

Sie können einen progressiven Ansatz wie bei StrongLifts 5×5 verfolgen.

Beginnen Sie mit einer halben Gallone Milch pro Tag in der ersten Woche.,

Fügen Sie in Woche zwei einen Vierteltag hinzu.

Dann gehen volle Gallone in Woche drei.

Dies gibt Ihrem Magen Zeit sich anzupassen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme so weit wie möglich verteilen (wachen Sie früher auf, um Ihr Essfenster zu maximieren).

Wie kann ich verhindern, dass die Milch kalt ist, wenn ich es überall hin mitnehmen?

Kaufen Sie eine Thermoskanne.

Füllen Sie es mit kaltem Wasser für 5 Minuten.

Dann abtropfen lassen und mit Milch füllen.

Wenn Sie morgens ein Viertel trinken und ein Viertel, wenn Sie von der Schule/Arbeit zurückkehren, müssen Sie nur ein Viertel mitnehmen.,

Das letzte Viertel trinken Sie am Abend.

Ist GOMAD besser als Steroide?

Nein. Steroide funktionieren natürlich besser als GOMAD.

Es ist viel einfacher, Muskeln aufzubauen, ohne Fett zu gewinnen, wenn Sie Steroide verwenden.

Aber die meisten Leute wollen keine Steroide nehmen, da sie komplizierte Nebenwirkungen haben.

Plus die frühe Einnahme von Steroiden lehrt dünne Jungs nicht, richtig zu essen, zu trainieren und zu denken.

GOMAD wird dich lehren, richtig zu denken.

Es wird Ihnen zeigen, dass Ihr Stoffwechsel und Ihre Genetik nicht der Grund sind, warum Sie dünn sind.

Ihre niedrige, tägliche Kalorienzufuhr ist.,

Muss ich 5000kcal/Tag erhalten?

Nein. Das würde unnötige Fettgewinne verursachen.

Sie können nur etwa 2lb Muskeln pro Monat im Durchschnitt gewinnen.

Das ist, wenn Sie schwer heben, genug Kalorien essen und Ihr Protein bekommen.

Wenn Sie mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen, bauen Sie keine Muskeln schneller auf.

Nichts wird (außer Steroide zu nehmen, was ich Ihnen nicht rate).

10-15% Kalorien über der Wartung zu bekommen ist normalerweise genug für Gewichtszunahme.

Der durchschnittliche dünne Typ, der zwei Mahlzeiten pro Tag isst, bekommt mit GOMAD fast 4000kcal/Tag.,

Das sind schon genug Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen.

Sie müssen sich nicht mit Essen stopfen.