Disclaimer: Der Inhalt in diesem Beitrag ist nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit immer von Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.,

Von Sarah Swanberg MS LAc, Gründerin Indigo Wellness Group & Mitbegründerin Das fruchtbare Programm

Die Begrüßung eines neuen Babys in der Welt ist einer der freudigsten Momente, die Frauen im Leben erleben. Dieser neugeborene Geruch, diese köstlichen kleinen Füße, diese perfekten kleinen Lippen… es gibt wirklich nichts Besseres.

Die Tatsache, dass wir diese kleinen Menschen in uns bauen und sie neun Monate lang sicher aufbewahren können, ist wirklich unglaublich. Aber worüber wir nicht oft sprechen, ist der Tribut, den es an unserem Körper fordert., Die postpartale hormonelle Achterbahn ist KEIN WITZ. Ein größeres Bewusstsein für Zustände wie postpartale Angstzustände und Depressionen hat dazu beigetragen, die Rolle von Hormonen und Stimmung ein wenig zu beleuchten, aber es gibt tatsächlich viel mehr als das.

In meiner Rolle als auf Frauengesundheit spezialisierter Akupunkteur habe ich mit unzähligen Frauen in der postpartalen Phase zusammengearbeitet, um Hormone zu regulieren und sie wieder „sich selbst“ fühlen zu lassen. Es ist so ein Geschenk, Teil dieser unglaublichen Lebensphase für so viele neue Mamas zu sein., Anfang dieses Jahres startete ich ein Vorurteilsprogramm namens Fruchtbares Programm, um Frauen zu helfen, die“ darüber nachdenken“, Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, um ihre Gesundheit zu optimieren und ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen.

In diesem Programm sprechen wir über die“ fruchtbaren fünf “ Grundlagen für die Hormongesundheit, und während der Schwerpunkt des Programms auf dem Hormonausgleich vor dem Baby liegt, gelten sie auch für After Baby, also dachte ich, dies wäre eine großartige Plattform, um es zu teilen. Danke, dass du mich hierher eingeladen hast, Eva!,

Information ist Macht, und es geht mir darum, Frauen über unseren Körper aufzuklären, damit wir besser verstehen können, was tatsächlich passiert, also fangen wir dort an.

Was ist Passiert, Dass Post-Baby-Hormon-Achterbahn?

Während der Schwangerschaft verschiebt sich unser normaler Hormonhaushalt dramatisch, um eine ideale Umgebung für das Gedeihen Ihres Babys zu schaffen. Zwei der wichtigsten Fortpflanzungshormone, Östrogen und Progesteron, bauen sich während der Schwangerschaft stetig auf und sind während der Wehen auf dem höchsten Niveau.,

Progesteron wird von der Plazenta produziert, so dass, sobald die Plazenta geliefert wird, nachdem Ihr Baby seinen Eintritt macht, Progesteronspiegel drastisch sinken und lassen Sie in einem Zustand des Ungleichgewichts. Fügen Sie Prolaktin, das für die Muttermilch verantwortliche Hormon, und Oxytocin, das Bindungshormon, in die Mischung ein, und die Dinge können sich ziemlich Heuschnupfen anfühlen. Diese relative Östrogendominanz kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Gewichtszunahme, Angstzuständen, Depressionen und sogar Schilddrüsenproblemen führen. Ja, vieles davon ist normal, es macht keinen Spaß., Die gute Nachricht ist, dass Sie tatsächlich viel tun können, um die Rückkehr Ihres Körpers zum Hormonhaushalt vor der Schwangerschaft zu unterstützen.

WAS KANN ich dagegen TUN?

Bitte sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben, die sich größer anfühlen als der übliche“ Baby-Blues“, der normalerweise nur ein oder zwei Wochen nach der Geburt anhält. Es gibt wunderbare Medikamente zur Behandlung von postpartalen Stimmungsstörungen, und es sollte keine Schande sein, um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen.,

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese hormonellen Verschiebungen völlig normal sind. Die meisten Frauen, die ich in meiner Praxis sehe, denken, sie müssen nur „abwarten“, und die Wahrheit ist, Viele dieser Probleme werden sich in ein paar Monaten selbst regulieren, aber es gibt auch so viel, was wir tun können, um die Dinge zu glätten. Ich habe die fruchtbaren fünf Grundlagen für die neue Mama Crowd unten geändert:

ERNÄHRUNG:

Ich weiß, dass es leicht ist, unsere eigenen Selbstpflegebedürfnisse wegzuwerfen, wenn sie sich um eine neue kleine Person kümmern, und möglicherweise sogar ihn oder sie in die Mischung mit anderen Geschwistern hinzufügen., Aber nach der Geburt kann unser Körper wirklich mangelhaft sein (denken Sie an alles, was Sie gerade verschenkt haben!), und dies ist eine Zeit, um sich auf den Wiederaufbau. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Proteine.

Sparen Sie nicht an Fett, es ist unglaublich wichtig für die Hormongesundheit, und die Wiederherstellung des Gleichgewichts mit Hormonen wird der schnellste Weg sein, um dieses zusätzliche Babygewicht zu verlieren. Die Begrenzung der Kalorien nach der Geburt kann wirklich nach hinten losgehen, also konzentriere dich darauf, was du hinzufügst, nicht was du entfernst.,

Hydratation ist auch der Schlüssel, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser bekommen, besonders wenn Sie stillen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, überschüssiges Östrogen aus unserem Körper zu entfernen, ist das Kacken! Schmerzmittel, die während der Geburt eingenommen werden, sowie schmerzhafte Tränen und Hämorrhoiden können dies wirklich schwierig machen, so dass Stuhlweichmacher und Abführmittel notwendig sein können, um die Dinge hier in Bewegung zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Stuhlgang ein echtes Problem ist. Wir werden Ergänzungen für die Darmgesundheit unten diskutieren.,

ERGÄNZUNGEN:

Ich empfehle Frauen, nach der Geburt mindestens einige Monate auf ihrem pränatalen Vitamin zu bleiben, unabhängig davon, ob sie stillen oder nicht. Ein pränatales (oder ein Multivitamin mit Eisenzusatz) kann dazu beitragen, ein Sicherheitsnetz für Nährstoffmangel nach der Geburt bereitzustellen, und diese Vitamine und Mineralien sind entscheidend für die Hormonproduktion und-regulierung.

Wenn Sie Hilfe an der #2-Front benötigen, kann das Hinzufügen von Magnesium in der Nacht Wunder bewirken. Ich bevorzuge Magnesiumcitrat, um die Dinge in Bewegung zu halten. Versuchen Sie, 200-400mg Magnesiumcitrat vor dem Schlafengehen einzunehmen., Bonus: Magnesium ist auch sehr entspannend, so könnte es Ihnen helfen, besser zu schlafen, auch. Vitamin D und ein Probiotikum stehen auch ganz oben auf meiner Liste für die Gesundheit nach der Geburt!

SLEEP:

ich weiß, ich weiß, nie sprechen, um eine neue Mutter zu schlafen. Aber wiederholen Sie nach mir: NICHTS IST FÜR DIE ALLGEMEINE HORMONGESUNDHEIT HILFREICHER ALS DER SCHLAF. Priorisieren Sie Ihre ZZZs, wie auch immer Sie können, und sobald sich die Dinge stabilisiert haben, können Sie zu Instagram/Netflix/News binging/zurückkehren, in dem Sie sich befinden., Holen Sie sich Hilfe, wann immer Sie können, schlafen Sie, wenn das Baby schläft, investieren Sie in Ohrstöpsel und eine Schlafmaske, wenn jemand anderes in der Nähe ist, um auf Babyschreie zu hören, damit Sie wirklich schlafen können.

STRESS

Ja, ein neues Baby in die Welt zu bringen ist fröhlich, aber es kann auch wirklich stressig sein! Es gibt so viel zu denken und neue Dinge zu kümmern. Beziehungen verschieben sich, Kindheitserinnerungen tauchen auf… es ist VIEL. Ehre all diese Schichten! Wo immer Sie Platz in Ihrem Leben finden, um den Stress zu bewältigen, tun Sie es., Dies kann bedeuten, Datum Nacht mit Ihrem Partner, tägliche Journaling, Zeit außerhalb in der Natur (mit oder ohne Baby), Mama und mich Yoga, Meditation Apps oder Erinnerungen nur atmen!

CHEMIKALIEN

Denken Sie daran, wie ich erwähnt habe, dass Pooping eine Möglichkeit ist, überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu entfernen? Nun, das Organ, das hilft, Östrogen abzubauen, damit wir es über Poop klären können, ist die Leber. Die Leber ist für die Entgiftung verantwortlich, daher möchten wir sie nicht überlasten, während sie ihre Arbeit in der postpartalen Phase erledigt. Versuchen Sie, die künstliche chemische Exposition in Körperprodukten und Reinigungsprodukten zu begrenzen., Einige der größten Täter sind künstliche Düfte und Parfums sowie BPAs und Phthalate, die häufig in Kunststoffen vorkommen. Versuchen Sie, wann immer möglich aus Glas und nicht aus Plastik zu essen und zu trinken, und kaufen Sie duftfreie Waschmittel und Körperpflegeprodukte.

Ich kann Akupunktur auch nicht hoch genug empfehlen!, Ich sehe, wie hilfreich es für die Mamas ist, die in mein Büro kommen – wir verwenden bestimmte Punkte, die helfen, den Teil des Gehirns zu signalisieren, der für die Hormonregulation verantwortlich ist, und darüber hinaus ist es eine Zeit, in der Sie sich tief entspannen können, ohne über die Bedürfnisse des Babys nachzudenken, was eine dringend benötigte Gehirnpause bietet. Wenn Sie in Fairfield County sind, besuchen Sie uns bei Indigo Wellness Group. Benötigen Sie eine postpartale Ernährungsberatung? Unsere Ernährungsberaterin, Carolyn Brown, MS RD, bietet 1:1 virtuelle Sitzungen, perfekt für neu-mamas!

* * Indigo ist derzeit aufgrund des Coronavirus geschlossen., Bis wir wieder öffnen, bieten wir virtuelle 1:1 chinesische Medizin Konsultationen, Kräutermedizin Konsultationen, Fruchtbarkeit Coaching und mehr. Wir haben auch die Indigo Wellness Academy ins Leben gerufen, eine Online-Lernplattform, auf der Sie kostenlose und erschwingliche Kurse finden können, darunter Yoga & Akupressur für Kinder, Akupressur-Tutorials, geführte Meditation und mehr.