Wie können Sie Ihren Lebensstil ändern, um Symptome von GERD zu lindern?
Es gibt viele Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, um die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) zu lindern oder zu reduzieren. Dies sind einige Vorschläge.
Beenden des Tabakkonsums
Wenn Sie Tabak rauchen oder kauen, hören Sie auf. Das Nikotin aus Tabak entspannt die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen (unterer Schließmuskel der Speiseröhre)., Dadurch können Magensäure und Säfte, die Chemikalien, die Nahrung im Magen abbauen, wieder in die Speiseröhre gelangen (Reflux), was Sodbrennen verursacht.
Da das Nikotin im Tabak süchtig macht, ist es schwieriger, den Tabakkonsum zu stoppen, als einfach eine Gewohnheit zu ändern. Diejenigen, die erfolgreich mit dem Tabakkonsum aufhören, verwenden normalerweise eine Kombination von Strategien, die Folgendes umfassen können:
- Professionelle Beratung, entweder telefonisch oder persönlich.
- Die Verwendung von Medikamenten, um die Sucht nach Nikotin zu überwinden.
- Teilnahme an einem bewährten Programm zur Raucherentwöhnung.,
- Eine Selbsthilfegruppe von Gleichaltrigen, die ebenfalls aufhören oder nicht rauchen.
Die Verwendung von mehr als einer dieser Strategien verbessert Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Beenden erheblich. Das Beenden des Tabakkonsums kann mehrere Versuche erfordern.
Weitere Informationen finden Sie im Thema Raucherentwöhnung.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Wenn Sie gesündere Essgewohnheiten entwickeln, bei Bedarf abnehmen und Lebensmittel vermeiden, die die Symptome von GERD verstärken, kann Sodbrennen seltener auftreten., Nehmen Sie Ihren Ehepartner oder Partner mit, wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen, um Ernährungsgewohnheiten zu besprechen. Es wird einfacher sein, Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, wenn Ihre Familie versteht, was Sie tun müssen und warum.
Zu den Änderungen, die Sie möglicherweise vornehmen möchten, gehören das Vermeiden von Schokolade, Pfefferminze und Alkohol. Diese können GERD verschlimmern, indem sie die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen entspannen. Es kann auch eine gute Idee sein, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen.
Wenn Sie übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren. Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf den Magen aus und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen., Nur 5 bis 10 Pfund zu verlieren kann helfen.
Bestimmte Lebensmittel können mit Reflux in Verbindung gebracht werden. Obwohl sie keine GERD verursachen, kann der Verzehr dieser Lebensmittel die Symptome verschlimmern, und ihre Vermeidung kann dazu beitragen, Sodbrennen zu reduzieren. Dazu gehören Zitrusfrüchte, Minze (wie Pfefferminze und Minze), fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Knoblauch und Zwiebeln, scharfe Speisen und Lebensmittel auf Tomatenbasis wie Spaghetti-Sauce und Pizza. Einige Leute bemerken, dass sich ihre Symptome verschlimmern, nachdem sie Kaffee, Tee, Soda oder irgendetwas mit Koffein getrunken haben., Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome nach dem Verzehr eines bestimmten Essens verschlimmern, möchten Sie möglicherweise aufhören, es zu essen, und prüfen, ob sich Ihre Symptome bessern.
Verringerung des Drucks auf Ihren Magen
Wenn Sie Druck auf Ihren Magen ausüben, können Sie Magensäfte in Ihre Speiseröhre drücken und Sodbrennen verursachen. Einige Möglichkeiten, Sodbrennen zu reduzieren, sind die folgenden:
- Warten Sie nach dem Essen 2 bis 3 Stunden, bevor Sie sich hinlegen. Late-night-snacks sind keine gute Idee. Wenn Sie sich hinlegen, kann der Inhalt Ihres Magens gegen die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen drücken (unterer Schließmuskel der Speiseröhre)., Durch das Aufstehen kann die Schwerkraft dazu beitragen, dass Nahrung und Magensäfte aus der Speiseröhre wieder in den Magen gelangen.
- Vermeiden Sie enge Kleidung über dem Bauch. Enge Gürtel, Taillenbänder oder Slipschläuche können gegen Ihren Bauch drücken und Ihr Sodbrennen verschlimmern.
- Vorsicht beim Heben und Biegen. Bücken neigt dazu, die Menge an Magensäure zu erhöhen, die in die Speiseröhre gelangen kann. Beugen Sie beim Anheben die Knie, um sich nicht in der Taille zu beugen.
Verbesserung der Schlafposition und Gewohnheiten
Heben Sie den Kopf Ihres Bettes 6 in. (15 cm) bis 8 in., (20 cm) verhindert, dass Magensäure im Schlaf in Ihre Speiseröhre fließt. Sie können dies tun, indem Sie Blöcke unter Ihren Bettrahmen legen oder einen Schaumkeil unter den Kopf Ihrer Matratze legen. Die Verwendung zusätzlicher Kissen funktioniert nicht.
Das Liegen kurz nach dem Essen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen. Warten Sie nach dem Essen 2 bis 3 Stunden, bevor Sie sich hinlegen. Late-night-snacks sind keine gute Idee.