Brauchen Sie wirklich, dass Energy-Drink oder ist es alles nur Hype? Hier ist die Aufschlüsselung dessen, was B12 tut, wie viel Sie wirklich brauchen und wie Sie wissen, ob Sie niedrig laufen.

Es gibt Tonnen von Energy-Drinks auf dem Markt, die mit B12 und anderen B-Vitaminen beladen sind und behaupten, Ihnen sofort Energie zu geben. Aber arbeiten sie?

Die Antwort lautet: Ja, Sie bekommen einen Energieschub, aber nicht, weil Sie eine Beule an Vitaminen brauchten. Während B-Vitamine helfen, Ihnen Energie zu geben, ist es nicht sofort., (Dieser Energieschub, den Sie spüren, kommt von dem Koffein, das ebenfalls in die Flasche geladen wird.) B-Vitamine helfen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, aber Ihr Körper benötigt nur eine bestimmte Menge dieser Vitamine. Hersteller laden diese Flaschen mit astronomischen Mengen dieser Vitamine, aber die Tatsache ist, dass, wenn Sie nicht stark mangelhaft sind, Sie wahrscheinlich nicht brauchen, dass zusätzliche Beule in Vitaminen und etwas extra ist nur, gut, gepinkelt.

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Wenn Sie sich träge fühlen, schauen Sie sich unsere Anzeichen an, dass Sie möglicherweise einen B12-Boost benötigen:

1. Sie sind müde: Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen eines B12-Mangels. Da B12 hilft, rote Blutkörperchen zu bilden, bedeutet ein Rückgang der Produktion weniger Sauerstoff, um Ihre Zellen am Laufen zu halten.

2. Sie fühlen sich schwach: Wenn Sie kaum die Treppe hinaufsteigen oder Ihre Lebensmittel anheben können, bekommen Ihre Muskeln möglicherweise nicht genug Sauerstoff.,

3. Sie sind ängstlich oder depressiv: Niedrige B12-Spiegel können unsere Emotionen zerstören, möglicherweise weil B12 für die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin notwendig ist.

4. Sie haben Gehirnnebel: Wenn Sie das Gefühl haben, in letzter Zeit den Verstand zu verlieren und Ihre Schlüssel nie finden zu können, kann Low B12 schuld sein.

5. Sie verlieren an Gewicht: Etwa 50% der Menschen mit einem B12-Mangel verlieren die kleinen Beulen auf ihren Zungen – oder Papillen-von denen einige Geschmacksknospen enthalten., Dies kann zu einem verminderten Appetit und Gewichtsverlust führen und kann als glatte, geschwollene, rote Zunge auftreten.

6. Sie haben viele Erkältungen bekommen: B12 ist ein wichtiger Akteur in unserem Immunsystem und hilft, weiße Blutkörperchen zu produzieren.

7. Hände und Füße haben Nadeln: Im Laufe der Zeit kann ein Mangel an B12 zu Nervenschäden führen, die zu Taubheit, Schwäche und Gleichgewichtsproblemen führen.

Wenn du denkst “ ding ding ding! Das klingt nach mir!“vielleicht möchten Sie versuchen, eine Ergänzung zu nehmen, um zu sehen, ob sich Ihre Energie und Stimmung verbessern., (Denken Sie daran, dass B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, also wenn Sie zu viel nehmen, pinkeln Sie es aus.) Noch träge? Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Blutspiegel zu überprüfen und festzustellen, ob Sie Anämie haben. Wenn Sie wenig intrinsischen Faktor haben oder es schwer haben, B12 zu absorbieren, benötigen Sie möglicherweise Injektionen, die Ihre Symptome innerhalb weniger Monate verbessern.

B12 kann den Spitznamen „Energie-Vitamin“, aber es tut so viel mehr. Dieser wichtige Nährstoff trägt dazu bei, die DNA in jeder Zelle unseres Körpers herzustellen, die Nervenzellen zu erhalten und ist ein wesentlicher Bestandteil der Produktion sauerstofftragender roter Blutkörperchen.,

Vitamin-B12-Mangel ist relativ Häufig, vor allem bei älteren Menschen. Während einige Leute nicht die 2.4 mcg von B12 erhalten, die täglich empfohlen werden, können andere nicht genug absorbieren, egal wie sehr sie es versuchen.

B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, so dass Vegetarier und Veganer dieses Vitamin normalerweise ergänzen. Kleinere Mengen können in grünem Blattgemüse gefunden werden, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Pilze und viele Lebensmittel, wie Getreide, sind auch mit B-Vitaminen angereichert. Der Körper kann B12 im Wert von etwa 2 bis 4 Jahren speichern, so dass Änderungen in der Ernährung oder Verdauung einige Zeit in Anspruch nehmen können., Es wird geschätzt, dass bis zu 15% der Bevölkerung einen Mangel haben können.

Sie können einen B12-Mangel entwickeln, wenn Sie Vegetarier sind, einen niedrigen Magensäuregehalt haben, Bedingungen haben, die die Absorption im Darm beeinflussen, wie Morbus Crohn oder Zöliakie, eine Gewichtsabnahme hatten oder nicht genug produzieren „intrinsischer Faktor“ – ein Protein, das an B12 bindet und bei der Verdauung hilft. Einige gängige Medikamente wie Sodbrennen, bestimmte Antibiotika und Metformin erhöhen das Risiko für einen Mangel. Mit zunehmendem Alter neigen wir auch dazu, weniger von diesem wichtigen Nährstoff aufzunehmen.