Depression lauert oft im Schatten. Wenn Sie depressiv sind, denken Sie meistens, dass Sie wertlos sind. Je schlimmer die Depression, desto mehr fühlen Sie sich auf diese Weise. Zum Glück bist du nicht allein!

Eine Umfrage von Dr. Aaron Beck ergab, dass über 80 Prozent der depressiven Menschen ausgedrückt Abneigung gegen sich selbst. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich laut Dr. Beck „Die vier Ds“:

• Besiegt,
• Defekt,
• Verlassen und
• beraubt.,

Außerdem stellen die meisten Berater fest, dass depressive Personen sich selbst als mangelhaft in den Qualitäten des Lebens sehen, die sie am meisten schätzen: Intelligenz, Leistung, Popularität, Attraktivität, Gesundheit und Stärke. Und fast alle negativen emotionalen Reaktionen verursachen Schäden, indem sie zu Gefühlen mit geringem Selbstwertgefühl beitragen. Die Art und Weise, wie ein Therapeut mit diesen Gefühlen der Unzulänglichkeit umgeht, ist entscheidend für die Behandlung, da Ihr Gefühl der Wertlosigkeit ein Schlüssel zu Ihrer Depression ist.

Wie können Sie Ihr Gefühl von „Wert“ steigern? Sie können es nicht durch das verdienen, was Sie tun., Glück wird nicht nur durch Ihre Leistungen erlangt. Selbstwertgefühl basierend auf Leistungen ist „Pseudo-Esteem“; es ist einfach nicht die reale Sache.

Die kognitive Therapie, wie sie von Dr. Beck gelehrt wird, weigert sich, sich in das Gefühl der Wertlosigkeit eines Individuums einzukaufen. Stattdessen helfen seine Techniken den Menschen, die Faktoren zu verstehen und anzugehen, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.

Einige spezifische Methoden zur Steigerung des Selbstwertgefühls

1. Sprechen Sie zurück zu diesem internen Kritiker!!, Eine erste Methode zur Steigerung des Selbstwertgefühls beinhaltet Ihren internen selbstkritischen Dialog, der ein Gefühl der Wertlosigkeit erzeugt. Zum Beispiel tragen Gedanken wie „Ich bin nicht verdammt gut“ oder „Ich bin anderen Menschen unterlegen“ dazu bei, sich schlecht zu fühlen. Um diese selbstzerstörerische mentale Gewohnheit zu überwinden, sind drei Schritte erforderlich:
   • Trainiere dich selbst, um die selbstkritischen Gedanken zu erkennen und aufzuschreiben, während sie durch deinen Geist rasen;
   • Erfahren Sie, warum diese Gedanken verzerrt sind; und
   • Übe, mit ihnen zurück zu sprechen, um ein realistischeres Selbstbewertungssystem zu entwickeln.,
2. Psychisches Biofeedback entwickeln. Eine zweite nützliche Methode zur Steigerung des Selbstwertgefühls besteht darin, Ihre negativen Gedanken zu überwachen. Sie können jeden Tag 10 bis 15 Minuten beiseite legen und Ihre negativen Gedanken aufschreiben. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, nimmt die Anzahl der Gedanken zu. Dies geschieht, weil Sie sie besser identifizieren können. Nach etwa einer Woche erreichen Sie ein Plateau und nach drei Wochen sinkt die Anzahl der negativen Gedanken. Dies zeigt an, dass Ihre schädlichen Gedanken abnehmen und Sie besser werden.
3. Cope, nicht Mope., Menschen machen oft den Fehler, ihre Bilder global zu betrachten und moralistische und negative Urteile zu fällen. Dieser Ansatz neigt dazu, die Probleme zu trüben, Verwirrung und Verzweiflung zu schaffen, und kann unsere Fähigkeit blockieren, mit realen Problemen umzugehen, die unter diesen Urteilen liegen. Sobald wir unsere negativen Gedanken los sind, können wir alle wirklichen Probleme definieren und bewältigen.

Hilfe bekommen, um besser zu werden

Wie hier gezeigt, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie alleine tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern., Es ist jedoch oft der Fall, dass ein geringes Selbstwertgefühl ein Teil einer größeren Reihe von Problemen ist, die es sehr schwierig machen können, sich selbst zu lösen. Menschen, die feststellen, dass sie große Schwierigkeiten haben, sich realistisch zu sehen oder die zugrunde liegenden Probleme in ihrem Leben anzugehen, können von den Diensten eines Psychologen profitieren. Ein ausgebildeter und erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, die Probleme zu identifizieren und anzugehen, die einem geringen Selbstwertgefühl zugrunde liegen, und Sie auf den Weg bringen, sich besser zu fühlen.