Diese Garnelen-und Gemüse Pfanne ist ein schnelles und gesundes Abendessen oder Mittagessen Rezept! Es ist super kohlenhydratarm und mit köstlichem Gemüse beladen. Sie können diese würzig oder nicht würzig machen und speichert gut in Behältern für Mahlzeit-Prepping.
GARNELEN-GEMÜSE-PFANNE
Was ich an diesem Gericht liebe, ist die Tatsache, dass es sooooo einfach zuzubereiten ist! Unten werde ich Schritt-für-Schritt-Fotos hinzufügen, um Sie zu zeigen. Aber zuerst möchte ich ein paar wichtige Dinge über „Garnelen“behandeln.,
MEHR ÜBER GARNELEN
Viele Leute mögen keine Garnelen, aber es ist eines meiner Lieblingsnahrungsmittel überhaupt! Ich benutze Garnelen für so viele meiner Rezepte, weil sie super einfach zu auftauen und zu kochen sind. Es ist auch ein großartiges gesundes Protein. Sie sind reich an Eiweiß, fettarm und eine große Quelle von Eisen. Garnelen sind auch eine großartige Quelle für Omega-3-und 6-Fettsäuren.
GARNELEN GRÖßEN
Viele male, wenn sie shop für garnelen, sie werden bemerken die zählen pro/lb. auf der Tasche. Je mehr Garnelen in der Tasche zählen, desto kleiner ist die Garnelengröße., Zuerst, als ich anfing zu lernen, wie man kocht, waren die Zahlen für mich sehr verwirrend und dann verstand ich schließlich, was sie bedeuteten. Ich benutze gerne die großen Größen für Nudelgerichte und Grillen. Für Reispilafs oder gebratenen Reis verwende ich gerne die mittlere Größe. Für bestimmte Salate verwende ich gerne die kleinere oder Babygröße. Sie können auch die Babygröße für Dips verwenden.
MIT ROHEN GARNELEN VS. GEKOCHTE GARNELEN
Das hängt wirklich alles von Ihren Vorlieben ab. Rohe Garnelen benötigen längere Zeit zum Kochen. Gekochte Garnelen brauchen sehr wenig Zeit zum Kochen., Tatsächlich kochen manche Leute sie überhaupt nicht und verwenden sie einfach in Salat oder für Garnelencocktails. Ich mag es ehrlich gesagt nicht, gekochte Garnelen zu essen, ohne sie noch mehr zu kochen. Ich benutze auch gerne rohe Garnelen, weil ich das Gefühl habe, dass sie beim Kochen Entsafter herauskommen.
SIND BAUERN GARNELEN?
Garnelen und Garnelen sind oft verwirrt. In der Tat haben Sie vielleicht sogar gehört, dass Garnelen und Garnelen ein und dasselbe sind, aber nicht. Obwohl sie eng miteinander verwandt sind, haben die beiden Ähnlichkeiten und Unterschiede. Einige Länder bezeichnen Garnelen auch als Bauern. Bauern sind normalerweise größer als Garnelen., Beide schmecken jedoch gleich und haben den gleichen Nährwert.
WOMIT KANN ICH GARNELEN SERVIEREN?
Sie können Garnelen buchstäblich mit fast allem servieren, was Sie möchten. Sie werden in Wraps, in Reispilafs/gebratenem Reis, Salaten, Dips, Sandwiches, Nudeln verwendet, Sie nennen es. Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät interessieren, servieren Sie Garnelen am besten mit Salaten und Gemüse.
WIE MAN DIE GARNELEN-UND GEMÜSEFILET MACHT
Das erste, was ich gerne mache, schneide alles Gemüse auf, das ich dem Gericht hinzufügen möchte. Sie können wählen, was Sie wollen. Ich habe Kürbis, Zucchini, Paprika und rote Zwiebeln verwendet., Sie können Brokkoli, Zucker, Erbsen, Karotten usw. hinzufügen. Ich benutze nur, was ich in meinem Kühlschrank zu der Zeit finden. Ich sautiere sie mit etwas Olivenöl an, bis sie karamellisiert sind, und lege sie in eine Schüssel. während ich die Garnelen koche.
Für die Garnelen können Sie sie vorzeitig marinieren, wenn Sie möchten, oder einfach nur marinieren, bevor Sie sie kochen. Ich schlage vor, Sie geben es mindestens 10 Minuten zum Marinieren., Wenn Sie möchten, können Sie sie zuerst marinieren und dann das Gemüse schneiden, damit es zwischen dem Schneiden und Kochen des Gemüses mindestens 15 Minuten marinieren kann.
In einer Pfanne bei mittlerer Hitze die Garnelen in etwas Olivenöl anbraten, bis sie etwa vollständig gar sind. Fügen Sie das gekochte Gemüse hinzu und lassen Sie sie noch einige Minuten zusammen anbraten. Sie können servieren, während es warm ist, mit einer Beilage oder fügen Sie zu Mahlzeit prep Behälter für die spätere Verwendung.
Es ist ganz einfach!, Manchmal hassen die Leute das gesunde Kochen, weil es zusätzliche Zeit braucht, blah blah, aber schauen Sie einfach, wie einfach es war, dieses köstliche Garnelen-und Gemüsefilletengericht zuzubereiten. Buchstäblich dauert wie 20 Minuten alle zusammen. Ich hoffe es gefällt euch und seid inspiriert, gesündere Gerichte wie dieses zu essen. Wenn Sie es versuchen und es mögen, können Sie immer eine Bewertung auf meiner Rezeptkarte unten hinterlassen. Teilen Sie Ihre köstliche Erholung mit mir auf meinem Instagram-Profil und folgen Sie mir auch auf Pinterest!,
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Ingredients
- ▢ 2 lbs. large shrimp raw
- ▢ 3 tbsps. lime juice
- ▢ 1 tsp. salt
- ▢ 2 tsps. fresh ground black pepper
- ▢ 1 tbsp. chili seasoning
- ▢ 1 tsp. paprika
- ▢ 1/2 tsps. cumin
- ▢ 2 fresh garlic cloves minced
- ▢ 2 tbsps., olivenöl
GEMÜSE
- ▢ 1 kleine lila Zwiebel gewürfelt
- ▢ 1 große Zucchini halbiert und in Scheiben geschnitten
- ▢ 1 großer gelber Kürbis halbiert und in Scheiben geschnitten
- ▢ 1 rote Paprika gewürfelt
- ▢ 1 EL. olivenöl
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Die Garnelen mit den Gewürzen, Limettensaft und Olivenöl marinieren.,
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In der Zwischenzeit das Gemüse hacken und in Scheiben schneiden.
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Einen Esslöffel Olivenöl in eine Pfanne geben und auf mittlere Hitze bringen. Saute das Gemüse, bis sie eine goldene Farbe erhalten und sind zart. Entfernen und in einer Schüssel beiseite stellen.
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In derselben Pfanne die Garnelen anbraten, bis sie vollständig gar sind. Dann das Keksgemüse in die Pfanne geben und 1-2 Minuten mit den Garnelen anbraten.,
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Remove and serve.
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Die Garnelen mit den Gewürzen, Limettensaft und Olivenöl marinieren.,
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In der Zwischenzeit das Gemüse hacken und in Scheiben schneiden.
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Einen Esslöffel Olivenöl in eine Pfanne geben und auf mittlere Hitze bringen. Saute das Gemüse, bis sie eine goldene Farbe erhalten und sind zart. Entfernen und in einer Schüssel beiseite stellen.
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In derselben Pfanne die Garnelen anbraten, bis sie vollständig gar sind. Dann das Keksgemüse in die Pfanne geben und 1-2 Minuten mit den Garnelen anbraten.,
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Remove and serve.