Wählen Sie die beste Übung

Yoga, Pilates, Tai Chi und Stretching werden alle empfohlen, um die Flexibilität des NHS zu verbessern. Während Pilates und Yoga sich auf den Aufbau von Kraft und Flexibilität konzentrieren, wird Yoga im Allgemeinen als ein tieferer Fokus auf die Erhöhung der Bewegungsfreiheit der Gelenke angesehen. „Innerhalb der körperlichen Bewegungen gibt es viele Möglichkeiten, die Muskeln zu verlängern“, sagt Chris Magee, Leiter Yoga bei Psycle London. Tai chi lockert die Muskeln und dehnt den ganzen Körper., Es ist besonders nützlich für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, die sich von Verletzungen oder Gleichgewichtsproblemen erholen, da es an eine Reihe von Fähigkeiten angepasst werden kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein erhalten

Es gibt keine direkten Verbindungen zwischen Ernährung und verbesserter Flexibilität, sagt Claire Fudge, klinische Ernährungsberaterin und Sprecherin der British Dietetic Association, aber auch hochwertige Protein-Post-Übung, als Teil einer ausgewogenen Ernährung, ist ein guter Schritt., Wenn Kollagen, das aus den Bausteinen des Proteins hergestellt wird, mit Vitamin C kombiniert wird, kann es helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, Sehnen zu unterstützen und die Genesung zu unterstützen, sagt Fudge. „Obwohl es kein Wundermittel ist, jemanden flexibler zu machen, kann es helfen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.“

Halten Sie Strecken lange genug

Stretching ist entscheidend, aber nicht lange genug zu tun, ist ein häufiger Fehler, sagt Dr. Tony Kay, Professor für Biomechanik an der Universität von Northampton., „Die meisten Menschen halten nur fünf bis 10 Sekunden lang eine Dehnung, aber wenn Sie die Steifheit des Gewebes beeinflussen möchten, muss es etwas länger dauern.“Dr. Polly McGuigan, Dozentin für Biomechanik an der University of Bath, stimmt zu und erklärt, dass es unterschiedliche Meinungen über die Dauer einer statischen Dehnung gibt, empfiehlt jedoch etwa 30 Sekunden.

Übe oft

„Flexibilität kann man nicht schnell ändern“, sagt McGuigan. „Es braucht Zeit und eine konzertierte Anstrengung mit einem statischen Stretching-Programm.“Wie flexibel Sie sein müssen, hängt von Ihrem Lebensstil ab., Im Allgemeinen reichen für alltägliche Aktivitäten wiederholte wesentliche Aufgaben wie das Bücken zum Anziehen von Socken aus. In einem sportlichen Umfeld hängt es von der Art der Übung ab, sagt Kay. Tennis, Squash, Laufen, Gymnastik und Kampfsport gehören zu den Sportarten, bei denen ein erhöhter Bewegungsumfang zur Verringerung des Verletzungsrisikos beiträgt.

Nehmen Sie ein warmes Bad

Während ein warmes Bad oder eine Dusche mehr psychologischen Nutzen haben kann, glaubt McGuigan, dass es einen Versuch wert ist., „Eines der Dinge, die Sie beim Dehnen und Erhöhen der Flexibilität überwinden müssen, ist die natürliche Schutzreaktion des Muskels. Wenn Sie also die Muskeln über eine warme Dusche oder ein warmes Bad entspannen können, können Sie möglicherweise mehr aus Ihren Dehnungen herausholen, da Sie mit schönen, warmen, entspannten Muskeln beginnen.“

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