Wie bekommt man einen Bierbauch? Sie werden überrascht sein zu wissen, dass es einfach nicht das Bier ist, das Sie dazu bringt, dieses Bauchfett zu gewinnen. Jedes alkoholische Getränk, das mit Essen konsumiert wird, wird Zoll zu Ihrer Taille hinzufügen.
Der Körper neigt dazu, diese Kalorien zu verstoffwechseln, indem er die Leber dazu bringt, Alkohol zu verbrennen, wodurch alle zu diesem Zeitpunkt verbrauchten Kalorien als Fett gespeichert werden. Leider wird diese Art von Fett nur direkt auf Ihrem Mittelteil abgesetzt.,
Außerdem macht der allmähliche Rückgang der Hormone im Laufe der Jahre mit zunehmendem Alter anfälliger für die Entwicklung eines Bierbauches, insbesondere in den späten 20ern und frühen 30ern.
Wenn ein wachsender Bierbauch Sie nachts wach hält, gibt es keine andere magische Möglichkeit, dies zu bewältigen als die bewährte Methode, Kalorien durch körperliche Aktivität abzubauen.
Diese 5 Übungen können Ihnen helfen, den Bauch loszuwerden und trotzdem Ihr Bier zu genießen, aber natürlich in Maßen.,
Donkey Kickbacks: Beginne auf allen Vieren, mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und deinen Knien direkt unter deinen Hüften. Halten Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel, während Sie langsam Ihr Bein hinter sich heben, bis Ihr Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Schieben Sie Ihren gebeugten Fuß zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Ihr Rücken sollte vollkommen ruhig in einer neutralen Wirbelsäule bleiben. Die Bewegung sollte klein und kontrolliert sein, wobei der Muskel die Arbeit macht und nicht der Impuls. Kehren Sie zur Startposition zurück, um einen Rep abzuschließen.Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite., Mache 3 Sätze mit 25 Wiederholungen auf jeder Seite.
Bergsteiger: Bergsteiger-Übungen gehören zu den wenigen Ab-Workouts, die ein komplettes Bauch-und Cardio-Training bieten. Bergsteiger benötigen Sie Ihre Oberarme Muskeln zu engagieren, sowie Ihren Kern und Ihre Beine. Beginnen Sie mit einer push-up-position, dann bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie Ihren unteren Rücken während der Bewegung gerade und bringen Sie Ihre Knie so weit nach vorne, wie Sie sich dehnen können. Mache Sätze von 3 mit 25 Wiederholungen auf jeder Seite.,
Push up: Ein Push Up hilft dir nicht nur einen stärkeren Oberkörper, sondern auch einen stärkeren Mittelteil zu bekommen. Es beinhaltet die Stabilisierungsmuskeln Ihres Kerns und kombiniert eine Oberkörper-Druckbewegung mit einer Planke. Es ist in der Tat eine der besten und grundlegendsten Übungen für Ihren Mittelteil. Machen Sie 3er-Sets mit maximalen Liegestützen innerhalb von 1 ½ Minuten.
Plank: Wussten Sie, dass Planken mehr Kalorien verbrennen als Sit-ups oder Crunches, weil sie auch mehr Muskeln in Beinen, Armen und Rücken haben? Es wird als die effektivste Kernübung gewählt., Es kann helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Körperhaltung zu verbessern. Mach einen Satz von 3. Halten Sie die Planke mindestens 1 Minute lang.
Bicycle crunch: Sie können dieses Training durchführen, indem Sie mit den Händen hinter dem Kopf flach auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Knie vom Boden in Richtung Brust. Drehen Sie sich zuerst nach rechts und versuchen Sie, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu treffen, während Sie das rechte Bein gerade ausstrecken und umgekehrt. Machen Sie einen Satz von 3 mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite.,
Tipps: * Bierliebhaber sollten auf leichte Biere mit 100 Kalorien oder weniger umsteigen und die Anzahl der Getränke pro Tag begrenzen. Eine andere Möglichkeit ist, Alkohol nur am Wochenende zu trinken.
*Sie können überschüssige Kalorien abwehren, indem Sie sich eine schnelle gesunde Mahlzeit schnappen, bevor Sie zum Trinken gehen, um der Versuchung zu widerstehen, sich an das kalorienreiche Bar-Essen zu klammern.
(Dhruv Gupta ist der Gründer des Online-Gewichtsverlust-Programms Fitho (www.fitho.in) und der Autor des populären Buches über Gewichtsverlust, es zu verlieren-Gewichtsverlust einfach machen).