wer hat jemals einen dieser cardio-Maschinen, um Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich wunderte sich über die Genauigkeit der monitor für elliptische Kalorien verbrannt.
Wenn Sie die Bildschirmanzeige glauben, würden Sie zu Fuß entfernt glauben, dass Sie auf dem elliptischen bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrannt hatte. Leider haben Sie wahrscheinlich viel weniger verbrannt.,
Ihre Stundenaufwandsrate wird von stabilen Variablen wie Gewicht, Geschlecht, Muskelmasse und Stoffwechsel abhängen, aber Ihre Intensität und die Form, die Sie während Ihres Trainings beibehalten, werden auch einen großen Unterschied in dieser endgültigen Kalorienschätzung machen.
Zum Beispiel, betrachten Sie ein 135 Pfund 20 etwas weiblich, die 30 Minuten auf dem Cardio-Maschine verbringt, bei einer moderaten bis hohen Intensität oder 8/10 Anstrengung Rate für die meiste Zeit. Sie wird ungefähr 7 bis 8 Kalorien pro Minute oder 210 bis 240 insgesamt verwenden., Die Anzeige auf der Maschine wird wahrscheinlich eine Ausgabenschätzung von 320-350 zeigen.
Das ist schon ein großer Unterschied, vor allem natürlich über die vielen Trainingseinheiten, wo Sie denken, Sie haben verbrannt, die zwischen 600 und 800 Kalorien in eine Stunde und Sie haben tatsächlich verwendet mehr entlang der Linien von 350-500. Eine Fehlkalkulation wie diese fünfmal pro Woche würde eine Person glauben lassen, dass sie zusätzliche 2.100 Kals verbrannt hatte, die sie tatsächlich nicht hatte; das sind 60% von einem Pfund in einer Woche und fast 2.5 lbs im Laufe eines Monats (8,400 insgesamt nicht verbrannt/3500 kals in 1 lb = 2.4 lbs) und satte 28.,5 lbs nach einem ganzen Jahr. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten so lange so hart und fragen sich, warum Ihre Skala nicht viel gesunken ist.
Die Botschaft davon zu nehmen ist nicht Ellipsentrainer zu vermeiden, aber zu erkennen, dass ihre Ausgaben Auslesungen sind nicht unbedingt korrekt, und dass sie in der Regel grob überschätzen. Das Wichtigste wäre, nach dem Training nicht zu viel zu essen, weil Sie fälschlicherweise dachten, Sie hätten mehr Kalorien verbrannt, als Sie tatsächlich hatten.
Welche elliptische verbrennt die meisten Kalorien?,
Die Ellipsentrainer, die die meisten Kalorien verbrauchen, werden immer diejenigen sein, die sowohl Ihren Unter-als auch Ihren Oberkörper gleichzeitig ansprechen.
Wenn Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine schwingen lassen können, werden Sie die höchste Ausgabenrate erzielen, also suchen Sie nach denen, die eine Armkomponente enthalten. Viele haben Griffe, die Sie an diesem artikulieren hin und her in der gleichen Bewegung halten können, die Ihre Beine bewegen; Wählen Sie immer diese Maschinen, wann immer möglich, um das effektivste Training zu erhalten.,
Eine andere Sache zu suchen sind die Sorten, die es Ihnen ermöglichen, die Neigung und den Widerstand der Ellipsenbewegung, die Ihre Beine machen, zu erhöhen.
Wenn Sie die Steiggeschwindigkeit ankurbeln, sollten Sie sofort spüren, wie Ihr Unterkörper zu kämpfen beginnt und härter gegen diese Steigungsbewegung arbeiten muss. Das bedeutet, es funktioniert!
Hier ist ein Tipp aber: Kurbeln bis zu den höchsten Anstieg option ist nicht immer das beste für Ihr Körper Größe. Sie möchten keine springende, impulsbasierte Bewegung verwenden, um die elliptischen Fußpaddel zu ihren Umdrehungen zu bringen.,
Wählen Sie eine Steigung / Aufstieg Einstellung, die für Ihre Höhe funktioniert, so dass Sie die Kontrolle über den gesamten Bereich der Bewegung/Zyklus jeder Umdrehung sind. Mit anderen Worten, kürzere Menschen können eine höhere Kalorienverbrennung bekommen und ihre Muskeln gründlicher herausfordern, wenn sie eine Steigrate wählen, die ungefähr die Hälfte der maximalen Einstellung beträgt.,
Wirklich, es ist besser, die benutzerdefinierte Steigung und Widerstand Einstellungen durch das, was fühlt sich am besten für die Abmessungen Ihres Körpers, und nicht durch das, was die Maschine sagt Ihnen ist die „ultimative“ Herausforderung, denn es ist Idee der effektivste Training ist nicht unbedingt die am besten geeignet, um Ziel Muskelgruppen innerhalb der großen Vielfalt von Körperformen und Größen.
Stellen Sie sich auf Ihr Training ein; Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Intensität zu halten und Ihre Bewegungen kontrolliert und absichtlich (anstatt impulsgesteuert) zu machen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch auf einem elliptischen Gerät erhöhen.