Haben Sie sich jemals ernsthaft auf den Weg gemacht, um für einen Marathon zu trainieren, aber finden Sie sich bei kurzen Sprints viel besser? Ihre Unfähigkeit, ein Meister der Ausdauer zu werden, könnte tatsächlich auf Ihre Genetik zurückzuführen sein, nicht auf Faulheit.,

Es stellt sich heraus, dass jeder mit unterschiedlichen Mengen der beiden Hauptmuskeltypen, Slow-Twitch und Fast-Twitch, geboren wird. Sie haben vielleicht gesehen, dass einige Leute online diese Pseudowissenschaft nennen, aber die Forschung stützt es. Langsam-und schnell zuckende Muskeln arbeiten auf sehr unterschiedliche Weise und sind für verschiedene sportliche Funktionen verantwortlich. Aber keine Sorge – Sie können trainieren,um die Menge an langsam – vs. schnell-zucken Muskeln, die Sie haben, so dass alle Hoffnung nicht für Ihre zukünftige Marathon-Karriere verloren.

Was ist der Unterschied zwischen langsamen und schnell zuckenden Muskeln?,

Muskelfasern können im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt werden, je nachdem, wie schnell sie Spannung erzeugen, obwohl alle Fasern die gleiche Kraft erzeugen. Langsam zuckende Muskeln ziehen sich langsamer zusammen (daher der Name) und können längere Zeit arbeiten, ohne dass Ihnen die Energie ausgeht. Schnell zuckende Muskeln sind stärker, aber sie ermüden schneller.,

Wenn Sie aerobe Ausdaueraktivitäten durchführen-denken Sie an Langstreckenlauf, Radfahren und Schwimmen-verlassen Sie sich auf langsam zuckende Muskeln. Sie verwenden Sauerstoff effizienter, um ATP zu erzeugen, die Energie, die unsere Zellen für den Betrieb verwenden.

Explosivere Bewegungen – Sprinten, Springen und schweres Gewichtheben-verwenden Sie schnell zuckende Muskeln. Schnell zuckende Muskeln ziehen sich mit einem anaeroben Prozess zusammen, was bedeutet, dass sie keinen Sauerstoff verwenden. Sie produzieren auch Milchsäure, weshalb Sie nach einem harten Sprint das brennende Gefühl in Ihren Beinen bekommen.,

gibt es andere Arten von Muskelfasern?

Es gibt tatsächlich eine Dritte Art von Fasern, die treffend benannte „couch-potato“ Muskelfasern. Sie werden auch superschnelles Zucken genannt und sind sogar stärker als normales schnelles Zucken, aber sie ermüden viel schneller. Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden diese Fasern in das nützlichere Fast-Twitch umgewandelt. Umgekehrt, wenn Sie etwas zu viel Zeit damit verbracht haben, auf der Couch zu sitzen, werden sie wieder zum Couch-Potato-Status zurückkehren.,

Stellen Sie sich Couch-Potato-Fasern als evolutionäre Ausfallsicherheit vor-selbst wenn Sie im Allgemeinen inaktiv sind, benötigen Sie ihre schnellen Kraftausbrüche in einer Notsituation.

Von welchem Muskeltyp habe ich mehr?

Als allgemeine Bevölkerung sind unsere Muskelfasern etwa 50/50 in der Mitte geteilt, aber zwischen jeder Person gibt es einige ziemlich große Unterschiede., Es gibt keine genaue Möglichkeit zu sagen, von welchem Typ Sie mehr haben, es sei denn, Sie sind ein Spitzensportler und nehmen an wissenschaftlichen Tests teil. Aber Sie können eine ziemlich gute Vermutung machen, indem Sie darüber nachdenken, bei welchen Arten von Aktivitäten Sie natürlich besser sind.

Zum Beispiel liebe ich langsames Cardio für lange Zeit. Ich kann nicht sprinten, um mein Leben zu retten, aber ich bin immer bereit für eine 10-Meilen-Wanderung. Ich würde es wagen zu erraten, dass meine Verteilung ziemlich auf langsam zuckende Muskeln gewichtet ist.

Ihre Baseline-Verteilung wird durch die Genetik bestimmt., Wenn Sie also schon immer ein verrücktes Ausdauerereignis absolvieren wollten, aber von Natur aus besser darin zu sein scheinen, schwere Gewichte zu heben, sind Mama und Papa schuld.

Können Sie trainieren, um Ihre Muskelfaserverteilung zu ändern?

Die kurze Antwort ist ja, und die mittellange Antwort ist auch ja-aber die Forscher sind unklar über die genaue Wissenschaft hinter dem Phänomen., Unsere Muskelfaserverteilung ändert sich scheinbar von Tag zu Tag, und Wissenschaftler haben keine Formel dafür, welche Intensität welcher Aktivitäten zu einem genauen Ergebnis führt.

Es wurde jedoch häufig beobachtet, dass die Konzentration Ihres Trainings entweder auf Ausdauer – oder explosive Bewegungen zu einer Zunahme der langsamen bzw. schnellen zuckenden Muskeln führt. Wenn Sie also in letzter Zeit hart auf das Laufband geschlagen haben, wächst mit ziemlicher Sicherheit der Prozentsatz Ihrer Muskeln, die langsam zucken.,

Für ein optimales Gesamtmuskelwachstum sollten Sie beide Arten von Fitnesstraining absolvieren-nachdem Sie mit einem langen, langsamen Joggen fertig sind, vergessen Sie nicht, einige Sprints oder Körpergewichtsübungen zu machen.

Training für Slow-twitch

• Lange, einfache Sitzungen auf dem Laufband. Würzen Sie es mit einigen Podcasts, YouTube-Kanälen oder Netflix auf.
• Machen Sie mit Ihrem Hund einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, bis Sie beide erschöpft sind.
• Schwimmen Sie gemütlich in Ihrem örtlichen See oder Pool.
• Heben Sie leichtere Gewichte für 12 oder mehr Wiederholungen oder machen Sie Körpergewichtsübungen.,

Training für Fast-twitch

• Sprints, Springseil oder HIIT Cardio.
• Laufen oder Power Walk einen Hügel so schnell wie möglich.
• Explosive kettlebell-Bewegungen.
• Heben Sie schwerere Gewichte für drei bis fünf Wiederholungen.