Die meisten von uns erleben irgendwann in unserem Leben ein Maß an sozialer Angst. Wir machen uns Sorgen darüber, was die Leute von uns denken, darüber, ausgeschlossen zu werden, beurteilt oder gedemütigt zu werden.

Soziale Angst ist gekennzeichnet durch eine übermäßige Angst vor negativer Bewertung oder Beurteilung, ausgelöst durch soziale oder Leistungssituationen. Damit soziale Angstzustände als Störung angesehen werden können, muss die Person auch durch ihre sozialen Bedenken beunruhigt sein oder eine Störung in ihrem Leben melden., Es kann schwierig sein, mit Arbeitskollegen zu interagieren, Freunde zu finden oder sogar kurze Gespräche mit anderen zu führen.

Übermäßige soziale Angst lässt uns einsam fühlen und verringert unsere Lebensqualität. Soziale Angststörung ist die häufigste Angststörung und beginnt bereits im Alter von 11 Jahren.

Die Expositionstherapie-bei der Menschen unter Anleitung eines Therapeuten mit ihren gefürchteten sozialen Situationen konfrontiert werden-ist eine Behandlungsform, mit der übermäßige soziale Angstsymptome reduziert werden können. Wie funktioniert es also?,

Vermeidungs-und Sicherheitsverhalten

Obwohl es normal ist, soziale Situationen vermeiden zu wollen, die uns unangenehm machen, werden soziale Ängste fast immer schlimmer, wenn wir diese Situationen vermeiden.

Vermeidung kann eine bewusste Entscheidung bedeuten, eine gefürchtete soziale Situation zu vermeiden, z. B. die Entscheidung, nicht zu einer Party zu gehen, oder „Sicherheitsverhalten“ zu verwenden, um eine wahrgenommene Bedrohung zu bewältigen oder zu vermeiden.

Offenkundiges Sicherheitsverhalten kann das Tragen eines Hutes umfassen, um Ihr Gesicht zu bedecken, weg von der Kontrolle., Verdeckte Handlungen beinhalten mentale Handlungen, wie übermäßige Anstrengung beim Auswendiglernen einer Rede, bevor Sie sie geben.

Menschen mit übermäßiger sozialer Angst führen oft das Gefühl der Sicherheit oder die Abwendung einer belastenden sozialen Situation auf die Tatsache zurück, dass sie diese Sicherheitsverhalten durchgeführt haben. Zum Beispiel „niemand sah mich auf seltsame Weise an, weil ich einen Hut trug“oder“ Die Rede ging in Ordnung, weil ich mich bemühte, alles auswendig zu lernen“.

Das Problem ist, wenn Sicherheitsregeln festgelegt werden, werden Aktionen von ihnen abhängig. Zum Beispiel:“Der einzige Weg, vor der ich sicher sein kann, ist, mein Gesicht verborgen zu halten“., Sicherheitsverhalten muss angegangen werden, oder sie können die Behandlung untergraben und am Ende das Angstniveau der Person aufrechterhalten.

Was ist Expositionstherapie?

Bei der Expositionstherapie stehen Menschen vor einer gefürchteten sozialen Situation, bis ihre Angst abnimmt oder die angstbedingten Erwartungen gestört sind.

Es ist eine gut erforschte Behandlung für Angststörungen und wird in der Regel innerhalb der kognitiven Verhaltenstherapie durchgeführt, die auch die zugrunde liegenden nicht hilfreichen Gedanken anspricht.,

Die Exposition gegenüber der Quelle sozialer Angst ist konfrontierend, aber es ist möglich, Ihre Ziele mit professioneller Anleitung zu erreichen. Ein ausgebildeter Therapeut ist in der Lage, die Quelle dieser sozialen Bedenken zu identifizieren, wie schwerwiegend sie sind und ob dies Sie daran gehindert hat, das zu tun, was Sie tun möchten.

Noch wichtiger ist, dass ein ausgebildeter Therapeut alle nicht hilfreichen Gedanken und Überzeugungen identifizieren und ansprechen kann.

Es gibt verschiedene Variationen der Expositionsstrategien und die Wahl des zu verwendenden Typs hängt von der Situation ab., Konfrontation in der realen Welt, wie das Sprechen vor einem großen Publikum, ist eine Möglichkeit, aber es ist möglicherweise nicht immer möglich.

Wenn Sie sich die gefürchtete Situation anschaulich vorstellen, können Rollenspiele mit dem Therapeuten und der Einsatz von Technologie wie virtueller Realität ebenfalls eine Belichtung liefern. Andere Arten der Entbindung sind Überschwemmungen (die schwierigste Aufgabe sofort angehen) oder systematische Desensibilisierung (oft kombiniert mit Entspannungsübungen).,

Therapeuten bewerten häufig das Ausmaß der Exposition gegenüber sozialen Situationen, die die Person von der einfachsten bis zur schwierigsten belasten, um sicherzustellen, dass der Prozess sicher und erträglich ist. Es besteht jedoch die Gefahr, dass Therapeuten diese Behandlungen zu schnell und zu viel durchführen, was zu Stress und zu einer Abneigung führen kann, es erneut zu versuchen. Die Behandlung kann auch übermäßig vorsichtig angegangen werden, was ihre Wirksamkeit verlangsamt.

Wie funktioniert es?

Sagen Sie Ihre gefürchteten sozialen situation ist auf eine party gehen., Hier ist ein Beispiel dafür, wie sich eine abgestufte Expositionstherapie auswirken könnte:

1) Bewerten Sie, wie ängstlich Sie sich fühlen, zu verschiedenen Arten von Partys zu gehen. Sie können eine Skala von 0 bis 100 verwenden (0 bezieht sich überhaupt auf keine Angst oder 100 sehr ängstlich) oder sie von der niedrigsten bis zur sehr hohen Angst einstufen (wie unten).

2) Wählen Sie eine Aufgabe unten in der Liste aus. Dies ist eine Aufgabe, die Sie schwierig finden, aber das Gefühl haben, dass Sie Erfolg haben können. Wenn Sie sich nicht mit dieser Aufgabe beschäftigen können, kehren Sie zurück und wählen Sie eine einfachere Aufgabe aus.

3) Bleiben Sie in der Situation, bis Ihre Angst abnimmt.

4) Wiederholen Sie es, bis die Aufgabe einfach wird., Gehen Sie nur zu einer schwierigeren Aufgabe, wenn Sie sich mit Ihrer aktuellen Aufgabe wohl fühlen.

5) Überlegen Sie, was passiert ist und was Sie von der Übung wegnehmen können. Einige Ihrer Vorhersagen über soziale Katastrophen zum Beispiel sind möglicherweise nicht eingetreten.

Zielen Sie immer auf etwas, das Ihnen gelingen kann. In diesem Beispiel können Option zwei oder drei zu schwierig für Sie sein. Aber Sie können Option vier verwalten (Mittagessen mit Kollegen).

Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Sicherheitsverhalten., Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, mit Ihrem Handy herumzuspielen oder zu viel Alkohol zu trinken, um sich wohler zu fühlen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, eines Ihrer Sicherheitsverhalten zu verwenden, wählen Sie zuerst eine Aufgabe aus, mit der Sie sich wohler fühlen.

Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie all Ihre Angst loswerden müssen. Es ist normal, sich sozial ängstlich zu fühlen. Und erwarte nicht, dass deine soziale Angst sofort verschwindet.

Üben Sie zum Schluss noch einmal, bis Sie sich wohler fühlen. Sie können erst dann zu einer schwierigeren Aufgabe übergehen, wenn Sie sich mit der vorherigen Aufgabe wohl fühlen.,

Denken Sie daran, dass die individuelle kognitive Verhaltenstherapie die effektivste Behandlung für Menschen mit sozialer Angststörung ist, mehr als die Expositionstherapie allein. Während die Expositionstherapie helfen kann, ist es am besten, wenn sie Teil eines individuellen kognitiven Verhaltenstherapieplans ist.