Der Kommentator der National Football League (NFL), John Madden, durchkreuzte die Vereinigten Staaten jahrelang in einem benutzerdefinierten Reisebus, damit er es zu Spielen und anderen Verpflichtungen schaffen konnte, ohne in ein Flugzeug steigen zu müssen. Der ehemalige Cheftrainer der Oakland Raiders und Pro Football Hall of Famers Abneigung gegen das Fliegen führte ihn auch dazu, die Gelegenheit, den jährlichen Pro Bowl der NFL in Hawaii anzurufen, abzulehnen.

Madden ist kaum allein in seiner Vermeidung von Flugreisen., Untersuchungen zeigen, dass bis zu 40 Prozent der Allgemeinbevölkerung unter Flugangst leiden.

Eines der Dinge, die Aviophobie oder Flugangst so häufig machen, ist, dass die durchschnittliche Person es einfach nicht so oft tut, sagt Stephnie Thomas, Mitglied der American Counseling Association und lizenzierter klinischer Berufsberater am Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland.

Kunden zu versichern, dass Flugangst relativ häufig ist, kann das Gefühl von Scham oder Verlegenheit verringern, das sie darüber empfinden könnten, sagt Thomas., Dies ist ein wichtiger erster Schritt, um das Problem mit einem Berater anzugehen.

„Manchmal ist der Berater die erste Person, der der Klient jemals dieses „große Geheimnis “ offenbart hat“, sagt sie. Das gelte besonders für männliche Kunden, fügt sie hinzu. „Für einige ist es so lange her, dass sie geflogen sind, dass sich das Flugzeug in ihrem Kopf zu einem Monster entwickelt hat — geschlossener, größer und gruseliger als es tatsächlich ist.,“

Für die meisten Menschen, sagt Thomas, wurzelt die Angst vor dem Fliegen im Verlust der Kontrolle-ihrer Umgebung, der Navigation, der Reisepläne und ihres eigenen Körpers (manche Menschen erleben panikbedingte Symptome wie schweres Atmen, Schwitzen oder Erbrechen).

Thomas arbeitet mit Kunden zusammen, um Wege zu finden, die Not und Angst, die sie in Bezug auf Flugreisen empfinden, zu tolerieren, anstatt zu versuchen, diese Gefühle zu vermeiden oder ganz verschwinden zu lassen. Sie erklärt, dass, wenn sie durch ihre Angst arbeiten, wird es natürlich im Laufe der Zeit verringern.

„Das Ziel ist nicht eine Verringerung Ihrer Angst., Ziel ist es, Toleranz zu lernen, was wirklich schwer ist. Ich sage den Klienten immer, dass ich das meinem schlimmsten Feind nicht wünschen würde“, sagt Thomas, der eine private Beratungspraxis in Westminster, Maryland, hat.

Nach Thomas‘ Erfahrung ist die Angst vor dem Fliegen selten ein eigenständiges Thema. Eine sorgfältige Beurteilung ist bei diesen Klienten unerlässlich, betont sie, da ihre Phobie an andere Probleme gebunden sein kann, die therapeutische Aufmerksamkeit erfordern, wie Zwangsstörungen, Panikattacken oder posttraumatische Belastungsstörungen., Es kann auch mit anderen Ängsten zusammenhängen, wie der Angst vor geschlossenen Räumen oder Keimen — zum Beispiel besessen von der Desinfektion ihrer Armlehnen und Tabletttische im Flugzeug.

„Die Kunden, die nur Angst haben, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, sind wenige und weit dazwischen, obwohl dies ein häufiger Grund ist, warum viele das Fliegen vermeiden“, sagt Thomas.

In ihrer Arbeit am Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland fliegt Thomas im Rahmen ihres Therapieprogramms mit Aviophobia-Klienten., Das Einsteigen in ein Flugzeug ist jedoch ein letzter Schritt in einem gründlichen Prozess, der mit der traditionellen Gesprächstherapie beginnt. Sie verwendet neben der Expositionstherapie und anderen Techniken auch die kognitive Verhaltenstherapie aus Akzeptanz-und Verpflichtungstherapie.

Die Verringerung der Angstsymptome, die Klienten beim Fliegen erleben, ist ein Nebenprodukt der Therapie, kein Ziel, betont Thomas. Sie arbeitet mit Kunden zusammen, um die Gefühle zu akzeptieren, die mit dem Fliegen einhergehen, und katastrophale Gedanken abzulenken. Es kann auch für Kunden hilfreich sein, sich auf ihre Gründe für das Einsteigen in ein Flugzeug zu konzentrieren.,

„ich Frage, ‘Warum ist es wichtig für Sie, dies zu tun? Lass uns an diesem Wert festhalten“, sagt Thomas, ein Fellow der Anxiety and Depression Association of America. „Um zu diesem Ergebnis zu gelangen, müssen wir durch diesen Sumpf der Angst gehen. Wir gehen auf diese Angst zu, anstatt davor wegzulaufen.“

Einige von Thomas‘ Kunden wollen ihre Aviophobie überwinden, weil sie für die Arbeit fliegen müssen und ihre Karriere davon abhängt., Für andere steht ein Flugzeugflug zwischen ihnen und einem Urlaub, den sie schon lange machen wollten, einem Familienbesuch, einer Hochzeit oder einem anderen wichtigen Ereignis. Thomas hatte einen Kunden, dessen Traum es war, nach Europa zu gehen, um das Land seiner Abstammung zu besuchen. Schließlich konnte er diesen Flug machen und schickte Thomas eine Postkarte, um an die Leistung zu erinnern.

Ein wichtiger Aspekt bei der Überwindung der Aviophobie besteht darin, Dinge in kleine Stücke zu zerlegen-sowohl mit der therapeutischen Vorbereitung als auch mit den Bewältigungsmechanismen am Tag des Fluges, sagt Thomas., Zum Beispiel, wenn Kunden bereit sind zu fliegen, kann es hilfreich sein, dass sie sich nur auf die nächste mundgerechte Aufgabe konzentrieren: Einchecken, durch die Sicherheit kommen, ihr Tor finden usw. Sie dürfen sich keine Sorgen darüber machen, was in den Schritten drei oder vier passiert, während sie sich noch auf Schritt zwei befinden, betont Thomas.

Um ihren Kunden bei der Vorbereitung zu helfen, arbeitet Thomas mit ihnen zusammen, um sich vorzustellen, zu visualisieren und sich daran zu gewöhnen, was das Einsteigen in ein Flugzeug bedeutet. Videos auf YouTube sind ein hilfreiches Werkzeug., Thomas beobachtet oft Aufnahmen, die während des Fluges mit Kunden aufgenommen wurden, damit sie sich an die Sehenswürdigkeiten und Geräusche eines Flugzeugs gewöhnen können. Es gibt sogar ein sechsstündiges Video auf YouTube von einem ganzen Flug von der Ostküste an die Westküste der Vereinigten Staaten, Thomas sagt. Einer ihrer Kunden stellte das Video zu Hause auf seinen Fernseher und spielte es im Hintergrund, um sich der Idee des Fliegens auszusetzen.

Thomas weist auch Hausaufgaben zu, die ihre Aviophobie-Kunden einigen der unangenehmen Empfindungen aussetzen, die sie auf einem Flug erleben könnten., Zum Beispiel könnten Personen, die die G-Kraft des Starts nicht gerne spüren, beauftragt werden, in einen örtlichen Vergnügungspark zu gehen, um sich mehr an die Sensation zu gewöhnen. Sie würde sie mit einer kleineren, zahmeren Fahrt beginnen und bis zu den größeren Achterbahnen arbeiten lassen, Thomas sagt.

Für diejenigen, die Angst haben, von zu Hause weg zu sein, könnte sie vorschlagen, dass sie das U-Bahn-System in Washington, DC, fahren oder einen kleinen Tagesausflug unternehmen, z. B. eine Busfahrt nach New York City., In ähnlicher Weise können sich diejenigen, die Höhenangst oder kleine Räume haben, nach und nach der Angst aussetzen, während sie sich in der Nähe von zu Hause befinden, z. B. auf die Spitze eines hohen Gebäudes zu gehen oder einen Aufzug zu fahren.

Wenn die Angst des Klienten in Therapiesitzungen ansteigt, kann der erste Instinkt vieler wohlmeinender Berater darin bestehen, den Klienten zu helfen, sich zu beruhigen oder ihre Symptome verschwinden zu lassen. „Leider sendet dies eine Nachricht, dass Angst eine schlechte Sache ist, die vermieden werden muss, anstatt eine normale physiologische Reaktion auf wahrgenommene Gefahr zu sein“, sagt Thomas., „Stattdessen ermutige ich Berater, Angst im Büro willkommen zu heißen und den Klienten zu ermutigen, bereit zu sein, damit zu sitzen und Platz für die Angst zu schaffen. Ich sage den Kunden, dass wir ohne mäßige Angst eine ausgestorbene Spezies wären, weil es für die Menschen von Vorteil war, ängstlich zu sein und Säbelzahntiger, Bären, Löwen usw. zu meiden. Das problem ist nicht, dass wir Angst. Das Problem ist, dass es in dieser modernen Welt selten die Möglichkeit gibt, mit echten Gefahren konfrontiert zu werden, also für diejenigen von uns, die mit einem starken Alarmsystem gesegnet sind, gibt uns das System viele Fehlalarme.,“

Thomas arbeitet auch mit Kunden zusammen, um das Konzept zu verinnerlichen, dass Fliegen zwar ein Risiko ist, aber ein akzeptables Risiko darstellt. Ihre Kunden erstellen oft Notizkarten, die sie daran erinnern, und bringen die Karten mit, wenn sie fliegen.

“ Ängstlich zu sein bedeutet nur, dass dein Körper aufpasst. Ist das Unbehagen oder sind Sie tatsächlich in Gefahr?“Thomas fragt. „Ich sage ihnen ‘‘ Wenn die Flügel aus dem Flugzeug fallen, dürfen Sie nur dann in Panik geraten.,'“

Sie wiederholt oft ein Sprichwort des Psychologen David Carbonell, Autor von the Fear of Flying Workbook: Überwinden Sie Ihre antizipatorische Angst und entwickeln Sie Fähigkeiten für das Fliegen mit Zuversicht: „Als Fluggast besteht Ihre einzige Aufgabe darin, Gepäck zu atmen.“Man muss einfach an einem Ort bleiben und von Punkt A nach Punkt B transportiert werden“, sagt sie.

“ Da der Verlust der Kontrolle für die meisten Kunden die zugrunde liegende Angst ist, ist dies eine schwierige Idee“, fügt Thomas hinzu.,

Nach jahrelanger Spezialisierung auf diesem Gebiet hat Thomas eine Beziehung zu Vertretern von Southwest Airlines am nahe gelegenen internationalen Flughafen Baltimore/Washington aufgebaut. Gelegentlich koordiniert sie sich mit der Fluggesellschaft, um Kundengruppen zum Flughafen zu bringen, um in einem unbenutzten Flugzeug zu sitzen, mit Mitarbeitern der Fluggesellschaft zu sprechen und einen Scheinboarding-Prozess auszuprobieren. Sie hat auch Veranstaltungen in ihrem Büro organisiert, bei denen Piloten oder Mitarbeiter von Southwest sprechen und Fragen beantworten.

Thomas verlangt von ihren Aviophobie-Klienten keinen Flug mit ihr., Aber viele finden es hilfreich, dass sie sie begleitet, wenn sie nach der Therapie einen ersten „Übungsflug“ machen.

Sobald ein Kunde bereit ist, planen sie gemeinsam einen Flug, der am selben Tag zum Flughafen Baltimore abfährt und zurückkehrt. Sie wählen Ziele, die etwa eine Flugstunde entfernt sind und Spaß und Entspannung bieten, wie das Museum der Rhode Island School of Design in Providence oder die Rock & Roll Hall of Fame in Cleveland.,

Nachdem sie diesen ersten Flug mit Thomas absolviert hat, rät sie ihnen, ihren nächsten Flug sofort zu buchen oder zu planen — diesmal alleine oder mit ihren Lieben. Das gewünschte Behandlungsergebnis, sagt sie, besteht darin, dass Kunden regelmäßig fliegen können und die unangenehmen Gefühle tolerieren, die mit dieser Erfahrung einhergehen können.

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Stephnie Thomas‘ Erinnerungen für ängstliche Flyer

1) – Fliegen ist ein akzeptables Risiko. Denken Sie daran, dass die Statistiken zu Ihren Gunsten sind.

2) Bewegen Sie sich mit der Turbulenz. Bewerten Sie es auf einer Skala von 1-10.,

3) Beachten Sie, wenn Sie das Worst-Case-Szenario antizipieren.

4) Nehmen Sie Ihre anfänglichen ängstlichen Gedanken achtsam als „weißes Rauschen“ an.“

5) Beachten Sie, wenn Sie eine zweite Angst hinzufügen.

6) Seien Sie bereit, Panik zu akzeptieren, wenn es passiert.

7) Üben Sie, dass Ihre physiologischen Symptome stärker werden.

8) Lassen Sie sich achtsam in der Ebene (oder wo auch immer Sie sich physisch befinden).

9) Üben Sie Entspannung und Achtsamkeit Bewältigungsfähigkeiten, bevor Sie fliegen.

10) Erinnern Sie sich: „Es hat einige Zeit gedauert, bis Sie diesen Weg gefunden haben. ,“

11) Sagen Sie sich: „Jedes Mal, wenn ich einen Übungsflug mache, kann ich lernen, dass ich es durchschauen kann, indem ich die Angst akzeptiere.“

12) Buchen Sie Ihren nächsten Flug, bevor der Übungsflug abgeschlossen ist.

Quelle: stephthomas.com/fear%20of%20flying%20info.htm

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Kontakt Stephnie Thomas unter [email protected] oder über ihre Website, stephthomas.com.

Erfahren Sie mehr

Stephnie Thomas schlägt die folgenden Ressourcen für Praktiker vor, die Klienten mit Aviophobie helfen möchten:

• Bücher, Workshops und Ressourcen des Psychologen David Carbonell: anxietycoach.,com
• Videos, Bücher und Ressourcen von Psychologen Reid Wilson: noiseinyourhead.com
• Überwindung Unerwünschter aufdringlicher Gedanken von Sally M. Winston und Martin Seif
• Was Jeder Therapeut Muss Wissen Über Angststörungen: die Wichtigsten Begriffe, Erkenntnisse und Interventionen von Sally M. Winston und Martin Seif
• Ressourcen von Kristin Neff: selbst-Mitgefühl.,org und Ihr TED-Talk „Der Raum Zwischen Selbstwertgefühl und Selbst-Mitgefühl“

Verwandte Lesung aus Beratung Heute:

„Wenn Panikattacken“

„das Leben mit der Angst“

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Bethany Bray ist ein Mitarbeiter Schriftsteller und social-media-Koordinator für die Beratung Heute. Kontaktieren Sie sie unter [email protected].