<

Holen Sie sich genügend Ballaststoffe. Sie müssen nicht weit schauen. Einige gute Quellen sind:

• Hülsenfrüchte
• Vollkornnudeln
• Vollkorngetreide und Brot
• Haferflocken
• Brauner Reis
• Popcorn
• Frisches Obst und Gemüse

Nehmen Sie täglich ein Multivitamin. Es wird alle Lücken in Ihrem Ernährungsbild füllen. Aber stellen Sie sicher, dass es für Ihre Altersgruppe zugeschnitten ist. Wenn du über 50 bist, brauchst du weniger Eisen als jüngere Frauen.,

Essen Sie magere Proteine. Probieren Sie Lebensmittel wie hautloses Huhn, fetten Fisch wie Lachs (mit Omega-3-Fetten) und pflanzliches Eiweiß, einschließlich Soja.

Genießen Sie ein paar Mal pro Woche eine vegetarische Mahlzeit. Pflanzliche Diäten haben viele Vorteile. Sie sind kalorienarm, aber reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

Salz reduzieren. Zu viel Salz ist mit Bluthochdruck verbunden. Die kürzlich veröffentlichten Ernährungsrichtlinien von 2015 erinnern erneut daran, Salz auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen.

Wählen Sie Fette mit Bedacht. Vermeiden Sie trans-und gesättigte Fette., Sie sind oft in Dingen versteckt wie:

• Butter
• Stick Margarine
• Verarbeitete Lebensmittel
• Desserts
• Donuts