Der Begriff Entenfüße klingt etwas einschüchternd. Wenn Sie damit nicht vertraut sind, klingt es vielleicht so, als wäre es eine Art Fußvirus, den Sie barfuß am örtlichen Stadtteich fangen. Es ist eigentlich viel einfacher, weniger gefährlich und ziemlich üblich – es ist die Tendenz zu stehen und zu gehen, indem man die Füße nach außen dreht. Sollten Sie also besorgt sein und gibt es Möglichkeiten, Entenfüße zu korrigieren?

Als ich klein war, ging ich mit den Füßen nach innen., Meine Mutter würde mich immer daran erinnern, so hatte ich keine andere Wahl, als bewusst zu versuchen, es zu beheben, indem sie andere beobachten und üben. Und ich tat es! Aber ich erinnere mich, dass ich immer schrecklich überrascht war, wie viele Erwachsene mit nach außen gedrehten Füßen zu gehen schienen.

Und es ist wahr – viele und viele Menschen tun dies, ohne auch nur darüber nachzudenken. Sie können mit einer solchen Tendenz geboren werden, aber normalerweise wird sie im Laufe der Zeit aufgrund einer schlechten Haltung oder bestimmter Berufungen erworben. Es gibt jedoch Gründe, besorgt zu sein, da dies zu unnötigem Verschleiß der Gelenke und Muskeln der kinetischen Kette führen kann., Unten sind Möglichkeiten, Entenfüße bei Erwachsenen zu korrigieren.

Aber zuerst….

Was ist die Ursache Ihres walking-Ente-footed?

Angenommen, es ist nicht Ihre Genetik, müssen Sie diesen einfachen Test durchführen, um die Wurzeln Ihres Problems herauszufinden. Legen Sie sich dazu nach oben auf den Boden, halten Sie die Beine gerade und entspannt.

Schauen Sie nach unten und sehen Sie, ob Ihre Knie zusammen mit den Füßen ausgedreht sind oder gerade und zentriert sind, obwohl Ihre Füße nach außen schauen. Im ersten Fall wissen Sie, dass das Problem in Ihren Hüften liegt., Im zweiten Fall scheinen Ihre Unterschenkel das Problem zu sein, das Sie ansprechen müssen, um Ihre Füße zu reparieren.

Übungen für enge Hüften

Hip Flexor Release

• Für beste Ergebnisse benötigen Sie zwei Lacrosse-Bälle, die zusammenklebt sind, oder Sie können eine normale Schaumstoffrolle verwenden.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die geklebten Lacrosse-Bälle oder Ihre Schaumstoffrolle direkt unter Ihren linken Hüftknochen und lehnen Sie sich hinein.
• Beugen Sie Ihr linkes Knie in einen 90-Grad-Winkel zurück und schwingen Sie es in einem solchen Bewegungsbereich, der Ihnen keine Schmerzen bereitet, Seite an Seite.,
• Tun Sie dies für 30 Sekunden und wechseln Sie auf die andere Seite. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 2 mal mehr.

Hüftmobilisierung mit Schaumstoffrolle

• Legen Sie sich auf Ihre Schaumstoffrolle, so dass sie entlang Ihrer Wirbelsäule positioniert ist, wobei sich die untere Spitze an der Basis Ihrer Wirbelsäule oder Ihres Kreuzbeins befindet.
• Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, während Sie beide Beine mit geraden Knien hochheben. Halten Sie Ihre Wirbelsäule, insbesondere Ihr Kreuzbein, flach auf Ihrer Schaumstoffrolle.
• Wiederholen Sie 30 mal für 2 Sätze.

Hüftrotation Übung

• Legen Sie sich auf den Rücken, Knie und Hüften leicht gebeugt.,
• Lokalisieren Sie Ihr rechtes Ilium (die knöcherne Prominenz auf der Rückseite Ihrer Hüfte) mit der rechten Hand. Üben Sie Druck mit Ihren Fingern darauf aus.
• Während Sie den Druck halten, ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und bewegen Sie es wieder zurück,strecken Sie Ihr Bein.
• Wiederholen Sie 20 Mal für drei Sätze und machen Sie das gleiche auf der rechten Seite liegend.

Übungen für straffe Unterschenkel

Schienbeinfreisetzung

• Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf die von Ihnen gewählte Oberfläche und legen Sie die Vorderseite Ihres linken Schienbeins darauf.,
• Bewegen Sie die Schaumstoffrolle entlang und über Ihren Schienbeinmuskel, bis Sie eine Spannungsfreisetzung in der Umgebung spüren.
• Tun Sie dies für bis zu 2 Minuten. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Schienbein.

Ein-Bein-Kreuzheben

• Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß, halten Sie Ihren rechten Fuß hinter sich, wobei die Zehen den Boden nur leicht berühren.
• Beugen Sie während der gesamten Übung leicht Ihr linkes Knie.
• Halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne scharnieren, bis Ihr Rücken parallel zur Decke ist.
• Drücken Sie aus Ihrem linken Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.,
• Wiederholen Sie 15-mal für drei Sätze und machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein.

Stabilitätsball Wadenheben

• Für diese Übung benötigen Sie einen Stabilitätsball.
• Legen Sie Ihren Stabilitätsball gegen Ihre Brust und drücken Sie ihn gegen die Wand.
• Verlagern Sie das Gewicht auf Ihren linken Fuß. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und legen Sie ihn gegen den Rücken Ihres linken Schienbeins.
• Beugen Sie das linke Knie leicht.
• Heben Sie sich auf Ihre Zehen, halten Sie sich für einen Moment und kommen Sie zurück, so dass Ihre Ferse den Boden berühren kann.,
• Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein perfekt gerade.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß nach außen gedreht.
• Dies ist eine Wiederholung. Tun Sie dies 15 mal für drei Sätze.
• Wiederholen Sie die Serie mit Ihrem rechten Bein.
• Wenn es zu schwierig ist, dies auf einem Fuß zu tun, können Sie es mit beiden Füßen auf dem Boden versuchen.