Letzte Woche lud mich ein professioneller Koch zum Abendessen in sein Haus ein—ein Sechs-Gänge-Menü mit hausgemachten Schweinswürsten, Rinderfleischbällchen, Lamm, Spinatrisotto, Ravioli, einem Käsebrett und einem dreistufigen Kokosnusskuchen. Der Koch staunte, wie viel Essen ich weglegen konnte. „Wie kannst du so viel essen und so svelte bleiben?“er erkundigte sich, als ich mir ein drittes Lammkotelett servierte. Die Antwort kam, sobald er mich fragte, ob ich mich um ein Glas Wein kümmern würde. „Nein, danke“, sagte ich., „Ich trinke nicht.“

Als ich letztes Jahr Alkohol aus meiner Ernährung genommen habe, habe ich nie erwartet, dass mein Gewichtsverlust so drastisch ist. Ich stellte mir vor, dass ich ein oder zwei Pfund abwerfen könnte, aber da ich normalerweise nur einmal pro Woche trank, dachte ich, dass die Auswirkungen dieser Freitagabendsitzungen auf meine Taille ziemlich begrenzt sein müssen. Allerdings sind sechs Monate vergangen, und ich bin 10 Pfund leichter und eine Kleidergröße runter.

Freunde fragen ständig nach meinem „Geheimnis“, meiner Diät, dem Namen meines Spinnlehrers. Wenn ich ihnen sage, dass ich Gin und Tonics einfach aufgegeben habe, sehen sie mich fragend an., Schauen Sie, ich habe versucht, eine Diät zu machen, ich habe als Zirkusluftfahrterin trainiert, und ich habe eine 90-tägige Yoga-Herausforderung gemacht, aber nichts war so wirkungsvoll wie einfach keinen Alkohol zu trinken.

Ich wusste, dass meine Beziehung zu Alkohol im letzten Sommer zu einem Problem geworden war. Ich habe nie jeden Tag oder sogar jeden zweiten Tag getrunken—es war nicht die Häufigkeit meines Trinkens, die mich beunruhigte, es war meine Reaktion darauf. Als ich diesen ersten Schluck meines lang erwarteten Friday Night Gin Tonic nahm, spürte ich diese große Erleichterung, wie das lange Ausatmen, das Sie machen, wenn Sie nach einem langen Tag auf dem Sofa sinken., Die Muskeln in meinem Gesicht entspannten sich, ein Lächeln brach auf meinem Gesicht aus und ich konnte alle meine Probleme loslassen, solange meine Trinksitzung dauerte.

Trinken senkt Ihre Hemmungen und ermöglicht es Ihnen, alle schlechten Entscheidungen zu treffen, die Sie wollen. „Ich war betrunken!“Sie scherzen am nächsten Tag, wenn Sie in einem vollen Gesicht von Make-up aufwachen, halten einen Honig Senf verschmiert Huhn zart.

Wie viele andere Millennials beschäftige ich mich mit viel beruflicher Frustration und Stress. Ich schicke jede Woche Bewerbungen in die Welt und höre nur gelegentlich etwas zurück., Es ist, als würde man in den Grand Canyon schreien: Ist irgendjemand da draußen… da… da? Wenn eine Antwort in meinen Posteingang eingeht, öffne ich die E-Mail vorsichtig und warte auf den Punkt in der Nachricht, der erklärt, dass an das Projekt kein Geld angehängt ist, aber es wird „großartig“ sein.“Natürlich zahlt die Belichtung nicht nur die Miete nicht, Sie können auch an Belichtung sterben. Aber das Trinken erlaubte mir einen Aus-Schalter vom Nachdenken über meine Karriere—es war eine einfache (wenn auch ungesunde) Lösung.

Ich habe auch festgestellt, dass mein Kopf in Zukunft ständig gepflanzt wird—es fällt mir schwer, in der Gegenwart zu leben., Aber wenn du in die Bar gehst oder in diese Post-Booze-Delivery-Pizza tauchst, garantiere ich dir, du bist anwesend. Sie denken nicht an die Vergangenheit (und all Ihre Fehler) und Sie denken nicht an die Zukunft (wenn Sie es wären, könnten Sie den Schmerz des bevorstehenden Katers in Betracht ziehen). Nein, Sie konzentrieren sich nur auf den Moment.

Als ich merkte, dass ich in der Gegenwart lebte, als ich trank, begann ich zu erforschen, wie ich die Idee nutzen könnte, anwesend zu sein, um meine Nüchternheit tatsächlich zu unterstützen., Wenn ich Tag für Tag im Moment bleiben könnte-anstatt alle meine Probleme aufzubewahren und sie dann in einem Trinkrausch (und vielleicht einem nachfolgenden Essanfall) freizugeben—, könnte ich sie so durcharbeiten, wie sie entstanden sind, indem ich meine Probleme Stück für Stück wegschneide, anstatt die Dinge außer Kontrolle geraten zu lassen, bis sich alles unüberschaubar anfühlt.

Die Anwesenheit des Geistes war der Schlüssel, wie sich herausstellte. Ich habe gelernt, wie man atmet und überlegt, was ich tun würde., Es klingt so einfach, aber wenn Sie sich nur einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, ob Sie gerade ein riesiges Stück Kuchen trinken oder essen müssen, können sich Ihre Entscheidungen ändern. Nüchternheit klärt Ihren Geist und ermöglicht es Ihnen, ruhiger zu reagieren, mit Mitgefühl für sich selbst und andere. Neugierig, es selbst auszuprobieren? Hier ist was zu tun—und zu erwarten.

Sagen Sie Ihre Freunde (oder Sie könnte denken, du bist, Sie zu vermeiden, nicht in Alkohol).

Trinken ist in fast jede soziale Aktivität eingewoben., Als ich die Entscheidung traf, Nüchternheit anzunehmen, lehnte ich viele Ereignisse ab, von denen ich wusste, dass sie große Boozefests sein würden—ich vermisste die Band meines Freundes und übersprang die Cocktails am Freitagabend. Bald begann ich mich einsam zu fühlen. Ich hasste es zu verpassen. Außerdem hielt ich ein Geheimnis vor meinen Freunden.

Also sag den Leuten, denen du nahe stehst. Sie müssen nicht sagen, dass Sie dies für immer tun, und Sie müssen nicht zugeben, ein tobender Alkoholiker zu sein, aber lassen Sie sie wissen, dass Sie sich eine Auszeit vom Trinken nehmen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, denn kleine Schritte sind für jeden leicht zu akzeptieren., Wenn Sie und Ihre Freunde denken, dass diese alkoholfreie Regel nur eine kurzfristige Sache ist, wird es für alle einfacher sein, an Bord zu kommen.

Wenn du dich entscheidest, mit deiner Nüchternheit fortzufahren, kannst du es schrittweise tun, vielleicht noch eine Woche, vielleicht einen Monat… und bald wirst du nur der Freund sein, der nicht trinkt. Keine große Sache.

Das Verlangen nach Zucker wird Sie überraschen.

ich habe noch nie einen süßen zahn—Käse schon immer mein Essen Laster der Wahl—aber als ich aufgehört habe zu trinken, habe ich plötzlich erfahren starke verlangen nach Zucker., Alkohol enthält viel Zucker, aber mehr als das, Getränkemischer sind oft abseits der Charts süß.

Wenn man bedenkt, dass Ihre empfohlene tägliche Zuckeraufnahme etwa 50 Gramm maximal beträgt, ist es etwas verheerend zu erfahren, dass ein einzelner Wodka-Cranberry-Saft 30 Gramm Zucker enthalten kann… und seien wir ehrlich, wer trinkt gerade eines davon an einem Abend? Ich dachte, ich hätte keinen süßen Zahn, aber in Wirklichkeit hatte ich einen großen-es wurde nur von Gin und Tonics befriedigt, nicht von Cupcakes.,

Zucker beeinflusst das Gehirn, indem es den Dopaminspiegel erhöht, dieselbe Chemikalie, die beim Trinken von Alkohol freigesetzt wird. Dopamin wird oft als „Belohnungschemikalie“ bezeichnet, weil es Gefühle des Wohlbefindens erzeugt, also wenn Sie aufhören zu trinken, ist Ihr Gehirn plötzlich von diesem Gefühl erschöpft und sucht es woanders.

Ich persönlich glaube nicht, dass Sie sich zu viele Sorgen um dieses plötzliche Verlangen nach Zucker machen sollten—nach meiner Erfahrung kann es gut sein, sich ein wenig zu verwöhnen. Seien Sie sanft zu sich selbst und essen Sie gelegentlich Kekse, wenn es Ihnen hilft., Ich esse eine einigermaßen gesunde Ernährung, und mein Zuckerungleichgewicht hat sich in etwa einer Woche erledigt, obwohl dies länger dauern könnte, je nachdem, wie viel Sie getrunken haben und Ihre Vorliebe für das süße Zeug.

Don ‚ T werden schockiert, wenn Sie fühlen sich einige pushback.

Als ich sagte einer meiner Freunde, dass ich nicht trinken über eine SMS, ich habe keine Antwort von Ihr über eine Woche. Als sie wieder auftauchte, erklärte sie, dass diese Nachricht schwer zu verdauen sei, da sie ihre eigenen Entscheidungen in Bezug auf das Trinken in Frage stellte. Dies ist nicht ungewöhnlich., Wann immer Sie eine Lebensstilwahl zu Ihrem Vorteil treffen, kann sie die Entscheidungen anderer Menschen widerspiegeln.

Ich erinnere mich, als mir eine Freundin sagte, dass sie Veganerin werden würde, war meine erste Reaktion, sie zu verspotten und meine Augen zu rollen… aber dann überlegte ich, warum ich so reagierte. Warum sollte es mich interessieren, was sie in ihren Körper steckt? Es dämmerte mir, dass ihre Entscheidung, Fleisch und Milchprodukte zu meiden, ein Licht auf die Lebensmittel war, die ich zu konsumieren wählte. Ich hatte schlecht auf ihre Wahl reagiert, weil ich das Gefühl hatte, dass sie sich schlecht auf mich auswirkte.,

Daher ermutige ich Sie, den Menschen Zeit zu geben, mit ihren eigenen Gefühlen über das Trinken umzugehen. Jede schlechte Antwort, die Sie erhalten, hat weniger mit Ihnen zu tun als mit ihnen.

Erwarten Sie keine unmittelbaren Ergebnisse, aber erwarten Sie Ergebnisse.

Nach etwa zwei Monaten, nicht zu trinken, vielleicht hatte ich rutschte ein oder zwei Pfund. Nicht gerade verblüffender Fortschritt, aber nach sechs Monaten waren 10 Pfund abgefallen, und ich hatte keine Ahnung, wie das passiert war. Ich hatte nichts an meiner Ernährung geändert—ich aß, was ich wollte, wann ich wollte, und trainierte ausschließlich zu Fuß zur U-Bahn., Um es unverblümt auszudrücken, ich habe s**t für diesen Gewichtsverlust nicht gemacht. Nun, außer dass ich aufgehört hatte zu trinken.

Der Ausdruck „betrunkenes Essen“ ist nicht mehr in Ihrem Wortschatz enthalten.

ich sagte, dass ich noch nicht meine Ernährung umgestellt, und ich hatte nicht—nicht bewusst jedenfalls. Aber indem ich nicht trank, hatte ich einen Teil meiner Ernährung entfernt, den ich beschämend mein „betrunkenes Essen“ nenne.“Ich beziehe mich natürlich auf den köstlichen Burrito, den Sie auf dem Heimweg von der Bar (dem 1000-Kalorien-Burrito) essen, und auf das Katerfrühstück, das Sie am nächsten Tag für sich selbst zubereiten.,

Dann gibt es den Sonntagsbrunch, der Stunden dauert, vollgepackt mit Bloody Marys, French Toast, Eggs Benedict usw. Ohne einen Kater, um ständig aufzuräumen, verbessert sich Ihre Ernährung nur natürlich. Ja, frittierte Speisen können immer noch ein lustiger Genuss sein, aber sie werden nicht zu einer medizinischen Notwendigkeit, um Sie durch einen Sonntag zu bringen.

Du schläfst wie ein Baby.

Wir wissen, dass ein Glas Wein kann Ihnen helfen, abdriften, aber das trinken führt oft zu schlechterer-Qualität Schlaf. Wenn Sie aufhören zu trinken, verbessert sich Ihr Schlaf drastisch. Zum einen geraten Sie eher in einen regelmäßigen Schlafplan., An meinen Trinktagen lag ich an Wochenenden um 22 Uhr im Bett, aber als ich trank, konnte die Schlafenszeit 1 Uhr morgens werden… 2 Uhr morgens… 3 Uhr morgens … Es störte meinen Zyklus für das ganze Wochenende und ließ meine Montagmorgen wie ein echter Slog fühlen. Ohne diese Störung wache ich erfrischt auf und kann dir sagen, dass ich nicht einmal aufgewacht bin und dachte, Ich wünschte, ich hätte letzte Nacht etwas getrunken.

Stop-meeting an der bar und gehen auf einen Kaffee.

Einem einfachen Konzept in der Theorie, unglaublich schwer in der Praxis. Ich wusste, wenn ich mich meinen Freunden in einer Bar anschließe, würde ich am Ende trinken., Es macht wirklich keinen Spaß, der einzige nüchterne Freund zu sein, der an einem Seltzer nippt, während Ihre Freunde Tequila-Schüsse schlagen. Ich musste mich aus diesen Situationen entfernen, aber ich wollte kein Einsiedler im Havisham-Stil werden.

Meine Antwort darauf war, meine Geselligkeit auf den Tag zu verschieben. Als jemand vorschlug, dass wir etwas trinken sollten, konterte ich mit :“ Ich kann es Freitagabend nicht schaffen, aber wie wäre es mit Kaffee an einem Samstag?“Sie müssen Ihr Leben etwas neu anordnen, aber was Sie beim betrunkenen Karaoke verlieren, machen Sie mit nüchternen, echten Gesprächen wett.

Wenn du Essen liebst, dies ist die Diät für Sie.,

ich habe noch nie ein dieter. Ich esse einfach gerne und konnte mir nicht vorstellen, mich nicht ausgewogen zu ernähren. Ein typisches Tagesgericht für mich sind Rührei mit viel Käse und Toast zum Frühstück, ein Truthahn-Avocado-Sandwich zum Mittagessen und Pasta zum Abendessen. Vielleicht klappt da irgendwo ein Stück Kuchen. Ich esse, was ich essen möchte, und trotzdem geht das Gewicht ab. Es ist ein Traum!

Meditation kann helfen.

Mit so viel Unsicherheit in unser Leben, es ist nur natürlich, sich sorgen über die Zukunft—und das Gefühl unsicher über die Zukunft führen kann Unachtsamkeit in der Gegenwart., Obwohl die Zeiten hart erscheinen mögen, können Sie, wenn Sie im Moment präsent bleiben, erkennen, dass die Zukunft nicht alle wie ein unvermeidlicher Weg vor Ihnen liegt, sondern Ihnen zu schaffen ist. Indem Sie Ihr Denken über die Zukunft ändern, übernehmen Sie die Kontrolle zurück. Also fang jetzt an.

Meditation kann dabei helfen. Indem Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um mit Ihren Gedanken zu sitzen, geben Sie sich Raum, darüber nachzudenken, was Sie gerade tun werden., Wenn ich das Gefühl habe, dass sich diese „f*ck-it“ – Denkweise nähert und mich frage, warum nicht einfach ausgehen und sich betrinken, ist das sowieso alles ein Durcheinander? Ich nehme mir einen Moment Zeit, um damit zu sitzen. Wenn die Meditations-App ihr kleines Glockenspiel läutet, ist der Impuls vergangen und eine bessere Entscheidung hat sich präsentiert.

nehmen Sie es nicht allzu ernst.

Jemand sagte mir neulich, dass wenn ich kombinierte mein nicht-trinken mit einer Diät und Bewegung makeover, mein Körper wäre bangin‘ rechts jetzt. Meine Antwort war: „Nicht trinken ist hart genug.,“Während Diät und Bewegung eindeutig wichtig sind, wenn es darum geht, Ihr Gewicht in Schach zu halten—und gesund zu sein—finde ich, dass es einfach zu viel Druck auf einmal ist. Wenn ich aufgehört hätte zu trinken, vegan geworden wäre und gleichzeitig Boxercise gemacht hätte, garantiere ich Ihnen, dass ich innerhalb einer Woche ausgeflippt wäre, mich überwältigt gefühlt und mit einer Schachtel Mozzarella-Sticks ins Bett gefallen wäre.

Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie einen allmählichen Gewichtsverlust sehen möchten, der sich leicht anfühlt, sollten Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung herausschneiden., Wenn Sie sich mit dieser Änderung auf einem gleichmäßigen Kiel fühlen, sollten Sie vielleicht andere Lebensstilentscheidungen in Ihr Regime aufnehmen. Wenn Sie vom Wagen fallen und ein Glas Wein trinken, verprügeln Sie sich nicht. Sie müssen nicht perfekt sein—alles, was Sie brauchen, ist bereit zu sein.

Ruthie Darling ist ein britischer Schriftsteller, Fotograf und Theaterkünstler mit Sitz in Brooklyn. Sie teilte sich einmal eine Bühne mit Sting und spielte sie total cool. Sie können mehr von ihrer Arbeit finden auf ruthiedarlingblog.com und Instagram @ruthiedarling.