von Autumn Jones

OK, also haben Sie beschlossen, mit dem Training zu beginnen, sich in einem Fitnessclub anzumelden und Ihre Sporttasche zu packen. Das ist genial! Sie fragen sich, was als nächstes kommt? Es ist Zeit, einen Anfänger-Trainingsplan zu erstellen, der Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie auf Ihre ersten Fitness-Besuche vorbereiten kann.

Obwohl es keine festgelegte Anzahl von Stunden gibt, die Sie jede Woche trainieren müssen, können Sie wertvolle Zeit sparen, wenn Sie zusätzliche Zeit im Fitnessstudio einplanen, um zu erfahren, wo sich die verschiedenen Geräte befinden und wie Sie sie verwenden., Hier sind drei große Anfänger-Workouts für jemanden, der ein paar Fitness-Studio Besuche pro Woche schnitzen kann.

Dein Anfängertrainingsplan

Es ist eine gute Idee, wenn möglich ein paar Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Dies kann helfen, Ihre Fitnessreise zu beginnen und Ihr Training wie ein normaler Teil Ihres Tagesablaufs zu gestalten. Denken Sie daran, der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training besteht darin, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie beginnen, und Ihre Muskeln unmittelbar nach dem Training abzukühlen — dies kann so einfach sein wie drei bis fünf Minuten Laufen auf dem Laufband., Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, Hier sind einige Übungen, die Sie während Ihrer ersten drei Besuche im Fitnessstudio angehen können.

Training 1: Cardio

Wählen Sie zunächst ein Cardio-Gerät (wie das Laufband oder den Ellipsentrainer) und halten Sie es 20 bis 25 Minuten lang ein oder was auch immer für Sie erreichbar erscheint. Beginnen Sie langsam und stellen Sie allmählich die Neigung, den Widerstand oder die Geschwindigkeit ein, wenn Sie denken, dass Sie mehr bewältigen können.

Dies ist eine großartige, einfache Möglichkeit, Ihre Routine zu vereinfachen und sich an die Fitnessumgebung zu gewöhnen. Cardio-Geräte bieten auch ein überschaubares Training für diejenigen, die neu im Fitnessstudio sind., Wie Verywell Fit feststellt, können Sie „Ihre Grenzen gerade so weit verschieben, dass Sie mehr tun, aber nicht so sehr, dass Sie sich atemlos oder unwohl fühlen.“

Training 2: Unterkörper

Die großen Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper sind wichtig, da sie für Aktivitäten wie Treppensteigen, Ein-und Aussteigen oder Spielen verantwortlich sind Holen Sie sich mit einem pelzigen Freund. Um Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Quads zu stärken, verwenden Sie diesen Anfänger-Trainingsplan für den Unterkörper, der Sie durch drei Runden Box-Kniebeugen, stationäre Lunges, Waden-Erhöhungen und Glute-Brücken führt., Es ist eine großartige Einführung in die Arbeit dieser Muskelgruppen!

Workout 3: Oberkörper

Um die Dinge im Gleichgewicht zu halten, möchten Sie den Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper etwas Liebe zeigen. Schließen Sie drei Runden der folgenden Übungen bei Ihrem dritten Besuch ab.

1. Lat Pulldown: Wählen Sie zunächst ein geringes Gewicht und setzen Sie sich so auf den Sitz, dass sich Ihre Oberschenkel unter den Pads befinden. Fassen Sie die Stange mit einem breiten Überhandgriff an, Ihre Hände sollten ungefähr schulterbreit auseinander liegen. Ziehen Sie nun die Stange auf etwa Kinnhöhe (oder etwas tiefer) nach unten, während Sie Ihren Rücken in einem leichten Winkel halten., Lassen Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition steigen, ohne den Griff loszulassen. Dies zählt als eine Wiederholung! Versuchen Sie, 10 Wiederholungen zu absolvieren, bevor Sie eine Pause einlegen.

2. Hohe Planke: Beginnen Sie in einer „Tischposition“, mit Händen und Knien auf dem Boden und dem Rücken parallel zum Boden. Sobald Sie sich stabil fühlen, strecken Sie Ihre Beine hinter sich zurück, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihren Fersen bildet. Aktivieren Sie nun Ihren Kern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln beugen. Versuchen Sie, diese Position für eine Zählung von 15 Sekunden zu halten, bevor Sie langsam Ihre Knie auf den Boden zurückbringen.,

3. Hantel Brustpresse: Greifen Sie eine Reihe von Hanteln, die Sie heben können, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Legen Sie sich auf eine flache Bank, während Sie eine Hantel in jeder Hand halten. Ihr Oberarm und Unterarm sollten einen 90-Grad-Winkel erzeugen. Strecken Sie Ihre Ellbogen von Ihrem Brustkorb weg, damit sie mit Ihren Schultern übereinstimmen. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen (weg von Ihrem Gesicht). Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln nach oben zu drücken und auszuatmen. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und straffen Sie die Muskeln in Ihrer Brust., Halten Sie diese Position, bevor Sie die Hanteln langsam absenken. Ziel ist es, dass das Absenken der Gewichte länger dauert als das Anheben. Dies ist eine Wiederholung!

Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie auch zwischen diesen grundlegenden Schulter-und Armübungen für Anfänger wählen und jede Woche eine andere in Ihre Routine integrieren.

Aufbauend auf Ihrem Erfolg

Konzentrieren Sie sich während Ihrer ersten Besuche im Fitnessstudio einfach darauf, sich mit den Geräten vertraut zu machen und eine Trittfrequenz herauszufinden, die für Sie funktioniert., Bei Planet Fitness können Mitglieder das PE@PF-Programm nutzen, das eine Orientierung des Fitnessstudios mit einem zertifizierten Trainer bietet, der alle Cardio-und Kraftgeräte unterweisen kann. Diese Annehmlichkeiten sind in den Mitgliedschaftskosten enthalten und bieten eine großartige Gelegenheit, sich mit der Ausrüstung vertraut zu machen, dem Trainer Fragen zu stellen und hilfreiche Ratschläge für die Entwicklung des besten Anfängertrainingsplans für Sie zu erhalten.

Denken Sie daran, ins Fitnessstudio zu kommen ist ein großer Schritt in die richtige Richtung und sollte gefeiert werden!, Belohnen Sie sich für einen gut geleisteten Job und teilen Sie Ihre Trainingserfolge mit einem unterstützenden Stamm von anderen Sportlern, indem Sie auf Planet of Triumphs posten. Vertrauen baut sich mit der Zeit auf und jeder muss irgendwo anfangen!

Bitte konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Siehe vollständigen medizinischen Haftungsausschluss hier.