Fühlen Sie sich motiviert, schlank und gesund zu werden? Hier ist ein schneller Weg, um dies zu erreichen: „Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihrer Mahlzeiten mit Lebensmitteln mit den meisten Mikronährstoffen pro Kalorien — einschließlich Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen essentiellen sekundären Pflanzenstoffen. Es ist ungefähr tausendmal effektiver als alles andere, was Sie tun können“, betont Joel Fuhrman, MD,, ein weltbekannter Ernährungsexperte und Bestsellerautor des neuen Eat for Life ($18.49, Amazon).
Entzündungen, Hormonfunktionen und Immunität verbessern sich so schnell, „dass Sie buchstäblich innerhalb weniger Tage von einem hohen Risiko zu einem geringen Risiko für Coronavirus-Komplikationen übergehen können.“Sie senken auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und mehr. „Wir können sogar einige Leute sofort von Diabetes-Medikamenten nehmen.“Gewichtsverlust ist ebenso beeindruckend — bis zu 19 Pfund in weniger als einer Woche., Es ist also kein Wunder, dass Leute $ 5,000 bezahlen, um auf Exerzitien zu gehen und die Geheimnisse des Docks zu erfahren — Geheimnisse, die er hier kostenlos verschüttet!
Dr. Fuhrman nennt seinen Ansatz eine „nahrhafte“ Diät und sagt, es ist vollgepackt mit vertrauten Lebensmitteln, die Sie genießen werden: Sandwiches, Suppe, Pasta, Kuchen. Auch keine geizigen Portionen. „Wenn Sie kluge Entscheidungen treffen, können Sie essen, bis Sie bequem satt sind und gleichzeitig Ihren Körper verändern“, verspricht er. Das Geheimnis ist, alles mit mikronährstoff-dichten Zutaten zu machen., Das bedeutet, sich für gekeimtes Weizenbrot über Weiß zu entscheiden, einen Regenbogen Gemüse in Brühe köcheln zu lassen, anstatt eine Dose Campbell ‚ s zu öffnen, und Kichererbsen-Spaghetti anstelle von kalorienarmen traditionellen Nudeln zu wählen.
(In der Regel finden Sie Swaps für verarbeitete Lebensmittel, Süßstoffe, Öl und tierische Produkte — die alle relativ wenige Mikronährstoffe pro Kalorie enthalten.) „Ihr Körper möchte auf diese Weise essen, damit er Ihnen hilft“, fügt er hinzu. „Ihr Gaumen wird allmählich zurückgesetzt und Sie werden anfangen, nährstoffreiche Lebensmittel dem Müll vorzuziehen.“Die ganze Zeit wird Magie in dir geschehen.,
Nutritarian Detox Secrets
Dank bahnbrechender Technologie erfahren wir jeden Tag mehr über Hunderte potenter therapeutischer Verbindungen in pflanzlichen Lebensmitteln“, sagt Dr. Fuhrman. „Diese Mikronährstoffe helfen jedem Teil jeder Zelle, optimal zu funktionieren. Gleichzeitig gibt es Hinweise darauf, dass sie gefährliche Giftstoffe neutralisieren und ausstoßen, Schäden an unserer DNA reparieren, das Altern bekämpfen und vieles mehr.“
Dies ist der Grund, warum sich ein Ansatz im Ernährungsstil als besser erwiesen hat, Cholesterin und Blutdruck zu senken und Diabetes umzukehren als jede andere Diät., „Sie erhalten auch einen starken Schutz gegen praktisch jede Krankheit, die Sie nennen können. Und Tests deuten darauf hin, dass die Immunfunktion in zwei Wochen dramatisch verbessert wird. Die überwiegende Mehrheit der Ernährungswissenschaftler steigt von Medikamenten aus und hört auf, krank zu werden.“
Es gibt noch mehr: Harvard-Wissenschaftler fanden kürzlich heraus, dass der Verzehr von mikronährstoffreicheren Lebensmitteln oft der einzige signifikante Unterschied zwischen einer mageren Frau und ihrer schweren Schwester ist. „Lebensmittel spielen eine weitaus größere Rolle als Gene bei der Bestimmung unseres Schicksals“, sagt Dr. Fuhrman. Wie?, Für den Anfang zeigt die Forschung der Rutgers University, dass das Blitzen des Körpers mit verschiedenen Nährstoffen unsere Darmbakterien verändert und uns gegen Diabetes resistent macht, während die Bauchfettverbrennung um 240 Prozent gesteigert wird. Tests der University of Georgia haben ergeben, dass bestimmte Mischungen von Antioxidantien die Fettspeicherung verlangsamen und sogar dazu führen, dass Fettzellen vollständig zerfallen.
Bonus: Eine Flut von Mikronährstoffen bewirkt, dass die innere Entzündung schnell abnimmt, das Wassergewicht freisetzt und die Schilddrüsenfunktion stärkt. Sagt Dr. Fuhrman, “ Die Leute vergießen schließlich überschüssige Pfunde, von denen sie immer geträumt haben zu verlieren.,“
Der Nutritarian Detox Plan
Um Dr. Fuhrmans Ansatz auszuprobieren, zielen Sie auf mindestens 1 großen Salat, 2 Portionen gekochtes Gemüse, 3 Portionen Obst, 1⁄2 Tasse Bohnen und 1 Unze. von rohen Nüssen / Samen täglich. Runden Sie die Mahlzeiten mit anderen gesunden pflanzlichen Lebensmitteln ab. Überspringen Sie tierische Produkte, Weißmehl, Öl und Süßstoffe. Essen Sie, damit Sie bequem satt sind und keine Snacks benötigen. Erwarten Sie Ergebnisse in fünf Tagen, aber verwenden Sie diesen Plan, solange Sie möchten. Holen Sie sich immer einen Arzt okay, um eine neue Diät zu versuchen.,
Frühstück: Toast gekeimt Vollkornbrot (wie Hesekiel Marke) und verteilt mit jeder Vielzahl von nussbutter; genießen Sie mit einer großzügigen Portion frisches Obst.
Mittagessen: Eine gewürfelte Zwiebel in Wasser anbraten; 2 Dosen Bohnen, 8 Tassen Gemüse, 4 Tassen gehacktes Gemüse, 6 Tassen Brühe, Gewürze hinzufügen; köcheln lassen, bis sie weich sind. 4 portionen
Detox Dressing: Im Mixer Blitz 3 Tbs. warmes Wasser, 2 El. natürliche Erdnussbutter, 1 TL. kokosnuss aminos, 1 TL. limettensaft und 2 TL. reisessig; Genießen Sie als Dressing oder Dip.,
Abendessen: Beginnen Sie mit Gemüse und Dip, dann Pasta auf Bohnenbasis mit mehr Gemüse (gedämpft oder geröstet) und ölfreier Marinara; Obst zum Nachtisch.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.