Angst ist eine „emotionale Reaktion“, die vor bestimmten Alarmsituationen, mehrdeutigen oder“ unsicheren Ergebnissen “ auftritt und uns darauf vorbereitet, vor ihnen zu handeln, wie von der spanischen Gesellschaft für das Studium von Angst und Stress (SEAS) gesammelt.,
Angst ist eine adaptive Reaktion, die „wir normalerweise als unangenehme Erfahrung erleben“, und obwohl es üblich ist, zu bestimmten Zeiten Angst zu empfinden, kann sie zu einem Problem werden und ein Risikofaktor für das Auftreten bestimmter Störungen sein.
Einige der häufigsten von Mayo Clinic gesammelten sind generalisierte Angststörung, Agoraphobie, Panikstörung, soziale Angst oder soziale Phobie, spezifische Phobien oder Trennungsangststörung.
Was sind die häufigsten Symptome?,
Das Erlernen der Identifizierung von Angstsymptomen ist der Schlüssel zur Durchführung wirksamer Präventionsmethoden. Die spanische Gesellschaft für das Studium von Angst und Stress weist darauf hin, dass auf kognitiv-subjektiver Ebene die Anzeichen von Angst in der Regel Sorgen, Angst, Unsicherheit, Angst, das Gefühl mangelnder Kontrolle, das Auftreten negativer Gedanken oder Konzentrationsschwierigkeiten sind.,
Auf physiologischer Ebene sind einige der Hauptsymptome folgende: Muskelverspannungen, Herzklopfen, übermäßiges Schwitzen, Magenbeschwerden, Atembeschwerden, Kopfschmerzen, Zittern, Schwindel oder Übelkeit. Andererseits sind auf der Verhaltens-oder motorischen Ebene Hyperaktivität, Impulsivität, Vermeidung bestimmter Situationen oder Unruhe in der Regel auch Symptome von Angstzuständen.,
Tipps zum Umgang mit der Atmung
Die häufig verwendeten Angstbehandlungstechniken sind von verschiedener Art und hängen von der jeweiligen Diagnose jeder Person durch Angehörige der Gesundheitsberufe ab. Sie können jedoch eine Reihe von Empfehlungen anwenden, um zu lernen, wie Sie in bestimmten Fällen mit Angstzuständen umgehen, z. B. Atem-und/oder Entspannungstechniken.
“ Die Atmung ist ein Prozess von größter Bedeutung für die physiologische und metabolische Regulation des Organismus., Bei Angststörungen hat es auch eine entscheidende Inzidenz“, betonen sie auf der Website der Angstklinik, einem auf die Behandlung von Angststörungen und verwandten Problemen spezialisierten Zentrum.
In diesem Sinne können einige Techniken wie die Bauchatmung (Zwerchfellatmung) dazu beitragen, die durch Angst und Stress verursachte „on-physiologische Erregung“ zu reduzieren oder zu verhindern, müssen jedoch von anderen Ressourcen und Maßnahmen begleitet werden.,
Diese Technik besteht darin, Luft langsam und ruhig einzuatmen, um eine Hyperventilation zu vermeiden, zu spüren, wie sie die Lunge hinuntergeht, und sie durch Kontraktion des Bauches auszustoßen. Die Angstklinik hebt die folgenden Empfehlungen für das Üben dieser Technik hervor:
- Finden Sie einen Ort, an dem Sie nicht gestört oder unterbrochen werden. Die Aufrechterhaltung einer korrekten und entspannten Haltung ist der Schlüssel.
- in den ersten Tagen ist es ratsam, diese Atmung im Liegen durchzuführen, die Knie anzuheben und die Fußsohlen zu stützen., Dann fahren Sie fort, sie sitzen und schließlich stehen zu lassen.
- die ersten Tage „Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Wenn Sie atmen, ist die Hand, die angehoben werden sollte, die auf dem Bauch, nicht die auf der Brust.“Dies zeigt an, dass es richtig gemacht wird.
- Es ist wichtig, die Atmung zu unterscheiden. „Nehmen Sie die Luft gut heraus und versuchen Sie dann, sie mit dem Bauch zu nehmen, ohne die Brust kaum zu heben.“,
- im Allgemeinen wird empfohlen,“die Luft durch die Nase zu nehmen und durch den Mund auszustoßen, obwohl dies auch anders möglich wäre, wenn es beispielsweise angenehmer wäre, sie zu nehmen und durch die Nase auszustoßen“.
- der Rhythmus beträgt normalerweise acht Atemzüge pro Minute. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schritt zu halten, atmen Sie 3 Sekunden lang ein, machen Sie eine kleine Pause und atmen Sie noch 5 Sekunden aus“, besonders in den ersten Tagen, wenn es am wichtigsten ist zu verstehen, wie das Zwerchfell funktioniert.,
- “ Praxis Zwerchfellatmung drei bis fünf Mal am Tag, 3-5 Minuten jedes Mal.“Sie können den ganzen Tag über regelmäßig Bauchatmung üben, nicht nur in stressigen oder ängstlichen Situationen.
Hausmittel gegen Angstzustände
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils kann zur Bewältigung von Angstzuständen und Stress beitragen. Immer unter Berücksichtigung der medizinischen Richtlinien für den Fall, dass es sich um ein anhaltendes Problem oder eine Störung handelt.
- übe körperliche Bewegung., „Übung ist ein sehr leistungsfähiges Werkzeug, um Stress abzubauen. Es kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, gesund zu sein. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Menge und Intensität Ihrer Aktivitäten“, sagt die Mayo Clinic.
- Entspannungs – und / oder Meditationsübungen wie Yoga. Einige Experten weisen darauf hin, dass das Schreiben eines Tagebuchs oder von Texten positive Auswirkungen auf die emotionale Gesundheit haben kann.
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, Tabak und Drogen, deren Substanzen Angstzustände verschlimmern können.,
- pflegen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
- gute Schlafhygiene ist wichtig.