die Auswirkungen einer Diät oder eines Trainingsprogramms können nur durch genaue Biometrie überprüft werden. Diese Website hilft Ihnen bei der Berechnung Ihres Body-Mass-Index( BMI), Taille/Höhe Index, Körperfettanteil und schlanke Körpermasse. Der Rechner schätzt auch die Menge an Kalorien und Eiweiß, die für Ihr Aktivitätsniveau benötigt werden., Um den Fortschritt einer Diät zu verfolgen, ist es notwendiggewicht und messen Sie sich mindestens einmal pro Woche und weisen Sie auf die Maßnahmen in einem diario.Si halten Sie die Daten in einer Tabelle (z. B. Microsoft Excel) Sie können Diagramme erstellen, um Trends leichter zu sehen.

das Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien aus den Lebensmitteln, die wir essen, und der Anzahl der Kalorien, die unser Körper verbraucht, bestimmt, ob wir abnehmen oder zunehmen. Überschüssige Kalorien werden normalerweise in Form von Körperfett gespeichert.,Um ein konstantes Gewicht aufrechtzuerhalten, sollte die Anzahl der Kalorien in unserer Ernährung der Anzahl der Kalorien entsprechen, die wir durch Bewegung verbrauchen und die als Abfall, Fett, Menstruationsfluss, Ejakulationen ausgeschieden oder zur Erneuerung von Haut,Haaren, Nägeln und anderen verwendet werden organs.To abnehmen, wir müssen weniger Kalorien verbrauchen, als unser Körper braucht. Auf diese Weise liefert Körperfett einen Teil der Kalorien, die wir brauchen. Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt oder Ernährungsberater, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.,

der Körper benötigt Eiweiß, um Muskeln zu erhalten und Hormone zu produzieren. Essentielle Fettsäuren sind für die Zellreplikation und die Aufrechterhaltung der Struktur des Nervensystems notwendig.Daher sollte jede Kalorienreduktion durch Reduzierung gesättigter Fette und Kohlenhydrate erfolgen. Eine Diät sollte immer eine ausreichende Menge anproteine und essentielle Fettsäuren (AGEs). Der Körper benötigt mindestens 15 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, die durch den Verzehr von Fisch und Nüssen gewonnen werden können., Sehr kalorienarme Diäten (weniger als 1300 Kalorien pro Tag) sollten vermieden werden, da sie im Allgemeinen nicht alle für eine gute Gesundheit notwendigen Nährstoffe liefern.

das folgende Formular berechnet den täglichen Proteinbedarf, den Body Mass Index (BMI), den Taille / Höhe-Index und den Körperfettanteil anhand des Umfangs verschiedener Körperteile.Diese Zahlen können Ihnen helfen, den Fortschritt der Verbesserung Ihres Körpers abzuschätzen.,Bei der Berechnung des Körperfettanteils müssen die Messungen einen halben Zentimeter oder 1/4 Zoll genau sein. Stellen Sie beim Messen sicher, dass das Band etwas fest ist, die Haut jedoch nicht komprimiert.

• Höhe – gemessen ohne Schuhe
• Gewicht – gemessen am Morgen ohne Kleidung, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken.,
• Taille (Männer) – horizontal gemessen, auf Höhe des Nabels
  (Frauen) – horizontal gemessen, auf Höhe der minimalen Bauchbreite
• Hals-gemessen unter dem Kehlkopf mit dem Band leicht zur Brust geneigt.,
• Hüfte (nur Frauen) – der größte Umfang horizontal um die Hüften

Aktivitätsstufe

• sesshaft – passive Aktivitäten: Fernsehen, Arbeiten, Sitzen, Lesen, Autofahren
• moderat – Animation bei Aktivitäten: Eine Stunde am Tag laufen, Schwimmen, Laufen, Tennis spielen
• aktiv – kräftige Aktivitäten: zwei oder mehr Stunden am Tag Sport treiben, Möbel bewegen

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was bedeuten die zahlen?

• Body Mass Index (BMI) – Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht durch das Quadrat der Körpergröße dividiert wird., Die Zahl gibt eine Vorstellung vom Anteil des Körpers. Im Allgemeinen ist die Zahl für dünne Menschen klein und für dicke Menschen groß. Menschen mit einem BMI von 25 oder mehr gelten als übergewichtig, es sei denn, Sie haben einen sehr muskulösen Körper. BMI berücksichtigt nicht das Verhältnis von Fett zu Muskel. Eine muskulöse Person mitein niedriger Fettanteil kann fälschlicherweise nur mit BMI als fettleibig eingestuft werden.Dies ist ein bekannter Mangel der IMC.Si ihr BMI ist 25 oder höher, aber ihre taille / höhe index ist weniger als 0.,5 und Ihr Körperfettanteil liegt im Bereich von “ Sportler „oder“ Fitness“, Sie sind wahrscheinlich muskulös und nicht fett.

  Unter dem Normalgewicht	BMI unter 18,5
  Normalgewicht	BMI von 18,5 bis 24,9
  Übergewicht	BMI von 25 bis 29,9
  Fettleibig	BMI 30 oder höher

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41,4

  BMI berücksichtigt keine Gewichtsverteilung.
  typische Körperform entsprechend Body Mass Index
  
  

• Taille/Höhe Index – der Taille/Höhe Index wird bestimmtunterteilung des Taillenumfangs durch die Höhe.Ein Taille / Höhe index wert von 0.,5 oder höher ist ein Hinweis auf abdominale Adipositadas ist mit einem erhöhten Risiko für arteriosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
• Körperfettanteil-Der Körperfettanteil wird anhand von Formeln berechnet, die von Hodgdon und Beckett entwickelt wurden. Die Formeln erfordern Messungen in Zentimetern mit einer Genauigkeit von 0,5 cm. das Formular wurde angepasst, um auch englische Einheiten zu akzeptieren., Männer und Frauen benötigen unterschiedliche Messmethoden, da Männer normalerweise Fett in ihrem Bauch (apfelähnlicher Körper oder „Bierbauch“) ansammeln, während Frauen Fett in Bauch und Hüften (birnenähnlicher Körper) ansammeln. Die Gleichungen berücksichtigen dies.
  Die gleichung für männer ist:
  %Fett=495/(1,0324-0,19077(log(taille-hals))+0,15456(log(höhe)))-450

  Die gleichung für frauen ist:

  %Fett=495 / (1,29579-0,35004(log (taille+hüfte-hals))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  schlanke Körpermasse = Gewicht × (100 %Körperfett)

• tägliche Kalorien – die Mindestanzahl an Kalorien pro Tag basiert auf Größe und Geschlecht gemäß den Empfehlungen des Instituts für Medizin. Wenn der BMI 25 oder höher ist, wird die Mindestanzahl an Kalorien um 15% reduziert, um eine nicht sehr strenge Diät zu erhalten, die für viele Monate ohne nachteilige Auswirkungen für Menschen bei guter Gesundheit beibehalten werden kann., Abhängig vom Aktivitätsniveau, dieAnzahl der Kalorien kann ein wenig erhöht werden, aber eine Erhöhung der Kalorien um mehr als 15% führt fast nie zu Gewichtsverlust. Um Gewicht zu verlieren, ist es auch notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten auf weniger als 60 Gramm pro Tag (nicht mehr als 240 Kalorien) zu begrenzen.
• Gramm Protein pro Tag-dieser Wert wird aus dem maximalen normalen BMI, der Körpergröße und dem Aktivitätsniveau berechnet. Der Wert entspricht 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht bei geringer Aktivität,1,1 Gramm bei mäßiger Aktivität und 1.,4 Gramm für kräftige Aktivität. Die Diät sollte genügend essentielle Fettsäuren und Kohlenhydrate liefern, um die Aufnahme der minimalen Menge an Kalorien pro Tag sicherzustellen.Frauen benötigen weniger Kalorien als Männer, aber Frauen benötigen die gleiche Menge an Protein pro Kilogramm Gewicht.Dies bedeutet, dass Frauen eine Diät mit einem höheren Proteinanteil konsumieren sollten als Männer. Alle Diäten sollten die minimale Menge an Protein enthalten, um Muskelverlust zu verhindern, wenn Kalorien reduziert werden., Eine typische proteinreiche Diät leitet sich ab Ungefähr 30% der Kalorien aus Protein, 30% aus Fett und 40% aus Kohlenhydraten. Diäten zur Gewichtsreduktion mit niedrigen Kohlenhydraten können ungefähr ableiten25% der Kalorien aus Protein, 65% Fett und 10% Kohlenhydraten. Die folgenden Tabellen zeigen, dass diese Prozentsätze mehr als den minimalen Proteinbedarf für Diäten von 2000 und 1800 Kalorien pro Tag bieten., 45 g
  Diät empfohlen von der Regierung der vereinigten Staaten

  	Protein	Fett	Kohlenhydrate
  Kalorien		15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
  	75 g	67 g	275 g

  Bibliographie:

  1. Harvard School of Public Health – Nutrition Source., Liefert Informationen zu Ernährung und Ernährung
  2. Nahrungsreferenz Zufuhr von Energie, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Proteinen und Aminosäuren (Makronährstoffe) (2002). Eine 900-seitige, umfassende Bewertung der ernährungsphysiologischen Bedürfnisse von die Lebensmittel und Ernährung Board und die Institut von Medizin.
  3. Michael R. Eades, M. D., and Mary Dan Eades, M. D., „Protein Power“, Bantam Books, 1996.Beschreibt eine kohlenhydratarme Diät, die große klinische Erfolge bei der Reduzierungobesität und Normalisierung des Insulinspiegels., Das Buch erklärt die Biochemie und Stoffwechselprozesse, die die Grundlage für die Ernährung bilden.
  4. Barry Sears, Bill Lawren“, Der Zone: Ein Ernährungs-Fahrplan, um Dauerhaft Gewicht zu Verlieren“,ReganBook, 1995. Befürwortet eine Diät mit 30% Protein, 30% Fett und 40% Kohlenhydraten.
  5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obes. Relat. Metab. Unordnung., 2003 Mai; 27(5): 610-6.Taille-zu-Höhe-Verhältnis, ein einfacher und praktischer Index zur Bewertungzentrale Fettverteilung und metabolisches Risiko bei japanischen Männern und Frauen.
  6. J. Hodgdon, und M. Beckett, „die Vorhersage von Prozent Körperfett für USA, Marine Männer und Frauen aus Körperumfängen und Körpergröße“. Berichte Nr. 84-29 und 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.