Hey Byrdie readers! Es ist Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up, und wir sind hier, um unser Lieblings-Morgen-HIIT-Training zu teilen, sowie ein paar Tipps und Tricks, um eine morgendliche Trainingsroutine zu etablieren.

Das Wichtigste, was unseren Tag richtig beginnt, ist sicherzustellen, dass wir unseren Körper als erstes am Morgen bewegen. Wenn wir unseren Tag mit einem Training beginnen, garantiert dies, dass wir uns wacher, energiegeladener und bereit fühlen, alles zu übernehmen, was uns in den Weg kommt., Wir lieben besonders High-Intensity Interval Training (HIIT) Workouts am Morgen, weil sie schnell abgeschlossen sind und sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß straffen. HIIT Workouts steigern effizient und effektiv Ihren Stoffwechsel, erhöhen Ihr Energieniveau und formen Ihre Muskeln. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über wiederbelebt, und Sie werden sich gut fühlen, dass Sie etwas erreicht haben, bevor Sie überhaupt für den Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen.,

Wenn wir anfangen, dich zu verlieren, weil du noch nie ein morgendlicher Workout-Liebhaber warst, haben wir ein paar Tipps, die dir helfen, eine morgendliche Workout-Routine zu bilden, die sich nicht anfühlt wie eine lästige Pflicht. Sobald Sie einen Eindruck davon bekommen, wie gut Sie sich den Rest des Tages nach Ihrer Schweißsitzung am frühen Morgen fühlen, wetten wir, dass Sie nicht mehr zurückblicken werden!

Da es für Ihre Gesundheit so wichtig ist, ausgeruht zu sein und sich tagsüber energetisiert zu fühlen, sollten Sie früh genug ins Bett gehen., Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Alarm zu einem vernünftigen Zeitpunkt einstellen: Sie müssen genug Zeit für Ihr Training haben, aber Sie möchten, dass Ihre Weckzeit nachhaltig ist, damit Sie sich eine praktikable Gewohnheit bilden können. Wenn Sie den Wecker vom Bett wegbewegen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich tatsächlich unter den Decken herausziehen und Ihre Turnschuhe schnüren.

Vor dem Schlafengehen legen wir gerne unsere Kleidung, Turnschuhe, Ohrhörer, Stirnbänder und jede Art von Ausrüstung aus, die wir für unser morgendliches Training benötigen., Auf diese Weise ist alles bereit zu gehen und wir stöbern nicht durch den Schrank und versuchen, die richtigen Leggings zu finden, während wir immer noch den Schlaf aus unseren Augen reiben. Es hilft auch, in der Nacht zuvor eine Wasserflasche in den Kühlschrank zu werfen, so dass ein schneller Griff nach kaltem Wasser bereit ist. Sie können sogar ein gesundes Frühstück wie Hafer über Nacht oder einen proteinreichen Smoothie vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren.

Planen Sie Ihr Training am Abend zuvor, damit Sie keine Entscheidungen treffen oder zu viel nachdenken müssen, wenn Ihr Gehirn immer noch wünscht, dass es in la-la Land ausgecheckt wurde., Je mehr Sie in der Nacht zuvor tun können, um die Zeit und die Gehirnleistung zu reduzieren, die Sie morgens vor Ihrem Training benötigen, desto besser.

Für zusätzliche Motivation hilft es auch, einen Freund oder Trainingspartner einzubeziehen. Es gibt wenig, das Sie sich schuldiger fühlen lässt, wenn Sie Ihren Schlummerknopf erneut drücken, als zu wissen, dass Ihr Freund für einen 6-Lauf auf Sie warten wird., Auch wenn Sie nicht zusammen trainieren können, finden Sie einen Freund, der auch auf den Morgengymnastik-Zug springen und sich gegenseitig engagieren und für Ihre Trainingsroutine-Ziele mit täglichen Check-Ins verantwortlich machen möchte.

Stellen Sie also eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-Pump-Up-Songs zusammen und stellen Sie einen (oder zwei!) alarme und freuen Sie sich auf Ihre neue morgendliche Trainingsroutine. Dieses Training erfordert keine Ausrüstung, also ist es die perfekte Routine, um jederzeit und überall zu tun.,

Durchlaufen Sie eine oder zwei Runden der fünf HIIT-Bewegungen unten, um Ihre morgendliche Trainingsroutine zu transformieren und Ihren Tag richtig zu beginnen.

Sprung Ausfallschritt

Stärkt Ihre Beine, po und core.

• Beginnen Sie im Stehen und springen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein zurück und landen Sie in einer Longe-Position mit gebeugten Knien. Sie sollten für 90-Grad-Biegungen in beiden Beinen.,
• Springen Sie auf und schalten Sie Ihre Beine in der Luft, so dass Sie mit dem linken Bein vorne in einer Longe-Position landen.
• Springen Sie weiter hin und her und wechseln Sie mit jedem Rep die Seiten.

Fahren Sie 20 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie insgesamt zwei Mal, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.

Squat Up-Down

Gestalten Sie Ihren unteren Körper und Kern.,

• Beginnen Sie im Stehen mit den Händen an den Hüften, Füßen und einer leichten Kniebeuge.
• Treten Sie Ihr linkes Bein zurück und senken Sie es in eine halb kniende Position.
• Wiederholen Sie dies auf Ihrem rechten Bein und treten Sie dann sofort mit Ihrem rechten Bein vor Sie, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
• Schalten Sie das Startbein mit jedem rep.

Komplette 15 Wiederholungen auf jeder Seite.,

Hohe Knie

Arbeitet Ihren Kern und steigert gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.

• Beginnen Sie damit, mit hüftbreiten Füßen und den Händen in einem 90-Grad-Winkel mit den Handflächen nach unten zu stehen.
• Heben Sie Ihr linkes Knie an, um Ihre linke Handfläche zu berühren, dann wechseln Sie schnell die Seiten und heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihre rechte Handfläche, während sich das gegenüberliegende Knie senkt.
• Wechseln Sie mit jedem Rep die Seiten.,

Fahren Sie 20 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie insgesamt zwei Mal, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.

Side Plank Hip Dips

Gestalten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, Kern, Hüften und Schultern.

• Beginnen Sie auf dem Boden in einer seitlichen Plankenposition, wobei Ihr rechter Fuß vor Ihrem linken Fuß und Ihr rechter Arm in Richtung Himmel erhoben wird.,
• Senken Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter nach oben und unten.
• Füllen Sie alle Wiederholungen vor dem Seitenwechsel.

Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Bergsteiger

Stärkt Ihren Kern, Schultern, Beinen und Hüfte Beuger und bekommt Ihr Herz pumpt.

• Beginnen Sie auf dem Boden in einer hohen Plankenposition mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken und Ihrem Kern fest.,
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie unter den Oberkörper nach oben in Richtung Brust.
• Bringen Sie Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihr linkes Knie unter Ihrem Oberkörper nach oben in Richtung Brust ziehen.
• Wechseln Sie mit jedem Rep die Seite und bewegen Sie sich so schnell wie möglich, während Sie in guter Form bleiben.

20 Sekunden weiterfahren. Dann 10 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie insgesamt zwei Mal.,