Das Training ist hart, besonders wenn Sie lieber etwas anderes tun möchten. Zu wissen, welche Übungen Sie ausprobieren sollten, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann überwältigend sein. Sie möchten eine Fitnessroutine, die funktioniert — und eine, die nicht Stunden dauern wird. Sie haben Glück — diese Übungen verbrennen eine Menge Kalorien — und es dauert nicht lange. Sie können sie drinnen, draußen oder im Fitnessstudio machen — seien Sie einfach bereit zu schwitzen, denn Sie werden Kalorien fackeln, wie Sie es noch nie zuvor getan haben.,
Seilspringen, 135 Kalorien in 10 Minuten
Seilspringen ist harte Arbeit. | iStock.comVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 135 Kalorien in 10 Minuten verbrennen.
Obwohl es mühelos aussehen mag, ist Seilspringen alles andere als-wie die Anzahl der Kalorien zeigt, die Sie in nur 10 Minuten verbrennen können. Versuchen Sie dieses Training für 10 gerade Minuten für eine reine Verbrennung (Sie werden es definitiv in Ihren Armen fühlen!). Bereiten Sie sich auf Einzel-und Doppelsprünge, Side-to-Side und viel Laufen vor. Der Aufwärtstrend?, Sie verbrennen in kürzester Zeit bis zu 135 Kalorien.
Weiter: Ein paar Runden über den Pool können sich wirklich auszahlen.
Schwimmen, 116 kalorien in 10 minuten
Schwimmen wird fackel kalorien und werden licht auf ihre gliedmaßen. | iStock.comVerbrannte Kalorien: Eine 155-Pfund-Person kann 350 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.
Denken Sie, Schwimmen kann nicht so viele Kalorien verbrennen wie Laufen oder Radfahren? Denk nochmal nach. Everyday Health sagt, dass Sie leicht 150 Kalorien verbrennen können, wenn Sie ein paar Runden schwimmen., Dreizehn Minuten kräftige Runden, 19 Minuten in moderatem Tempo und 33 Minuten Wassergymnastik reichen aus. Schwimmen ist besonders toll, wenn Sie versuchen, Gewicht tragende Übungen zu begrenzen. Sie werden immer noch ein großartiges Training bekommen — es ist einfach einfacher für den Unterkörper. Zum Glück ermöglichen Hallenbäder das ganze Jahr über konsistente Wassertrainings.
Weiter: Sie werden den Brand nach ein paar Sätzen auf jeden Fall spüren.
Kniebeugen, 150 Kalorien in 10 Minuten
Kniebeugen tun weh, aber sie funktionieren. | iStock.,com / Jacob Ammentorp LundVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 300 Kalorien in 20 Minuten verbrennen.
Kniebeugen sind quälend genug, wenn Sie nur versuchen, die Spülmaschine zu laden — als Übung brennen sie definitiv. Aber das Verbrennen von 150 Kalorien in nur 10 Minuten Hocken muss das Unbehagen wert sein, oder? Nach Livestrong.com, Sie können noch mehr Energie ausüben, indem Sie belastete Kniebeugen machen — hocken mit Gewichten statt nur Ihrem Körpergewicht. Je mehr Gewicht Sie hocken, desto mehr Energie verbrennen Sie., Seien Sie jedoch vorsichtig — Hocken mit zu viel Gewicht, wenn Sie nicht bereit sind, erhöht Ihr Verletzungsrisiko.
Weiter: Sind Sie in letzter Zeit eine Treppe hinaufgestiegen?
Treppensteigen, 92 Kalorien in 10 Minuten
Treppensteigen hat Vorteile. | iStock.com/lzfVerbrannte Kalorien: Eine 175-Pfund-Person kann 417 Kalorien in 45 Minuten verbrennen.
Die Treppe zu nehmen ist nicht nur eine gesündere Alternative zum Warten auf den Aufzug. Es kann auch als ein wichtiges Kalorienverbrennungs-Training dienen. Das Beste am Treppensteigen?, Sie können es bequem und bequem von zu Hause aus tun. Die meisten Fitnessstudios haben jedoch auch Treppensteig-Maschinen, die die gleichen Muskelgruppen arbeiten und auch viele Kalorien verbrennen.
Weiter: Klettern ist ein gutes Training drinnen und draußen.
klettern, 100 Kalorien in 10 Minuten
klettern ist ein killer-workout. | iStock.comVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.,
Wenn Sie noch nie eine Wand mit dem Ziel skaliert haben, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, bevor Sie die Spitze erreichen, verpassen Sie einen wichtigen Fitness-Motivator. Arbeiten Sie Ihre Schultern, Rücken, Brust, Kern und Arme — und stärker und schlanker, wie Sie es tun. Life by Daily Burn sagt, dass eine Stunde Klettern zwischen 500 und 900 Kalorien verbrennen kann — nur durch Klettern an einer Wand! Schnappen Sie sich ein paar Freunde und machen es etwas Spaß und Herausforderung jeder genießen kann.
Weiter: Lange Strecken zu laufen verbrennt nicht so viele Kalorien wie diese alternative Methode.,
Laufintervalle, 106 Kalorien in 10 Minuten
Diese Übung ist sicher, dass Ihr Herz pumpt. | iStock.com/lzfVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 320 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.
Wenn Sie kein Distanzläufer sind, aber gerne als primäre Trainingsform laufen, probieren Sie dieses Training aus. Es geht um Joggen in einem normalen Tempo, mit kurzen Ausbrüchen intensiver Sprinten dazwischen. Sie können dieses Intervalltraining auf einem Laufband oder im Freien absolvieren — es hängt wirklich nur von Ihren Vorlieben ab., Sie können in nur 30 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen — und dabei auch Spaß haben.
Weiter: Begib dich auf einen lokalen Trail und bereite dich auf das Schwitzen vor!
Wandern, 71 Kalorien in 10 Minuten
Wandern nimmt Ihnen viel ab — vergessen Sie nicht, gesunde Snacks einzupacken. | iStock.com/molchanovdmitryVerbrannte Kalorien: Eine 160-Pfund-Person kann 215 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.
Wann haben Sie das letzte Mal eine lange Wanderung durch einen Pfad oder einen nahe gelegenen Berg unternommen?, Es bringt Sie nicht nur an die frische Luft, sondern ist auch ein erstaunliches Ganzkörpertraining. Nach Health.com, Wandern zwingt Sie, eine Reihe von Muskelgruppen zu engagieren, die Sie normalerweise nicht jeden Tag verwenden. Wenn Sie das Ende Ihrer Spur der Wahl Gefühl windig erreichen-das ist eine gute Sache!
Next: One-on-One-Sportarten eignen sich hervorragend für eine schnelle Kalorienverbrennung.
Kampfsport, 100 Kalorien in 10 Minuten
Karate verbrennt große Kalorien., / Paul Gilham / Getty ImagesKalorien verbrannt: Eine 150-Pfund-Person kann 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.
Wenn Sie schon immer Taekwondo oder Karate ausprobieren wollten, hier ist Ihre Ausrede, es jetzt zu tun. Kampfkunst, weil du eins zu eins gegen einen Gegner sparringst, verbrennt viel mehr Kalorien als Solo-Übungen. Sie bewegen sich fast ständig und verlassen sich auf viele verschiedene Muskelgruppen, um einen Vorteil gegenüber der anderen Person auf der Matte zu haben.
Laut Jillian Michaels kann eine 190-Pfund-Person in nur einer Stunde Kampfsporttraining bis zu 900 Kalorien verbrennen.,
Weiter: Es ist wie Fahrrad fahren, außer tausendmal härter.
Drehen, 111 Kalorien in 10 Minuten
Spin-Klasse wird geben Sie eine echte Herausforderung. | iStock.comVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 500 Kalorien in 45 Minuten verbrennen.
Stationäre Fahrräder eignen sich hervorragend zum gemütlichen Radfahren, während Sie auf Ihrem Telefon lesen oder Spiele spielen — aber sie können so viel mehr. Bei mäßiger Intensität kann eine 180-Pfund-Person bis zu 570 Kalorien pro Stunde verbrennen, nach Livestrong.com., Wenn Sie sich in einer intensiveren Spin-Klasse befinden, verbrennen Sie viel mehr — zwischen 500 und 700 Kalorien in nur einer 45-minütigen SoulCycle-Sitzung, sagt Byrdie. Sie müssen nicht so intensiv gehen — es gibt mehr „gemächliche“ Klassen da draußen. Sie verbrennen während eines entspannteren Drehs einfach nicht so viele Kalorien.
Als nächstes verbrennen Sie ernsthafte Kalorien auf einem Boot oder im Fitnessstudio.
Rudern, 105 Kalorien in 10 Minuten
Versuche zu rudern, um Kalorien zu verbrennen. | iStock.,comVerbrannte Kalorien: Eine 155-Pfund-Person kann 316 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.
Sie müssen nicht auf dem Wasser sein, um die vielen Vorteile des Ruderns zu nutzen — und Sie möchten die Gelegenheit nicht verpassen. Sie erhalten ein Ganzkörpertraining, während Sie sich hinsetzen. Bereiten Sie sich jedoch darauf vor, Ihren Oberkörper an die Grenze zu bringen. Laut SFGate können Sie bei 155 Pfund zwischen 520 und 632 Kalorien pro Stunde Rudern in einem moderaten bis kräftigen Tempo verbrennen.
Weiter: Es ist eine andere Art von Gewichtheben-und es verbrennt mehr Kalorien.,
Kettlebells, 200 Kalorien in 10 Minuten
Kettlebells bieten einen einzigartigen Spin auf altmodischem Krafttraining. | IStock.com/monkeybusinessimagesVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 400 Kalorien in 20 Minuten verbrennen.
Kettlebells sind kugelförmige Gewichte mit einem Griff an der Spitze — und sie werden Sie zwingen, viel härter als üblich zu arbeiten. Men ‚ s Fitness empfiehlt Anfängern, Kettlebell-Schaukeln auszuprobieren, bei denen Sie eine Kettlebell zwischen Ihren Beinen vorwärts und rückwärts „schwingen“., Sie trainieren sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine und halten die Kettlebell in einer geraden Linie in beide Richtungen — keine ausgefallenen Kraftbewegungen erforderlich.
Weiter: Kurze Trainingsstöße verbrennen eine Tonne Kalorien, stellt sich heraus.
Tabata training, 150 Kalorien in 10 Minuten
High-intensity-training ist harte Arbeit, aber es lohnt sich, die brennen. | iStock.com/WavebreakmediaVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 300 Kalorien in 20 Minuten verbrennen.,
Tabata ist eine Form von hochintensivem Intervalltraining, bei der acht Intervallrunden (20 Sekunden ein, gefolgt von 10 Sekunden aus) durchgeführt werden. Sie können für jede 20-Sekunden-Runde eine andere hochintensive Bewegung auswählen, z. B. Luftkniebeugen oder Joggen mit hohem Knie, sodass Sie über vier Minuten einen anderen Teil Ihres Körpers bearbeiten.
– Ist es effektiv? Absolut. Der American Council on Exercise stellte fest, dass Tabata in nur vier Intervallen zwischen 240 und 360 Kalorien verbrennen kann.
Weiter: Wenn Sie kaltes Wetter lieben, werden Sie dieses Training lieben.,
Langlaufen, 83 Kalorien in 10 Minuten
Langlaufen ist ein ernsthaftes Training. | iStock.comVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 250 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.
Im Gegensatz zum Skifahren wird Langlaufen auf meist flachem Boden durchgeführt. Noch besser, laut ThoughtGo könnten Sie je nach Gewicht bis zu 500 Kalorien pro Stunde Skifahren mit nur 2,5 Meilen pro Stunde verbrennen. Wenn Sie es wagen, schneller zu gehen, könnten Sie in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien verbrennen. Es liegt an dir.,
Weiter: Dieses Ganzkörpertraining lässt Sie atemlos.
Zirkeltraining, 75 Kalorien in 10 Minuten
Tun Obermengen wird Ihnen ernsthaften Muskel-und Fackel Kalorien. | iStock.comVerbrannte Kalorien: Eine 150-Pfund-Person kann 302 Kalorien in 40 Minuten verbrennen.
Circuit Training ist eine Form von hochintensivem Krafttraining, die darauf abzielt, Ihre Muskeln so schnell wie möglich anzufeuern., Supersets, eine bestimmte Art von Zirkeltraining, beinhaltet die Kombination von zwei verschiedenen Arten von Workouts, nacheinander ohne Pause dazwischen. Zum Beispiel schlägt PopSugar ein Superset-Training vor, das umgekehrte Ausfallschritte und Armhöhungen kombiniert — zwei völlig unterschiedliche Workouts, mit denen Sie Ihren ganzen Körper trainieren und viele Kalorien verbrennen können — in kurzer Zeit.
Weiter: Starten Sie Ihr Ganzkörpertraining und verbrennen Sie eine Tonne Kalorien.
Jump-training, 100 Kalorien in 10 Minuten
Jump-training wird sicherlich bekommen Ihr Herz pumpt., | iStock.comVerbrannte Kalorien: Eine 135-Pfund-Person kann 100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen.
Wenn Sie die meiste Zeit auf Trainingsgeräten verbringen, haben Sie wahrscheinlich noch nie die Kraft eines Sprungs erlebt. Es braucht viel Muskel, um Ihren gesamten Körper vom Boden zu heben — und das könnte genau die Art von Training sein, die Sie suchen. Das Sprungtraining, auch Plyometrie genannt, beinhaltet explosive Bewegungen wie Seilspringen, Jumping Jacks und Boxsprünge.
Selbst sagt, dass Sie bis zu 10 Kalorien für jede Minute Sprungtraining verbrennen können., Die Huffington Post schlägt Boxsprünge vor, die in Ihrem Wohnzimmer einfach zu machen sind — alles, was Sie brauchen, ist eine Box!
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