Aber nicht Schwitzen, wenn Sie eine Erkältung tatsächlich kürzen die Länge von Ihrer Krankheit? Nicht ganz.

Fun fact: Einige frühe Studien deuteten darauf hin, dass Rhinovirus-das Virus, das wahrscheinlich hinter Ihrer Erkältung steckt-bei etwa 90 Grad Fahrenheit gedeiht und Ihre Temperatur noch mehr erhöht, als dies das Virus davon abhalten könnte wachsen durch Abbau seiner RNA (die Bausteine von Viren). Aber leider hat die Wissenschaft nicht gehalten., Zum Beispiel betrachtete eine Überprüfung in der Cochrane-Datenbank systematischer Reviews sechs Studien mit kranken Menschen und stellte fest, dass das Einatmen heißer Luft (wie in einem Dampfbad) keine Vorteile beim Löschen von Viren hatte.

Sie können sich nicht erkälten, sagt Michele Olson, PhD, CSCS, Senior Clinical Professor für Sportwissenschaft am Huntingdon College in Montgomery, Alabama., Das liegt daran, dass Schweiß eine ziemlich einfache Grundfunktion erfüllt: „Wenn Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, kühlt Ihr Körper ab. Es ist der primäre Weg, wie wir die Körpertemperatur senken“, erklärt sie.

So kann Schweiß Sie vor Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und sogar vor super hohem Fieber schützen (wenn Sie krank sind, verhindert Wärmeverlust durch Schweiß, dass Ihr Fieber außer Kontrolle gerät). Aber es laugt nicht gerade kalte Käfer aus.

Oh, und ignorieren Sie auch die Influencer, die poetisch über Giftstoffe und Schweißhütten wachsen: Es gibt nur wenige, wenn überhaupt, Giftstoffe in Ihrem Schweiß, sagt Olson.,

Auch wenn es die Genesung nicht beschleunigt, ist es in Ordnung zu schwitzen, wenn Ihre Erkältung mild ist.

Während Vorsicht ist der Schlüssel (und es gibt nichts falsch mit der Einnahme eine Woche frei, wenn Sie fühlen es nicht!), können Sie trainieren Sie, wenn Sie sich selbst ein mini-checkup erste. „Wenn die meisten Ihrer Symptome über dem Nacken liegen (Schnüffeln der Nase, Niesen, Halsschmerzen und kein Fieber), können Sie im Rahmen des Zumutbaren trainieren“, sagt Olson.

Ihr Vorschlag: Halten Sie sich an Ihre regelmäßige Trainingsroutine, aber nehmen Sie es eine Kerbe (Arbeit bei 50 bis 70 Prozent Ihrer typischen Anstrengung), rät sie., Denken Sie: Steady-State-Cardio wie ein langsamer Lauf, Flow Yoga oder Pilates, oder Heben leichte Gewichte mit hohen Wiederholungen.

Straight-up fiebern mit Symptomen bis zur Brust, wie schwere Husten und Keuchen? Geh wieder auf die Couch, bis dein Fieber nachlässt und deine Brust nicht mehr verstopft ist, sagt sie. Andernfalls könnten Sie sich am Ende einem Risiko für Erkrankungen wie Bronchitis oder Lungenentzündung aussetzen, sagt Olson., Wenn Sie braunen Schleim bemerken, haben Sie möglicherweise eine Sinusinfektion, in diesem Fall möchten Sie zum Arzt gehen, um eine solide Diagnose und Antibiotika zu erhalten, stellt sie fest.

Wie für das Dampfbad, solange Sie gesund sind (lesen Sie: keine Geschichte von Herzproblemen), sind Sie gut für 20 Minuten oder so zu treten. Achten Sie darauf, Tonnen von Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden, rät Olson.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Gesundheit aller anderen berücksichtigen., Während die Verwendung einer Sauna Mitte der Erkältung nicht nachweislich die Ausbreitung der Infektion erhöht, betreten Sie immer noch einen kleinen, geschlossenen Raum für längeren Kontakt mit anderen Menschen, sagt Dr. Esper. Gleiches gilt für das Berühren aller Arten von Trainingsgeräten, wenn Sie in einem öffentlichen Fitnessstudio trainieren. Machen Sie jedem einen öffentlichen Dienst, indem Sie wegbleiben, wenn Sie krank sind. (Ihre persönliche Dusche ist eine gute, dampfende Substitution.,)

Das Endergebnis: Eine Erkältung auszuschwitzen ist so ziemlich unmöglich, sagen Experten, aber das Einatmen von Dampf oder ein leichtes Training wird wahrscheinlich nicht schaden und kann sogar dazu beitragen, Ihre Verstopfung kurzfristig zu lindern.