…“die unruhige und manchmal alles verzehrende Gefühl, dass Sie zu verpassen – Sie, dass Ihre Kollegen tun, in dem wissen, über oder im Besitz von mehr oder etwas besseres als Sie.“, Unter diesem Rahmen von FoMO gaben fast drei Viertel der jungen Erwachsenen an, das Phänomen erlebt zu haben.

Unsere Ergebnisse zeigen, dass diejenigen, die die grundlegenden Bedürfnisse nach Kompetenz, Autonomie und Verwandtschaft nur unzureichend befriedigen, zu einem höheren Maß an Angst vor dem Verpassen neigen als diejenigen mit einem niedrigeren Niveau der allgemeinen Stimmung und der allgemeinen Lebenszufriedenheit.

Über alle drei Mediationsmodelle Ergebnisse FoMO war robust mit Social Media Engagement verbunden, b = .40, p < .Studie 2 zeigte, dass die Angst vor Vermissten eine wichtige und robuste Rolle bei der Erklärung des Social-Media-Engagements über die anderen Faktoren, die wir in Betracht gezogen haben, spielte.,

Ergebnisse konzeptionell replizierte Ergebnisse aus Studie 2, diejenigen, die in Facebook häufiger unmittelbar nach dem Aufwachen, vor dem Einschlafen und während der Mahlzeiten zu verwenden.,

Nachdem wir die Möglichkeit der umgekehrten Kausalität kontrolliert haben, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass (Social Network Site) Benutzer eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, ihre Leistungen mit denen anderer zu vergleichen.,

Laut Burke korreliert der passive Konsum von Facebook auch mit einem marginalen Anstieg in Depressionen., „Wenn zwei Frauen jeweils die gleiche Zeit mit ihren Freunden sprechen, aber eine von ihnen auch mehr Zeit damit verbringt, über Freunde auf Facebook zu lesen, neigt die eine Lesung dazu, etwas depressiver zu werden“, sagt Burke…

Wenn man nur glücklich sein wollte, könnte dies leicht erreicht werden; aber wir möchten glücklicher sein als andere Menschen, und das ist immer schwierig, denn wir glauben, dass andere glücklicher sind als sie.,oder Barry Schwartz schreibt in seinem ausgezeichneten Buch The Paradox of Choice: Why More Is Less:

„Hör auf, so viel Aufmerksamkeit darauf zu schenken, wie es anderen um dich herum geht“ ist ein einfacher Ratschlag, aber schwer zu befolgen, weil der Beweis dafür, wie es anderen geht, allgegenwärtig ist, weil die meisten von uns sich sehr um den Status zu kümmern scheinen und schließlich, weil der Zugang zu einigen der wichtigsten Dinge im Leben (zum Beispiel die besten Colleges, die besten Jobs, die besten Häuser in den besten Vierteln) wird nur denen gewährt, die es besser machen als ihre Altersgenossen., Dennoch scheint der soziale Vergleich für unser Wohlbefinden so destruktiv zu sein, dass es sich lohnt, uns daran zu erinnern, es weniger zu tun.

Sie fragen sich also, ob sich Ihr Leben verbessert und Sie wenden sich an die absichtlich geformte Illusion der Perfektion des Lebensstils aller anderen… Dies ist das Glück, Ihren Kontoauszug zu lesen, nachdem Sie sich die Forbes 400-Liste angesehen haben.

Wie Erica Jong einmal sagte: „Eifersucht ist der ganze Spaß, den Sie zu haben glauben.,“

Selbst wenn wir logischerweise wissen, dass Facebook keine genaue Darstellung des Lebens von Menschen ist, kann es Ihr bereits verletzliches Selbstwertgefühl beeinträchtigen, wenn Sie sich 24/7 mit Ihrer scheinbaren Unzulänglichkeit gegen eine unerreichbare falsche Realität stellen. Sie können einfach nicht mit ihrer hochbearbeiteten Topiary von Lifestyle awesomeness konkurrieren — vor allem, wenn Sie ein wenig nach unten fühlen oder ängstlich zu beginnen.

Also, was ist die häufigste Antwort? Um etwas zu posten. Als ob zu sagen: Schau mich an! Ich bin auch cool!

Dies stärkt jedoch nur den Zyklus., Als Internet-Maven und Mitbegründerin von Flickr sagte Caterina Fake einmal:

Social Software ist sowohl der Schöpfer als auch das Heilmittel von FOMO. Es ist zyklisch.

Und die Forschung stimmt zu. Menschen mit FOMO haben ambivalente Gefühle gegenüber Facebook., Es bringt sie hoch und schlägt sie wieder herunter:

Um unsere Vorhersage zu bewerten, dass FoMO bei der Verwendung von Facebook mit einem hohen Maß an ambivalenten Emotionen verbunden sein würde, haben wir den positiven Einfluss zurückgewonnen, b=.31, p<.001 und negativer Einfluss, b = .40, p < .001, auf FoMO erzielt. Dieses Beziehungsmuster deutete darauf hin, dass diejenigen mit hohem FoMO eher gemischte Gefühle empfanden, wenn sie soziale Medien verwendeten.

Eine Achterbahn der Emotionen., Genau wie die Höhen und Tiefen der Sucht, eh?

Aber das Posten, um Ihre Beschwerden zu lindern, hat auch einen wichtigen Nebeneffekt: Indem Sie Ihre sorgfältig bearbeitete Version von Life Awesomeness präsentieren, haben Sie einfach jeden, der es sieht, schlechter fühlen lassen. Sie verbreiten den Virus.

Gut für Facebook. Gut für Haagen Dazs Verkauf. Schlecht für das Glück.

(Um zu erfahren, was Harvard Research sagt, werden Sie glücklicher und erfolgreicher, klicken Sie hier.)

So entsteht FOMO und warum es so schrecklich ist. Aber wie brechen wir den Zyklus?,

Lesen Sie mehr: New Neuroscience enthüllt 4 Rituale, die Sie glücklich machen

Das Problem ist Aufmerksamkeit

Es ist eine schlechte Idee, soziale Medien nach Glück zu suchen. Du wirst es da draußen nicht finden. Klingt Klischee, aber die Forschung sagt, dass Sie nach innen schauen müssen:

“ Das Problem mit FOMO ist, dass die Individuen, die es beeinflusst, nach außen statt nach innen schauen“, sagte McLaughlin. „Wenn du so auf das ‚andere‘ oder das ‚Bessere‘ (in deinem Kopf) eingestellt bist, verlierst du dein authentisches Selbstgefühl., Diese ständige Angst, etwas zu verpassen, bedeutet, dass Sie nicht als reale Person in Ihrer eigenen Welt teilnehmen.“

Facebook ist nicht das wirkliche Leben. Es ist offensichtlich nicht das Leben. Und es ist sicherlich nicht real. Nur das wirkliche Leben ist das wirkliche Leben. Aber Sie vergleichen sich mit dem falschen Leben. (Jemand hat die Musik von „The Matrix“, bitte.)

Und der Schlüssel zum Glück kommt wirklich auf ein Wort:

Aufmerksamkeit.

Wir alle haben schlechte Dinge, über die wir nachdenken könnten. Aber sie stören uns nicht, wenn wir ihnen nichts ausmachen., „Schau auf die helle Seite“ ist ein Klischee, aber es ist auch wissenschaftlich gültig.

Paul Dolan lehrt an der London School of Economics und war Gastwissenschaftler in Princeton, wo er mit dem Nobelpreisträger Daniel Kahneman zusammenarbeitete.

Er erklärt die Wichtigkeit der Aufmerksamkeit in seinem Buch, Happiness by Design: Ändere, was du tust, nicht wie du denkst:

Dein Glück hängt davon ab, wie du deine Aufmerksamkeit zuteilst. Was Sie kümmern sich um treibt Ihr Verhalten und es bestimmt Ihr Glück., Aufmerksamkeit ist der Klebstoff, der Ihr Leben zusammenhält… Die Knappheit an Aufmerksamkeitsressourcen bedeutet, dass Sie überlegen müssen, wie Sie bessere Entscheidungen darüber treffen und erleichtern können, worauf Sie achten und auf welche Weise. Wenn du nicht so glücklich bist, wie du sein könntest, dann musst du deine Aufmerksamkeit falsch verteilen… Also geht es darum, das Verhalten zu ändern und das Glück zu verbessern, genauso darum, die Aufmerksamkeit vom Negativen abzuziehen, wie darum, sich um das Positive zu kümmern.,

Aber wenn Sie in der Schleife von FOMO gefangen sind, stimmen Sie die reale Welt ab und stimmen sich auf die gefälschte ein — Facebook.

Und das zeigt die Forschung: Menschen mit FOMO hören auf, auf das Leben zu achten und wenden sich an soziale Medien, um ihr Glück zu heilen.,

Studenten mit FOMO zahlen weniger Aufmerksamkeit in der Schule und sind noch wahrscheinlicher, ihr Telefon zu überprüfen, wenn sie fahren:

Diese Analyse zeigte, dass Studenten mit hohem FoMO waren anfälliger Facebook während der Universitätsvorlesungen zu verwenden… Junge Erwachsene, die hoch in Angst vor dem Verpassen zahlten mehr Aufmerksamkeit auf E-Mails, Textnachrichten und ihre Mobiltelefone beim Fahren im Vergleich zu denen niedriger auf FoMO.,

(Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren und glücklich sein können, klicken Sie hier.)

Aber wie fokussierst du deine Aufmerksamkeit so, dass du die reale Welt schätzt und dich nicht an Facebook wendest (was dich nur schlechter fühlen lässt)? Worauf kannst du achten, wenn das Leben ehrlich gesagt traurig oder langweilig ist?

Es ist trügerisch einfach, wirklich…

Versuchen Sie es

Klingt schlampig, ich weiß. Aber versuchen Sie, ein einfaches experiment:

Schauen Sie sich um. Welche guten Dinge könnten Sie für selbstverständlich halten? Zuhause? Familie? Freunde?,

Nehmen Sie sich nun ein paar Sekunden Zeit, um sich vorzustellen, dass Ihnen diese weggenommen wurden. Wie würden Sie sich fühlen? Schlimme Dinge passieren uns zufällig, oder? Bis zu einem gewissen Grad haben Sie das Glück, das zu haben, was Sie tun.

Klingt diese Übung albern? Forschung zeigt, dass es funktioniert. Wenn Sie geschätzte Momente geistig von Ihrem Leben abziehen, schätzen Sie sie mehr, sind dankbar und glücklicher.

In der Tat ist Dankbarkeit wohl der König des Glücks. Was sagt die Forschung?, Kann nicht klarer sein:

…je mehr eine Person zur Dankbarkeit neigt, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie depressiv, ängstlich, einsam, neidisch oder neurotisch ist.

Und Dankbarkeit zu fühlen macht dich nicht nur glücklicher., Es korreliert mit einem objektiv besseren Leben:

…wir fanden heraus, dass Dankbarkeit, die den Materialismus kontrolliert, alle betrachteten Ergebnisse eindeutig vorhersagt: höhergradiger Punktdurchschnitt, Lebenszufriedenheit, soziale Integration und Absorption sowie geringerer Neid und Depression.

Durch die unvermeidlichen Vergleiche mit den gefälschten Leben auf Facebook haben Sie das Gefühl, weniger zu haben. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie bereits besitzen, haben Sie das Gefühl, mehr zu haben.,

Vielleicht ist es also an der Zeit, sich die guten Dinge anzusehen, die Sie im Leben für selbstverständlich halten, anstatt Ihre Facebook-Pinnwand. Schalten Sie Benachrichtigungen aus. Wie der Autor der FOMO-Studie sagte:

“ Für Menschen, die sich in ihren Beziehungen sehr sicher fühlen, sind ihre Beziehungen wichtig für sie, aber sie fühlen sich nicht gezwungen, immer verbunden zu sein“, sagte Przybylski. Social Media kann nicht die Tendenz schaffen, sagte er, aber es wahrscheinlich verschlimmert es durch das Teilen so einfach zu machen., „Manchmal“, sagte er, “ ist es gut, sich von der Welt der Möglichkeiten zu isolieren.“

(Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Dankbarkeit verwenden können, um sich die ganze Zeit glücklich zu machen, klicken Sie hier.,)

Okay, let ‚ s round up, was wir gelernt haben, über FOMO und finden Sie heraus, der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich gut fühlen, wenn Sie hören die Sirenen-Lied der social media…

Lesen Sie mehr: Neue Harvard-Forschung Zeigt, Eine unterhaltsame Art und Weise, Erfolgreicher Zu Sein,

Summe

Hier, wo FOMO kommt und wie es zu schlagen:

• FOMO beginnt mit Trauer. Für den besten Weg, sich besser zu fühlen und das Problem zu stoppen, bevor es beginnt, klicken Sie hier.
• Social media macht es schlimmer, nicht besser. Facebook ist nicht böse — aber sich darauf zum Glück zu verlassen ist.,
• Bei Glück geht es um Aufmerksamkeit. Konzentriere dich auf das Gute und du wirst dich gut fühlen.
• Dankbarkeit ist wichtig. Stellen Sie sich vor, Sie verlieren die Dinge, die Sie Glück haben, und Sie werden sie zu schätzen wissen.

Social media ist nicht der Teufel. Aber wir sind verkabelt, um uns mit anderen zu vergleichen, und Sie wissen, wohin das auf einem Medium führt, auf dem jeder Ecken schneidet, um sein Bestes zu geben.

Und Facebook kann Ihnen helfen, glücklich zu sein. Aber scrollen und vergleichen Sie nicht. Verwenden Sie es, um persönliche Treffen zu planen., Der Columbia-Professor John Cacioppo, der führende Forscher für Einsamkeit, sagt, dass dies Ihr Leben verbessern kann:

Facebook ist nur ein Werkzeug, sagt er, und wie jedes Werkzeug hängt seine Wirksamkeit von seinem Benutzer ab. „Wenn Sie Facebook verwenden, um den persönlichen Kontakt zu erhöhen“, sagt er, “ erhöht dies das Sozialkapital.“Wenn Sie also in den sozialen Medien ein Fußballspiel unter Ihren Freunden organisieren können, ist das gesund. Wenn Sie sich jedoch an soziale Medien wenden, anstatt Fußball zu spielen, ist das ungesund.,

Und wenn Sie mit Freunden, leg das Handy Weg. Freunde und Familie regelmäßig zu sehen, ist das Glück Äquivalent von einem zusätzlichen $ 97,265 pro Jahr. Was auch immer Sie in den sozialen Medien überprüfen möchten, ist nicht hundertprozentig wert, Bubba.

Vergessen Sie die gefälschte perfekte Leben von Facebook, die zu FOMO führen. Versuchen Sie stattdessen JOMO: die Freude, all diese Illusionen zu verpassen.,

Wenn Sie die ganze Zeit damit verbringen, neidisch auf die ach so coolen Bilder von clever gestalteten Glückseligkeiten auf Facebook zu starren,denken Sie an eines:

Es ist Ihr Leben, das Sie verpassen.

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Dieses Stück erschien ursprünglich auf Barking Up The Wrong Tree

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