Laufbänder neigen sich in den Himmel. Heutzutage sind bescheidene Steigungen von 10% bei Laufbändern in jeder Preisklasse zum Standard geworden-aber einige Hersteller wie Bowflex haben die Konkurrenz verstärkt. Laufbänder und Neigungstrainer mit maximalen Neigungen von 15, 30 und sogar 40% sind jetzt auf Showroom-Etagen zu sehen.
Ist Steep incline Training praktisch für jedermann außer Spiderman? Hier schauen wir uns fünf Vorteile des Neigungstrainings für Sie an, den alltäglichen Superhelden.,
Mehr Kalorien verbrennen
Steigungstraining erreichte zuletzt das amerikanische Massenbewusstsein über TV ‚ s The Biggest Loser. Der Personal Trainer Jillian Michaels zeigte den Teilnehmern und einem Millionenpublikum, wie Steigungstraining die Kalorienverbrennung dramatisch erhöht.
Hier ist ein Beispiel für Steigungstraining und Kalorienverbrennung aus medizinischen Studien: Eine 160-Pfund-Person verbrennt normalerweise 150 Kalorien während eines normalen 30-minütigen Laufbandes bei 4.0 mph. Nur das Ändern der Laufbandneigung auf 5% würde die Kalorienverbrennung auf etwa 250 Kalorien steigern., Eine 10% ige Neigung würde helfen, 350 Kalorien in nur einer halben Stunde zu verbrennen.
Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Knie
Ein zweiter Vorteil des Schrägtrainings nutzt eindeutig die Schwerkraft. Wenn Sie zusätzliche Pfunde tragen, können Sie während des Trainings Stress in den Knien spüren. Eine in Medicine veröffentlichte Studie & Science in Sports & Übung stellt fest, dass das Gehen mit nur 3 Grad Neigung den Schock auf die Beine um etwa 25% reduziert.
Helfen Sie Ihrem Herzen
Neigungstraining kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne dass Ihr ganzer Körper beschleunigt werden muss., Eine wissenschaftliche Studie an der A. T. Still University ergab, dass 30-Jährige, die mit 3 mph auf einer 12% Steigung gingen, ihre Herzfrequenz erhöhten, als ob sie mit 6 mph auf einer nicht geneigten Oberfläche gelaufen wären. Mit dem Steigungstraining können Sie die gleichen kardiovaskulären Vorteile des Laufens erzielen und gleichzeitig Ihre Gelenke weniger belasten.
Hinweis: die Teilnehmer der Studie hatten gesunde Herzen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrem Fitnessprogramm ein Steigungstraining hinzufügen.
Fett Verbrennen
Unsere Körper sind erstaunlich., Seltsamerweise verbrennen sie Kalorien nicht nur schneller, sondern auch anders, wenn wir Neigungstraining machen. Studien zeigen, dass das Laufen auf einer ebenen Fläche zuerst in Ihren Kohlenhydratvorrat eintaucht. Im Gegensatz dazu bereitet das Gehen auf einer steilen Steigung Ihren Körper darauf vor, Fett zu verbrennen. Möchten Sie bestimmte Zahlen? Wenn Sie mit einer Neigung von 17% trainieren – wirklich im Spidey-Stil-verbrennen Sie etwa 70% mehr Fett, als wenn Sie mit einer Neigung von 0% trainieren würden.
Einige beliebte Laufbänder mit Steigungen von 17% oder mehr sind in der NordicTrack Incline Trainer Serie. Der x9i, ein Modell von 2012, hat eine maximale Neigung von 40% und einen Rückgang von 6%., Sie können auch einen Bowflex Treadclimber ausprobieren, der nicht ganz Laufbänder ist, aber das Auschecken verdient. Diese kompakten Maschinen nehmen weniger Platz ein als die meisten Laufbänder, lassen Sie aber auch mit einer Neigung von 40% trainieren.
Muskeln aufbauen
Der Muskelaufbau ist ein fünfter Vorteil von Neigungs-Workouts. Wenn Sie ohne Neigung gehen, werden nur etwa 20% des Muskelgewebes in Ihren Beinen rekrutiert. Neigungstraining rekrutiert mehr Muskeln im ganzen Unterkörper von den Waden zu den Gesäßmuskeln. Sie erhalten den besten Krafttrainingsvorteil, wenn Sie ein Laufband mit einer Steigung von 15% oder mehr verwenden.,
Natürlich kann mehr Muskel zu schnelleren Laufzeiten führen. Eine Studie in Schweden ergab, dass Marathonläufer dank zwölf Wochen Berglauf etwa sechs Minuten vor ihren Marathonzeiten rasiert wurden.
Versuchen Sie beim nächsten Training, die Neigung des Laufbandes zu erhöhen, anstatt die Geschwindigkeit zu erhöhen. Neugierig, was die besten Neigungen sind? Wenn ja, schauen Sie sich unsere Top-Steigung Trainer Picks zu sehen, was wir empfehlen! Wir denken, Sie werden die Ergebnisse lieben!