Wenn Ihre Hormone aus dem Ruder sind, folgt der Rest Ihrer Gesundheit Anzug. Darüber hinaus sind wir ständig mit Faktoren konfrontiert, die unser hormonelles Gleichgewicht bedrohen—von Umweltgiften über verschreibungspflichtige Medikamente bis hin zu so universellen und einfachen Dingen wie Stress und Schlafmangel. Es gibt zwar mehrere Strategien, mit denen Sie ihre Hormone zurücksetzen können, aber eine der grundlegendsten Möglichkeiten, Ihr System umzukehren, besteht darin, mit Ihrer Ernährung zu beginnen., Wir haben uns an die prominente Ernährungswissenschaftlerin Elissa Goodman gewandt, um zu erfahren, wie sehr die Nahrung, die wir essen, unsere Hormone beeinflusst.

„Viele Menschen wissen nicht, wie sehr ihre Ernährung ihre Hormone beeinflusst“, sagt Goodman. „Jedes Mal, wenn Sie etwas in den Mund nehmen, senden Sie Ihren Hormonen eine Nachricht.“Hormonungleichgewicht kann eine lange Liste von Auswirkungen haben, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Unfruchtbarkeit, Depressionen, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme und Haarausfall. Obwohl nicht unbedingt einfach zu befolgen, kommt ein Hormonausgleich Diät-Plan nicht mit vielen Überraschungen., Die gesunden Superfoods, die Sie bereits kennen, stehen gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ganz oben auf der Liste. „Essen Sie genug hochwertige Proteine, nützliche Fette und nährstoffreiches Gemüse, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht“, rät Goodman. Sie skizzierte die wichtigsten Lebensmittel, um Hormone auszugleichen, sowie einen vorgeschlagenen Ernährungsplan und Warnungen darüber, was zu vermeiden ist.

Gehen Sie weiter unten, um zu lernen, wie Sie Ihre Hormone ausgleichen können, indem Sie ändern, was Sie essen.

Gesunde Fette

„Ihr Körper benötigt verschiedene Arten von Fetten, um Hormone zu erzeugen“, erklärt Goodman., „Ohne genug Fett wirst du wirklich kämpfen.“Ihre bevorzugten Quellen für entzündungshemmende, gesunde Fette sind Kokosöl, Avocados und Avocadoöl sowie Ghee.

Omega-3-Fettsäuren

Goodman listet wild gefangenen Lachs, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und begrenzte mit Gras gefütterte tierische Produkte als gesunde Quellen für Omega-3-Fettsäuren auf. Sie sagt, Hanfsamen haben ein Omega-6 namens GLA (Gamma-Linolsäure), das gesunde Progesteronspiegel unterstützt., Aber sonst warnt sie davor, sich von Ölen mit hohem Omega-6-Gehalt wie Saflor, Sonnenblumen, Mais, Baumwollsamen, Raps, Sojabohnen und Erdnuss fernzuhalten.

Probiotika

„Probiotika sind gesunde Bakterien, die Ihre Produktion und Regulierung wichtiger Hormone wie Insulin, Ghrelin und Leptin tatsächlich verbessern können“, sagt Goodman. Ihre Top-Picks für eine gesunde Dosis Probiotika sind Kefir (Kokosjoghurt Kefir und Kokoswasser Kefir), zuckerarmes Kombucha, fermentiertes Gemüse, Tempeh und Miso.,

Adaptogen Herbs

Goodman beschreibt adaptogen herbs als “ eine einzigartige Klasse von Heilpflanzen, die den Hormonhaushalt fördern und den Körper vor einer Vielzahl von Krankheiten schützen, einschließlich solcher, die durch übermäßigen Stress verursacht werden.“Sie schlägt vor, mit solchen Kräutern zu ergänzen, um den Hormonhaushalt zu unterstützen., „Neben der Stärkung der Immunfunktion und der Bekämpfung von Stress zeigt die Forschung, dass verschiedene Adaptogene—wie Ashwagandha, Heilpilze, Rhodiola und heiliges Basilikum—die Schilddrüsenfunktion verbessern, Angstzustände und Depressionen reduzieren, die Degeneration der Gehirnzellen reduzieren, den Blutzucker-und Insulinspiegel stabilisieren und Nebennierenfunktionen unterstützen.

Vitamine und Mineralien

„Magnesium ist für Hunderte von Funktionen im menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung, und vielen von uns fehlt dieses Meistermineral“, bemerkt Goodman., Einige der Möglichkeiten, wie sie Magnesium erhält, sind reine Verkapselungen von Magnesiumglycinat, Ruhepulver und Magnesiumöl, die auf die Haut aufgetragen werden, und sagen, dass „die topische Anwendung oft die effektivste Option für diejenigen mit einem beschädigten Verdauungstrakt oder schwerem Mangel ist.“Goodman ruft auch Vitamin D hervor, das sie sagt „wirkt fast wie ein Hormon im Körper und hat wichtige Auswirkungen darauf, den Entzündungsspiegel niedrig zu halten.,“Während gesunde Lebensmittel Vitamin D enthalten, sagt Goodman, dass der beste Weg, den Vitamin-D-Spiegel zu optimieren, bei Sonnenschein ist“, weil Ihre nackte Haut tatsächlich Vitamin D selbst produziert, wenn sie selbst geringen Mengen direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist.“

Hormonausgleich Diät

Wir baten Goodman, uns durch einen idealen Hormonausgleich Mahlzeit Plan für einen Tag zu gehen, und sie legte die unten.

als Erstes am morgen: Beginnen Sie Ihren morgen mit warmem Wasser und Zitrone.,

Frühstück: Essen Sie eine leichte Mahlzeit mit gesunden Fetten und Proteinen (keine stärkehaltigen Kohlenhydrate). Ein grüner Saft oder grüner Protein-Smoothie mit ausreichendem Fett-und Nährstoffgleichgewicht ist ideal. Kokosnuss-Kefir mit Hanf, Nüssen und Früchten ist ideal für jemanden, der etwas mehr „Frühstück“ möchte.“

Mittagessen: Salat oder bowl. Tonnen von frischem und gekochtem Gemüse mit einem hausgemachten Dressing auf Olivenölbasis. Fügen Sie Quinoa, Linsen, Bohnen oder Lachs für Protein hinzu.

Abendessen: Wie beim Mittagessen, aber Sie können eine Süßkartoffel für mehr Kohlenhydrate hinzufügen, wenn Sie möchten. Dies hängt vom Individuum ab., Einige Leute machen eine super kohlenhydratarme Diät großartig, aber andere haben es schwer.

Lebensmittel zum Schneiden

Goodman räumt ein, dass Milchprodukte, Zucker, Gluten, fettreiche Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und tierisches Eiweiß in der Fabrik offensichtliche Lebensmittel für nix sind, wenn Sie für Ihre Gesundheit mit Hormonen essen, aber sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, „sicherzustellen, dass Sie tierisches Eiweiß, Koffein und Alkohol nicht übermäßig konsumieren.“

Finden Sie als Nächstes heraus, wie Sie Ihre Hormone in weniger als fünf Minuten neu formatieren können.,