Es scheint, als ob der Schlaf so leicht kommen sollte. Du legst dich hin, schließ die Augen und in ein paar Minuten bist du im Land der Liebe.

Aber es ist nicht immer so einfach. Wenn Sie Ihre Schlafumgebung optimieren möchten, ist die Temperatur ein üblicher Ausgangspunkt.

Möglicherweise haben Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen.

Dieser Schlafmangel kann mehrere gesundheitliche Folgen haben. Kurzfristig fühlen Sie sich abgelassen und unkonzentriert. Sie werden durch die Arbeit kämpfen und sich den ganzen Tag ohne Energie fühlen.,

Über längere Zeiträume führt Schlafentzug zu erhöhtem Blutdruck, Entzündungen und Ungleichgewichten in Ihrem Blutzuckerspiegel.

Mehrere Faktoren sorgen dafür, dass Sie gut schlafen. Die Temperatur ist eine, die viele übersehen, wenn sie Schafe ohne Erfolg zählen.

Inhaltsverzeichnis

Wie wirkt sich die Temperatur auf Ihren Schlaf aus?
Was ist die Beste Temperatur für den Schlaf?
Tipps, um die beste Temperatur für den Schlaf zu finden
Das letzte Wort

Wie wirkt sich die Temperatur auf Ihren Schlaf aus?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich die Temperatur auf Ihren Schlaf auswirkt., Auf der grundlegendsten Ebene kann die Raumtemperatur verhindern, dass Sie überhaupt schlafen gehen.

Wenn Sie sich zu heiß fühlen, verbringen Sie die meiste Nacht damit, sich abzukühlen. Wenn Sie sich zu kalt fühlen, konzentrieren Sie sich zu sehr darauf, wie kalt Sie sich fühlen, um überhaupt einzuschlafen.

Aber es ist die Wirkung, die die Raumtemperatur auf Sie hat, während Sie schlafen, die am interessantesten ist.

Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn die Körpertemperatur als Teil des Schlafprozesses senkt., Diese Körpertemperatur schafft die idealen Bedingungen für Ihren Körper, um sich selbst zu reparieren und alle Informationen aufzunehmen, die Sie tagsüber aufgenommen haben.

Die Außentemperatur beeinträchtigt die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, seine eigene Temperatur zu kontrollieren. Wenn Sie sich bereits zu kühl oder zu warm fühlen, haben Sie Schwierigkeiten, die Körpertemperatur zu erreichen, die Sie für einen tiefen, erfrischenden Schlaf benötigen.

Der Effekt ist sowohl bei unangenehm warmen als auch bei kalten Bedingungen gleich. Ihr Körper kann nicht die richtige Temperatur erreichen, was bedeutet, dass Sie nachts weiter aufwachen., Sie haben nicht nur Schwierigkeiten, überhaupt einzuschlafen, sondern können auch nicht lange genug schlafen, um sich zu erfrischen.

Dies ist nicht das einzige, was Ihre Raumtemperatur beeinflusst. Schlechte Bedingungen wirken sich auch direkt auf die Qualität Ihres Rapid Eye Movement (REM) – Schlafes aus.

Dies ist das Stadium des Schlafes, in dem Ihr Gehirn am aktivsten ist und Träume verursacht. Die meisten Experten glauben, dass es auch Ihrem Gehirn hilft, die Informationen, die Sie tagsüber gelernt haben, zu sichten, und es hat wahrscheinlich Auswirkungen auf Ihre Stimmung.,

Eine Studie zeigt, dass ein Mangel an REM-Schlaf die Irritationen und den Mangel an Fokus, den Schlaflosigkeit verursacht, verschlimmert.

Es kann sich auch auf den Gehalt an Antioxidantien in Ihrem Körper.

Einfach ausgedrückt, Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen Sie beide, um einen REM-Schlaf zu erreichen. Dies geschieht normalerweise nach etwa 90 Minuten Schlaf. Ihr Körper geht in die REM-Phase ein und aus, wobei jede Phase länger dauert als die vorherige.

Wenn Sie aufgrund inkonsistenter Raumtemperaturen aufwachen, unterbrechen Sie diesen Zyklus., Sie müssen weitere 90 Minuten warten, bis Ihr Körper die REM-Phase wieder erreicht hat, und Sie verbringen nicht so viel Zeit wie möglich in der REM-Phase.

Was ist die beste Raumtemperatur für den Schlaf?

Es ist schwer festzunageln eine perfekte Temperatur Bereich, dass wird Ihnen helfen, zu schlafen. Es unterscheidet sich geringfügig in Abhängigkeit von mehreren Faktoren, einschließlich Ihres Alters und Geschlechts.

Im Allgemeinen sind sich die meisten Experten einig, dass die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit (15,5 und 19,4 Grad Celsius) liegt.,

Diese Bedingungen bedeuten, dass der Raum kühl genug ist, um Ihrem Körper zu helfen, seine ideale Schlaftemperatur zu finden, ohne so kühl zu sein, dass er Unbehagen verursacht.

denken Sie Daran Einstellung Ihrer Klimaanlage bei 65 Grad sorgt es immer kälter als 65 Grad. Wenn Sie Ihre Hitze auf 65 Grad einstellen, wird es immer wärmer als diese Temperatur.

Aber die Unterschiede zwischen Männern und Frauen fügen eine zusätzliche Falte hinzu.,

Schlaftemperaturen und Männer

Männer sind die einfacheren der beiden, wenn es darum geht, die richtige Schlaftemperatur zu finden. Das liegt daran, dass ihre Körpertemperaturen im Laufe der Nacht ziemlich konstant bleiben.

Dies bedeutet, dass ihr Körper nicht so sehr darum kämpft, sich an sich ändernde Bedingungen anzupassen, sei es intern oder extern. Solange die Raumtemperatur in den oben genannten Bereich fällt, sollten Männer nicht feststellen, dass die Temperatur sie am Schlafen hindert.

Schlaftemperaturen und Frauen

Für Frauen wird es etwas komplizierter., Dies liegt daran, dass ihre Körpertemperaturen von ihren Menstruationszyklen abhängen. Wenn der Zyklus fortschreitet und sich ändert, ändert sich die Körpertemperatur einer Frau damit.

Dieser Mangel an Konsistenz bedeutet, dass selbst ein Raum innerhalb des perfekten Temperaturbereichs möglicherweise nicht immer seinen Bedürfnissen entspricht.

Dies ist ein besonderes problem für Frauen in den Wechseljahren. Sie erleben oft Hitzewallungen während der Menopause, was dazu führt, dass ihre Körpertemperaturen steigen. Schlafen in einem Raum mit einer Temperatur im Bereich oben tut wenig, um sie kühl zu halten.

Eine Minute fühlen sie sich zu warm., Als nächstes endet die Spülung und sie fühlen sich wieder zu kühl an.

Leider können Sie wenig tun, um Hitzewallungen vorherzusagen oder vor ihnen zu schützen. Das Tragen leichterer Kleidung kann helfen, ebenso wie die Verwendung leichter Bettwäsche. Diese schnelle Temperaturabweichung kann Sie jedoch unabhängig von der Raumtemperatur aufwecken.

Die Menstruation ist auch nicht die einzige Ursache für diese Temperaturunterschiede. Im Allgemeinen sind die Extremitäten von Frauen nicht so warm wie die von Männern.,

Eine im Lancet Medical Journal veröffentlichte Studie hob diesen Unterschied hervor. Es wurde festgestellt, dass Frauenhände durchschnittlich 2,8 Grad Fahrenheit haben.

Dies hat keinen Einfluss auf Ihre Kernkörpertemperatur. Es führt jedoch zu Unwohlsein, das Sie am Schlafen hindert.

Welche anderen Faktoren beeinflussen die Schlaftemperatur?

Einige Erkrankungen verhindern, dass Ihr Körper seine Temperatur richtig reguliert. Zum Beispiel kann ein Fieber Ihre Körpertemperatur bis zu dem Punkt erhöhen, an dem Sie sich ständig unwohl fühlen, egal wie kühl der Raum ist.,

Andere Erkrankungen können dazu führen, dass Sie sich zu kalt fühlen, wenn Sie tatsächlich fieberhaft sind. Dies ist ein häufiges Problem, mit dem sich Menschen mit der Grippe befassen müssen.

Bluthochdruck verursacht auch Probleme, da es verhindert, dass Blut richtig durch Ihren Körper zirkuliert.

Dies bedeutet, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, die innere Wärme loszuwerden, wenn er abkühlen muss. Es kann auch verhindern, dass Sie sich unter kühleren Bedingungen so schnell aufwärmen wie nötig.

Andere Kreislaufprobleme wie die Raynaud-Krankheit können eine ähnliche Wirkung haben.,

Schließlich führt das Altern auch dazu, dass sich Ihre ideale Schlaftemperatur ändert. Wenn Sie älter werden, wird die Fettschicht direkt unter Ihrer Haut dünner. Dies verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf natürliche Weise gegen die Kälte zu isolieren oder zu verhindern, dass Wärme in Ihre Haut eindringt.

Dadurch reagiert Ihr Körper mehr auf leichte Temperaturschwankungen. Der ideale Temperaturbereich, den Sie hatten, als Sie in Ihren 20ern waren, wird normalerweise viel schmaler, wenn Sie in Ihren 50ern sind.

Diese Faktoren verbinden sich alle mit der Umgebung, um die Körpertemperatur während des Schlafes zu beeinflussen.,

5 Beste Tipps, um die beste Temperatur für den Schlaf zu finden

Sie haben nicht die Kontrolle über jeden Faktor, der die Körpertemperatur im Schlaf beeinflusst.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen.

1. Experimentieren Sie mit verschiedenen Bereichen

Der oben empfohlene Bereich ist nur eine allgemeine Richtlinie. Die ideale Schlaftemperatur der meisten Menschen liegt in diesem Bereich, aber einige schlafen unter wärmeren oder kälteren Bedingungen besser.

Es gibt keine optimale Schlaftemperatur für den Menschen.,

Experimentieren Sie mit verschiedenen Raumtemperatureinstellungen. Notieren Sie Ihre Ergebnisse am nächsten Tag. Mit einem Schlaf-Tracking-Gerät, wie ein FitBit kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie gut Sie bei jeder Temperatur schlafen.

Heiße und kalte Wasserflaschen

Möglicherweise können Sie die Temperatur Ihres Raums nicht steuern. Vielleicht möchten Sie Geld sparen, indem Sie das HLK-System nicht verwenden, oder es gibt ein Problem, das verhindert, dass es funktioniert.

So oder so, Sie können sich nicht darauf verlassen, dass Sie die richtige Temperatur finden., Das ist, wo eine heiße oder kalte Wasserflasche helfen kann.

Das Zusammenrollen mit der entsprechenden Flasche hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu finden, die er für einen guten Schlaf benötigt. Besser noch, die Temperatur der Flasche ändert sich während der Nacht, was bedeutet, dass Sie kaum geweckt werden können.

Wenn Sie krank sind, kann Ihnen eine Wärmflasche helfen, nicht gekühlt zu werden.

Öffnen Sie die Türen und Fenster

Halten sie ihre fenster und türen geschlossen fallen luft in ihrem zimmer. Wenn das Zimmer schon zu heiß war, wird es nicht abkühlen., Die Luft kann nicht aus dem Raum zirkulieren und es kommt keine kühle Luft herein, um die Temperatur abzukühlen.

Öffnen Sie Ihre Fenster und Türen ist eine einfache Lösung. Dadurch kann die Luft mehr zirkulieren, wodurch die Temperatur ausreichend gesenkt werden kann, um Ihren idealen Bereich zu erreichen.

Kühlen Sie sich vor dem Schlafengehen ab

Dieser Tipp hilft Ihnen erneut, wenn Sie versuchen, in einem warmen Raum zu schlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen abzukühlen.,

Zum Beispiel könnten Sie eine kühle Dusche nehmen, um die Körpertemperatur zu senken. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger Arbeit hat, um die ideale Schlaftemperatur zu erreichen. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen duschen, werden Sie möglicherweise wacher, was Ihnen nicht hilft, einzuschlafen.

Eine andere Lösung besteht darin, einen kühlen Flanell oder ein Handtuch über den Kopf zu legen. Denken Sie daran, dass Wärme Ihren Körper im Allgemeinen durch den Kopf verlässt, sodass dieser Trick den Prozess beschleunigen kann.

5. Wechseln Sie die Bettwäsche

Ihre Bettwäsche und Nachtwäsche können dafür verantwortlich sein, dass Sie nicht die richtige Temperatur finden., Dünne Laken im Winter lassen Sie sich unangenehm kalt fühlen. Eine schwere Bettdecke im Sommer hält Sie zu warm.

Ein schneller Wechsel der Blätter kann alles sein, was Sie brauchen, um auf der richtigen Temperatur zu bleiben. Halten Sie separate Sets für Winter und Sommer.

Das letzte Wort

Die ideale Schlaftemperatur zu finden ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Es hat genauso viel mit deinem eigenen Körper zu tun wie mit deinen Schlafbedingungen.

Im Idealfall möchten Sie sicherstellen, dass der Raum in den richtigen Temperaturbereich fällt und dass Sie so viele externe Faktoren wie möglich berücksichtigen., Oft genügt ein einfacher Wechsel der Blätter, um die Temperatur auf das richtige Niveau zu bringen.

Im Idealfall möchten Sie sicherstellen, dass der Raum in den richtigen Temperaturbereich fällt und dass Sie so viele externe Faktoren wie möglich berücksichtigen. Oft genügt ein einfacher Wechsel der Blätter, um die Temperatur auf das richtige Niveau zu bringen.