Die fünf tibetischen Riten sind fünf einfache Kriyas (Bewegungen durch zwei oder mehr Posen), die in weniger als 20 Minuten abgeschlossen werden können und Ihnen helfen, das lange gesunde, kräftige Leben eines tibetischen Mönchs zu leben. Schau dir nur den Dalai Lama an, der nicht so jung, kräftig und glücklich aussehen will wie er!

Die Fünf tibetischen Riten, die Fünf Tibeter oder der Jungbrunnen, wie sie oft genannt werden, gelten als über 2.500 Jahre alt. Denken Sie daran!, Wir sind jetzt in der 2013, also sind sie älter als unsere aktuelle Zeit, um fast 500 Jahre!

Ihre Ursprünge im Westen basieren auf einem 1939 erschienenen Buch von Peter Kelder mit dem Titel The Eye of Revelation. In diesem Buch behauptet Kelder, einen pensionierten Oberst der britischen Armee getroffen zu haben, der Geschichten über das Leben in einem tibetischen Tempel (Lamasery) erzählte, der von tibetischen Mönchen (Lamas) lernte.

Die fünf Sätze von Bewegungen in modernen Yoga-Begriffen würden als Vinyasa-Fluss betrachtet., Vinyasa wird als zwei oder mehr Asanas (Posen) beschrieben, die zusammen mit einem Übergang aufgereiht sind, der die Posen in Tanz-oder Tai Chi-ähnliche Bewegungen verwandelt.

Der britische Armeeoffizier Colonel Bradford (übrigens nicht sein richtiger Name, es ist ein Pseudonym, aber wer möchte nicht als Erfinder des Jungbrunnens bekannt sein?), beschreibt Reisen in Tibet, wo er traf lamas, die ihn lehrten, die rhythmischen Bewegungen, die unterstützt die lamas in ein gesundes, kräftiges, langes Leben. Obwohl Colonel Bradford diese Riten nach dem Ersten Weltkrieg in den Westen gebracht haben soll, Sie haben kürzlich eine große Erneuerung des Interesses gesehen., Dr. Oz hat die Vorteile der Riten in seiner TV-Show sowie in zahlreichen anderen gesundheitsbezogenen Zeitschriften und Büchern angepriesen.,

Vorteile der Fünf Tibetischen Riten

• Entgiftung
• Balance die chakren
• Reverse die alterungsprozess
• Schlaf solide
• Verbessern speicher
• Emotionale und psychische gesundheit
• Linderung von joint schmerzen und arthritis
• Verbesserte festigkeit und koordination

Chris Kilham, ein yoga lehrer, der schrieb Die Fünf Tibeter (Healing Arts Press, 1994) sagt über die Ursprünge der Praxis: „Vielleicht kommen sie aus Nepal oder Nordindien…,Wie die Geschichte es hat, wurden sie von tibetischen Lamas geteilt; Darüber hinaus weiß ich nichts von ihrer Geschichte. Persönlich denke ich, dass diese Übungen höchstwahrscheinlich tibetischen Ursprungs sind. Das Problem ist jedoch nicht die Abstammung der Fünf Tibeter. Der Punkt ist immenser potenzieller Wert für diejenigen, die 10 Minuten pro Tag zum Üben löschen.“

Was auch immer die Ursprünge der Praxis sind, die fünf Riten sind stark in ihrer Intensität. Wenn sie richtig und mit Atem und Absicht durchgeführt werden, können die Riten eine große Veränderung in Körper und Geist bewirken.,

Das Fünf-Riten-Übungsprogramm

Vorsichtsmaßnahmen

Beginnen Sie langsam, wenn Sie keine kräftige Übung oder kein Yoga-Programm durchgeführt haben. Wie immer fragen Sie einen Arzt, ob Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit in Bezug auf ein neues Übungsregime haben. Wenn Sie übergewichtig sind oder für einen bestimmten Zeitraum inaktiv waren, machen Sie keine Riten #4 und #5, bis Sie etwas Kraft und Ausdauer entwickelt haben.

Zum Starten

Die maximale Anzahl von Wiederholungen jeder Übung beträgt 21., Es wird empfohlen, niemals mehr als 21 Wiederholungen an einem einzigen Tag durchzuführen, da dies Ihre Chakren negativ beeinflussen und Ungleichgewichte in Ihrem Körper verursachen kann. Wenn Sie weniger als das Maximum 21 machen, versuchen Sie, mit einer ungeraden Zahl zu enden, da dies bei der Chakra-Ausrichtung helfen soll.

Denken Sie daran, dass Ihr Atem der Schlüssel zu jeder Bewegung im Yoga ist. Bewegen Sie sich mit Ihrem Atem, atmen Sie bei der Anstrengung ein und atmen Sie bei der Freisetzung aus. Auch gibt es Variationen oder Modifikationen an jeder dieser Posen, die jeden Körper in der Lage machen, diese Übungen in irgendeiner Form abzuschließen.,

Rite 1: Tibetischer Spin

Stehen Sie aufrecht mit den Armen zur Seite, horizontal zum Boden, Handfläche nach unten. Alternativ heben Sie Ihren Zeigefinger und halten Sie Ihre Augen auf sie, wie Sie drehen. Dies hilft bei dem möglichen Schwindel. Beginnen Sie, sich in jede Richtung zu drehen, in die sich Körper und Geist am wohlsten fühlen. Zählen Sie Ihre Umdrehungen, stoppen Sie auf einer ungeraden Zahl, wenn Sie schwindelig werden oder alle 21 Umdrehungen abschließen.

Ritus 2: Anfällig für Aufwärts Personal Pose

Flach auf dem Boden liegen, mit dem Gesicht nach oben, Handflächen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust., Wenn Sie Ihr Kinn heben, heben Sie Ihre Beine vertikal, die Knie gerade, die Füße gebeugt. Senken Sie langsam Ihre Beine und den Kopf zurück in die Bauchlage. Wiederholen Sie bis zu 21 mal, Timing Ihren Atem auf die Bewegung.

Rite 3: Kaninchen-zu-Kamel-Pose

Knien Sie sich mit gekräuselten Zehen auf den Boden und die Stirn in Richtung der Knie. Beugen Sie Ihren Rücken und stecken Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule (Kaninchenhaltung). Heben Sie langsam Ihre Brust an und strecken Sie sich durch Ihren Kopf aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, um Ihren Körper aufrecht zu halten., Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberseite Ihrer Gesäßmuskulatur und halten Sie dort etwas Druck, um sich daran zu erinnern, sich durch Ihre Wirbelsäule zu erstrecken. Senken Sie Ihren Kopf zurück, während Sie sich durch Ihren Quadrizeps, Bauch und Brust strecken und öffnen (Kamelhaltung). Atme ein und hebe dich durch deine Brust, während du in eine aufrechte Position zurückkehrst. Vorwärts zu Kaninchen, etc. hin und her durch bis zu 21 Wiederholungen.

Rite 4: Staff To Upward Plank Pose

Setzen Sie sich mit den Beinen direkt vor Ihnen und Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander auf den Boden (Staff Pose)., Ihre Handflächen sind auf dem Boden und Ihre Finger sind zu Ihren Füßen gerichtet. Stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, lassen Sie Ihren Kopf zurück und heben Sie Ihren Körper an, so dass sich Ihre Knie beugen, während Ihre Arme gerade bleiben. Sie sollten wie ein Tisch (oder eine umgedrehte Tischpose) aussehen. Alternativ können Sie zu einer Plankenpose kommen, die Ihre Knie gerade lässt, während Sie die Mitte Ihres Körpers in eine nach oben gerichtete Planke oder einen auf den Kopf gestellten Push-up heben. Eine weitere Änderung wäre, zur Brückenpose zu kommen. Denken Sie daran, Ihren ujjayi Atem zu benutzen, da diese hart sind! Schließen Sie 21 Wiederholungen ab oder enden Sie mit einer ungeraden Zahl.,

Rite 5: Aufwärts Hund nach unten Hund

Dies sind zwei Standard-Yoga-Posen, die in fast jeder Yoga-Klasse durchgeführt werden. Sie haben alle diese beiden wunderbaren Posen viele, viele Male abgeschlossen. Fließen Sie durch die Posen hin und her und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Ausrichtung. Alternativ können Sie tun nach oben Welpen (nach oben Hund, während die Spitzen der Beine auf dem Boden zu halten), um Pose des Kindes. Was sich auf deiner Wirbelsäule fabelhaft anfühlt. Und natürlich können Sie diese vier Sätze von Posen für insgesamt 21 kombinieren.