Der beste Weg zu perfekten Zähnen

Zähne sind wichtig! Kein Wunder, dass sich die meisten von uns wirklich gut um sie kümmern. Bürsten, Zahnseide, Schaben unserer Zunge, Mundwasser, wir machen viel. Unser Mund könnte sehr gut der Teil unseres Körpers sein, um den wir uns am meisten kümmern, und dennoch gehören Karies und Zahnfleischerkrankungen immer noch zu den häufigsten Krankheiten der Welt. Wie kommt es? Die Antwort könnte sich im Kühlschrank verstecken!,

Überraschend oder nicht, der Unterschied zwischen einem gesunden Lächeln und häufigen Zahnarztbesuchen könnte Ihre Ernährung sein. Selbst wenn Sie eine perfekte Mundhygiene haben, kann es schwierig sein, Ihre Zähne gesund zu halten, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen.

Zu oft sehen wir Essen nur als Bösewicht, wenn es um Mundgesundheit geht. Schließlich sind es Zucker und Säuren aus Lebensmitteln und Getränken, die unseren Zähnen den größten Schaden zufügen. Es gibt jedoch viele Arten von Lebensmitteln, die nicht nur Ihre Zähne nicht so sehr schädigen, sondern Ihrer Mundgesundheit sogar einen großen Schub verleihen können.,

Von der Vorbeugung von Karies und Parodontitis bis hin zur Auffrischung des Atems und zum Aufhellen der Zähne können die Lebensmittel auf dieser Liste den Ansprüchen der schicksten Zahnpasta und Mundwässer auf dem Markt entsprechen. Die meisten von ihnen sind eigentlich auch ziemlich lecker, also nimm deine Einkaufsliste heraus und mach dich bereit, ein paar zahnfreundliche Leckereien hinzuzufügen.

Wie einige Lebensmittel Ihren Zähnen und Ihrem Zahnfleisch helfen, gesund zu bleiben

Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sind ein Teil Ihres Körpers und benötigen wie jeder andere Teil eine gute Ernährung, um richtig zu funktionieren., Spezifische Nährstoffe sind für verschiedene Teile Ihres Körpers am vorteilhaftesten, also lassen Sie uns sehen, welche die wichtigsten Elemente für gesunde Zähne und Zahnfleisch sind. (Sie können lesen, welche die schlechtesten Nährstoffe für Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sind hier )

Lebensmittel reich an Kalzium und Phosphor

Zahnschmelz ist, gut, Mineralien. Verschiedene saure Speisen und Getränke können zu einer Erosion des Zahnschmelzes führen, um Ihre Zähne wieder stark zu machen, müssen Sie einige Mineralien zurückgeben und versuchen, das Verlorene wiederherzustellen. Die Haupthelden hier sind Kalzium und Phosphor., Diese Elemente sind die Bausteine des Zahnschmelzes und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an ihnen sind, ist eine Notwendigkeit, wenn Sie Ihre Zähne stark und gesund halten möchten.

* Beste Quellen (Kalzium) – Joghurt, Käse (hart, gealtert), Meeresfrüchte, Milch (fettarm), Tofu, Mandeln

* Beste Quellen (Phosphor)-Kürbiskerne, Fisch, Paranüsse, rotes Fleisch, Eier, Tofu, Brühe

Feste, knusprige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt

Harte, knusprige Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind ideal für Ihre Zähne mehr als eine Möglichkeit., Erstens produziert das Kauen mehr Speichel, der der beste natürliche Neutralisator der Bakterien ist, der Hohlräume verursacht. Zweitens, die textur dieser lebensmittel macht sie auch natürlich abrasiv, so dass sie sanft schrubben und reinigen zähne oberflächen, entfernen von plaque und lebensmittel partikel. Es muss jedoch rohes Obst und Gemüse sein, also ist dies keine Entschuldigung, um Chips und Cracker zu knabbern.

* Beste Optionen: Sellerie, Äpfel, Gurken, Karotten

Lebensmittel reich an Vitamin D

Vitamin D ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist wirklich wichtig, wenn Sie auch gesunde Zähne wollen.,Der Hauptgrund ist, dass es Ihrem Körper hilft, Kalzium besser aufzunehmen.

* Beste Quellen: Sonnenlicht (Sie können kein Sonnenlicht essen, aber es ist immer noch die beste natürliche Quelle für Vitamin D), Fisch, Eigelb, Lebertran

Lebensmittel reich an Vitamin C

Vitamin C ist stark! Es kann die Blutgefäße stärken und Entzündungen reduzieren, wodurch Ihr Zahnfleisch gesünder bleibt . Vitamin C wird auch für die Produktion von Kollagen benötigt, einem Schlüsselprotein, das Ihnen bei der Bekämpfung von Parodontitis hilft. Ohne Vitamin C wird Ihr Zahnfleisch empfindlicher und anfälliger für die Bakterien, die Parodontitis verursachen.,

* Beste Quellen: Paprika, Orangen, Kiwi, Erdbeeren, Brokkoli, Grünkohl

Lebensmittel reich an Antioxidantien

Wenn es um ihre gesundheitlichen Vorteile geht, haben Antioxidantien fast Berühmtheit Status. Wie helfen sie Ihrem Mund, gesund zu bleiben? Antioxidantien bekämpfen die Bakterien, die Entzündungen und Parodontitis verursachen. Sie schützen Zahnfleisch und andere Gewebe vor Zellschäden und bakteriellen Infektionen.,

* Beste Quellen: Äpfel, Beeren, Trauben, Rosinen, Nüsse, Bohnen

Lebensmittel mit Probiotika

Wenn es um Bakterien in Ihrem Körper geht, gibt es Tonnen von guten und schlechten Bakterien. Probiotika sind einige der besten. Hier sind weitere Untersuchungen erforderlich, aber es gibt bereits Hinweise darauf, dass Probiotika dazu beitragen können, Plaque zu reduzieren und gesundes Zahnfleisch zu fördern.

* Beste Quellen: Joghurt, Kombucha, Sauerkraut, Miso und andere fermentierte Lebensmittel

Lebensmittel reich an Anthocyanen, Arginin und Polyphenolen

Es gibt viele andere Elemente, die für die Mundgesundheit von Vorteil sein könnten., Weitere Forschungen sind erforderlich, aber einige der vielversprechendsten Kandidaten sind Anthocyane (die die Anhaftung von Plaque an den Zähnen verhindern und Mundkrebs bekämpfen können), Arginin (eine wichtige Aminosäure, die die Plaquebildung stören und die Wahrscheinlichkeit von Hohlräumen verringern kann) und Polyphenole (die das Wachstum von Bakterien verlangsamen können, die zu Plaque führen, Zahnfleischerkrankungen, Hohlräumen und Mundgeruch verhindern).,

* Beste Quellen (Anthocyane) – Beeren, Trauben, Kirschen, Pflaumen, Auberginen

* Beste Quellen (Arginin) – Fleisch, Soja, Nüsse

* Beste Quellen (Polyphenole) – Tee (schwarz und grün), Beeren, Leinsamen, Kakao

30 der besten Lebensmittel für gesunde Zähne und Zahnfleisch

Bisher haben wir untersucht, warum Ihre Ernährung für Ihre Zähne wichtig ist und einige der Grundlagenforschung hinter der Verbindung zwischen Mundgesundheit und dem, was Sie essen. Was übrig bleibt, ist, Ihnen die vollständige Liste einiger der besten Lebensmittel für Ihren Mund zu geben. Also, hier ist es!, (Oder Sie können hier klicken, um die 25 schlechtesten Lebensmittel und Getränke für Zähne und Zahnfleisch zu sehen. )

1) Käse

Magst du Cheddar? Es ist Reich an Kalzium. Darüber hinaus senkt Käse den Säuregehalt in Ihrem Mund, wofür Plaque ihn hasst. Darüber hinaus erhöht das Kauen auf Hartkäse die Speichelproduktion, wodurch einige der Bakterien im Mund abgewaschen werden. Möchten Sie auf einige nicht-so-goo-for-your-Zähne Snacks wie Cracker munch-fügen Sie einige Cheddar und Sie werden den Schaden zu mildern. Denken Sie daran, harte, gereifte Käsesorten sind die besten Optionen.,

2) Milch

Milch ist zusammen mit Wasser das beste Getränk, wenn es um Ihre Zähne geht. Es ist Reich an Kalzium und anderen wichtigen Elementen. Milch senkt auch den Säuregehalt im Mund, was zur Bekämpfung von Karies beiträgt.

3) Wasser

Der Superheld deiner Zähne! Wasser hilft, Speisereste abzuwaschen und hält Ihren Speichel hoch. Speichel ist eigentlich die beste Verteidigung Ihres Mundes gegen Karies, da er Proteine und Mineralien enthält, die auf natürliche Weise Plaque bekämpfen, und wenn Sie mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, haben Sie eine unbegrenzte Versorgung damit.,

4) blattgemüse (spinat, brokkoli, grünkohl)

Super gesunde, blattgemüse sind reich an kalzium, folsäure und viele wichtige vitamine und mineralien, die ihre zähne und zahnfleisch liebe.

5) Fisch (fetter Fisch, wilder Lachs, Thunfisch)

Reich an Mineralien und wichtigen Vitaminen wie Vitamin D sind Fische ein entscheidender Bestandteil jeder zahnfreundlichen Ernährung.

6) fleisch

Die meisten fleisch sind ideal für ihre mund gesundheit. Sie sind vollgepackt mit einigen der oben genannten wichtigsten Nährstoffe. Rotes Fleisch und sogar Organfleisch sind besonders vorteilhaft.,

7) Schwarzer und grüner Tee

Denken Sie an Polyphenole! Es ist bekannt, dass Polyphenole Bakterien und toxische Produkte von Bakterien im Mund reduzieren. Tee neigt auch dazu, reich an Fluorid zu sein, was eine bekannte Notwendigkeit für gesunde Zähne ist. Es ist am besten, wenn Sie es ungesüßt trinken, da Zucker und sogar Honig die Party ruinieren könnten.

8) Nüsse

Nüsse sind voller gesundheitlicher Vorteile für Ihre Zähne. Sie sind mit Tonnen von wichtigen Elementen wie Kalzium und Phosphor verpackt. Besonders vorteilhaft sind Mandeln, Paranüsse und Cashewnüsse, die helfen, Bakterien zu bekämpfen, die zu Karies führen.,

9) Gum

Dieser ist ein Kinderspiel. Kaugummi steigert die Speichelproduktion und wäscht Bakterien und Speisereste ab.

10) Preiselbeeren (frisch)

Reich an Polyphenolen (genau wie Tee), die Plaque in Schach halten und so das Risiko von Hohlräumen senken. Frische Cranberries stören besonders effektiv den Prozess der Plaquebildung.

11) Orangen

Die meisten Zitrusfrüchte sind wirklich sauer, was nicht gut für Ihre Zähne ist, aber Orangen sind am wenigsten sauer und haben alle gesundheitlichen Vorteile, die Sie von Früchten erwarten können.,

12) Erdbeeren

Wenn Sie perfekte Zähne wünschen, lieben Sie Erdbeeren besser! Sie sind vollgepackt mit Vitamin C, Antioxidantien und auch Äpfelsäure, die sogar Ihre Zähne auf natürliche Weise aufhellen könnte.

13) Joghurt

Joghurt tickt definitiv mehr als eine gute Box für Ihre Mundgesundheit. Es ist vollgepackt mit Kalzium und Probiotika, die Sie vor Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar Mundgeruch schützen.

14) Karotten

Karotten sind so lecker und voller Tonnen der wichtigsten Mineralien und Vitamine für Ihren Mund, dass sie eine besondere Erwähnung verdienen., Kein Wunder, dass Bugs Bunny perfekte Zähne hat.

15) Äpfel

Wird ein Apfel am Tag den Zahnarzt fernhalten? Wahrscheinlich nicht, aber es wird sicherlich helfen. Es ist vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen.

16) Knoblauch

Das Allicin, das in Knoblauch enthalten ist, hat starke antimikrobielle Eigenschaften . So hilft es Ihnen, Karies und insbesondere Parodontitis zu bekämpfen.

17) Ingwer

Ingwer ist in vielerlei Hinsicht erstaunlich. Wenn es um Mundgesundheit geht, kann es Ihren Atem erfrischen und das Bakterienwachstum hemmen.,

18) Vollkornprodukte

Der Verzehr von Vollkornprodukten (Haferflocken, brauner Reis) senkt das Risiko von Zahnfleischerkrankungen.

19) Birnen

Im Gegensatz zu vielen sauren Früchten sind rohe Birnen gut darin, Säuren zu neutralisieren, was sie jederzeit zu einem perfekten Snack macht.

20) Kiwis

Kiwis haben eine der höchsten Konzentrationen an Vitamin C.

21) Zwiebeln

Wenn sie roh verzehrt werden, haben Zwiebeln starke antibakterielle Eigenschaften, insbesondere gegen einige der Bakterien, die Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen.

22) Shiitake-Pilze

Diese leckeren asiatischen Leckereien sind Chinas Albtraum., Sie enthalten Lentinan, einen natürlichen Zucker, der die Bildung von Plaque auf Ihren Zähnen stört.

23) Sellerie

Sellerie ist so gut für Ihre Zähne, dass es eine besondere Erwähnung wert ist. Es ist in vielerlei Hinsicht der perfekte Snack für eine gute Mundgesundheit und ist der Zahnseide der Natur am nächsten.

24) Soja

Eine Diät, die Soja enthält, kann helfen, gesundes Zahnfleisch zu fördern.

25) Wasabi

Sushi nur besser für deine Zähne! Es gibt einige Hinweise darauf, dass Wasabi Bakterien daran hindert, an Ihren Zähnen zu haften.,

26) Sesamsamen

Reich an Kalzium und sehr effizient beim Schrubben von Plaque von Ihren Zähnen, während Sie sie kauen.

27) Süßkartoffeln

Eine gesunde Dosis Vitamin A wird viele gute Dinge für Zahnschmelz und Zahnfleisch tun.

28) Rosinen

Dies ist ein Überraschungseintrag, da Rosinen an einigen Stellen sogar als die Bösen erscheinen, wenn es um ihre Wirkung auf die Zähne geht. Sie sind jedoch eine Quelle von Phytochemikalien wie Oleanolic, die hohlraumverursachende Bakterien abtöten können. Sie sind auch Reich an Antioxidantien.

29) Schwarzer Kaffee

Ein noch überraschenderer Eintrag!, Eine Reihe neuerer Studien hat jedoch gezeigt, dass schwarzer Kaffee Ihre Zähne vor Karies schützen und tatsächlich Plaque bekämpfen kann. Es gibt natürlich einen kleinen Haken, der Kaffee muss schwarz und ungesüßt sein.

30) Rotwein

Warten Sie eine Sekunde! Wurde uns nicht hunderte Male gesagt, wir sollten Rotwein meiden, um unsere Zähne zu schützen? Nun ja…und nein! Laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry kann ein Glas Rotwein eine starke antimikrobielle Wirkung gegen Bakterien verursachende Hohlräume haben. Jubel an diese tapferen Wissenschaftler!,

Denken Sie immer an die Grundlagen

Es fühlt sich großartig an, leckere Speisen zu essen, von denen Sie wissen, dass sie sich hervorragend für Ihre Mundgesundheit eignen. Vergessen Sie jedoch nicht, was Ihr Zahnarzt Ihnen beigebracht hat. Selbst nach den gesündesten Einträgen in dieser Liste ist es immer eine gute Idee, Ihre Zähne auf irgendeine Weise von den verbleibenden Speiseresten, Zuckern und Säuren zu reinigen. Bürsten sollte natürlich Ihre erste Wahl sein, aber wenn es im Moment keine Option ist, können Sie einen Kaugummi bekommen oder zumindest etwas Wasser trinken.