„Der Gurt nicht oder auf Gürtel,“ Shakespeare vielleicht gefragt, gab er das schreiben lieber heute als 400 Jahren. Es ist eine Frage, die jeder ernsthafte Heber irgendwann auf seiner eisernen Reise stellt.

Für die Antwort bist du an der richtigen Stelle. Ich gehe auf die am häufigsten gestellten Fragen zu Gürteln ein und am Ende dieses Artikels können Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen, ob dieses Tool für Sie geeignet ist.,

Außerdem erhalten Sie zusätzliche Brownie-Punkte, um den Gürtel tatsächlich korrekt verwenden zu können, anstatt ziellos mit einem um das Fitnessstudio zu stolpern.

Also kommen wir dazu. Entscheidungen über das Anheben von Gürteln zu treffen, ist ein Kinderspiel, sobald Sie wissen, was Sie tun.

Wer Sollte—Und—nicht-einen Gürtel Tragen?

Ein Gewichtheben Gürtel ist entworfen für gerade über jedermann, das Ziel zu hocken oder Kreuzheben so viel wie Sie können. Ziemlich einfach.,

Wer keinen Gürtel tragen sollte, ist eine längere Antwort. Sie sollten keinen Gürtel verwenden, wenn Sie:

• Verwenden Sie keinen Gürtel, wenn Sie feststellen, dass er Ihre Bewegung behindert. Wenn ein Gürtel beeinflusst, wie tief Sie einen sauberen oder Snatch fangen können, wären Sie wahrscheinlich besser bedient, nur um Ihre Kraft ohne Gürtel aufzubauen. Im Gewichtheben gewinnt normalerweise der niedrige Mann.,

• Verwenden Sie keinen Gürtel, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem anderen Gesundheitszustand leiden, der durch den erhöhten Blutdruck und den intraabdominalen Druck, der durch das Tragen eines Gürtels verursacht wird, verschlimmert werden könnte erster Platz.

  Diese akute Blutdruckspitze ist für die meisten Menschen nicht problematisch, aber Personen mit Gesundheitszuständen oder sogar Hernien in der Vorgeschichte sollten wahrscheinlich keinen Gürtel tragen (oder das Valsalva-Manöver verwenden, um Luft mit einer geschlossenen Glottis gewaltsam auszuatmen). Am besten konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.,

Wie funktioniert ein Gewichthebergürtel?

Der Gurt wickelt sich um Ihren unterleib, so dass, wenn Sie nehmen Sie einen tiefen Zen-Atem (D. H., atmen Sie in Ihren Bauch), den Gürtel der Grenzen, wie weit Sie Ihren Bauch erweitern können. Diese Einschränkung erhöht absichtlich den intraabdominalen Druck, was wiederum die Stabilisierung der Wirbelsäule erhöht.1-3

Die erhöhte Stabilisierung erhöht, wie hart Ihre Prime Mover—Ihre Beine und Hüften in einer Hocke, zum Beispiel-zusammenziehen können., Normalerweise ist Ihr Nervensystem nicht zu verrückt nach der Idee, Ihr Rückenmark zu durchtrennen, also wenn es spürt, dass Ihr Rücken gefährdet ist, hält es Ihre Beine und Hüfte davon ab, sich so stark zusammenzuziehen.

Ich denke, wir können uns alle einig sein, dass das eine gute Sache ist.

Unter der Annahme, dass die Technik dieselbe ist, ermöglicht der Gürtel diesen Prime Movern, sich härter zusammenzuziehen., Darüber hinaus zeigen eine Vielzahl von Studien, dass das Tragen eines Gürtels Ihnen hilft, schneller durch den Knackpunkt Ihrer Kniebeuge zu kommen, schwere Lasten mit einer höheren durchschnittlichen Stangengeschwindigkeit anzuheben, Ihre Quads mehr durch den Knackpunkt einer Kniebeuge zu aktivieren und Ihre Oberschenkel mehr abzufeuern, wenn Sie während eines Satzes ermüden.1,4,5

Im Wesentlichen helfen Ihnen all diese Dinge in Kombination im Allgemeinen, etwas schwerer zu heben und mehr Muskelfasern zu aktivieren, was bedeutet, dass Sie einen besseren Trainingseffekt erzielen.,

Außerdem sollte das Heben mit einem Gürtel theoretisch das Verletzungsrisiko im Fitnessstudio verringern—obwohl mir keine Studien bekannt sind, die sich direkt damit befassen, da Ethikgremien normalerweise nicht zu verrückt nach Forschern sind, die absichtlich Bandscheibenvorfälle im Namen der Wissenschaft. Zumindest hat sich gezeigt, dass das Risiko eines Meineids im beruflichen Umfeld verringert wird.

Ausbildung Wird Mit einem Gürtel Machen Mein Kern Schwach?

Dies ist eine häufige Angst, und es ist fast völlig unbegründet.,

Das Tragen eines Gürtels während des Trainings wie Hocken und Kreuzheben hat keinen großen Einfluss auf die Aktivierung Ihrer Rectus abdominis und der äußeren schrägen Muskeln.6 Die meisten Studien zeigen leichte Zunahmen; einige Studien zeigen sehr leichte Abnahmen. Insgesamt reicht der Unterschied wahrscheinlich nicht aus, um aus zwei Gründen physiologisch relevant zu sein:

1. Es ist fast unmöglich, die Aktivierung tieferer Kernmuskeln wie den Transversus abdominis und die innere Schräge zu betrachten, wenn jemand einen Gürtel trägt. Es könnte Unterschiede geben, die wir nicht sehen können.,

2. Wir haben in der Literatur noch nichts darüber gesehen, wie diese Kontraktionen zur Stabilisierung der Wirbelsäule koordiniert werden.

Im weiteren Sinne des Kerntrainings ist dies jedoch keine Ausgabe. Im Vergleich zu kernspezifischen Übungen wie Planken, Knirschen und Beinheben trainieren selbst Kniebeugen und Kreuzheben Ihren Kern überhaupt nicht sehr hart.

Der Vergleich von Kniebeugen und Kreuzheben mit und ohne Gürtel für die Kernentwicklung ist wie der Vergleich von stehenden und sitzenden Kurzhanteln für die Quad-Entwicklung., Der Unterschied ist so winzig, dass es sich nicht lohnt, sich Sorgen zu machen—es sei denn, Sie überspringen das kernspezifische Training vollständig.

Worauf sollte ich beim Kauf eines Gürtels achten?

Ein guter Gürtel aus robustem Leder wird letzten Jahrzehnten, so don ‚ T be afraid to shell out $60-$100 für ein gutes, vor allem, wenn Sie ein powerlifter, bodybuilder oder ein Allgemeines Kraft-Enthusiasten.

Gürtel sind größtenteils nicht bequem. Gürtel beginnen sehr steif zu sein und können einige Zeit dauern, bis sie „eingebrochen“ sind.,“Erwarten Sie, dass Sie oben auf Ihrem Hüftbein oder entlang Ihrer Rippen Blutergüsse vom Gürtel bekommen, der sich während dieses Vorgangs in Sie gräbt.

Im Allgemeinen sind die besten Gürtel für Kniebeugen 10 Zentimeter breit und 10-13 Millimeter dick. Einige Leute finden, dass breitere Gürtel sie nicht in eine gute Ausgangsposition für Kreuzheben bringen., Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Powerlifter sind, hilft ein sich vorne verjüngender Ledergürtel (10 Zentimeter hinten und 5-7 Zentimeter vorne) bei diesem Problem. Es ist vielleicht besser, zwei Gürtel zu bekommen: einen für Kniebeugen und einen für Kreuzheben.

Wenn Sie es nicht ganz so ernst meinen, ist es wahrscheinlich besser, nur einen verjüngten Gürtel zu bekommen. Es wird immer noch den Job für Kniebeugen machen—nur nicht ganz so gut. Doch Sie werden nicht aus Glück für Sie sein.

Eine andere Wahl ist eine einpolige Schnalle im Vergleich zu einer zweipoligen Schnalle. Ich empfehle generell, einen einpoligen Gürtel zu bekommen., Zweipolige Gürtel sehen cool aus, aber sie können ärgerlich an-und ausziehen, und sie sind nicht sicherer als ein einpoliger Gürtel.

Einige Gurte verriegeln und entriegeln über ein Hebelsystem, und sie sind schneller an-und auszuziehen. Viele Leute mögen ihre Gürtel jedoch lockerer für Kreuzheben als für Kniebeugen, und es dauert ein wenig Zeit, den Hebel zurückzusetzen, wenn Sie jeden Aufzug ausführen.

Wie verwende ich einen Gewichtheber-Gürtel?

Der erste Schritt ist das Einstellen des Riemens. Für viele Menschen sitzt der Gürtel direkt auf ihrem Beckenkamm (der Oberseite des Hüftknochens)., Beim Hocken neigen einige Leute den Gürtel nach oben (über dem Bauchnabel), manche Leute haben ihn geradeaus und manche Leute neigen ihn nach unten (unter dem Bauchnabel). Bei Kreuzheben ist es normalerweise entweder gerade oder abgewinkelt—das Abwinken kann eine gute Ausgangsposition beeinträchtigen.

Im Grunde ist das mehr eine Frage des Komforts als alles andere. Beginnen Sie in welcher Position auch immer am bequemsten ist. Wenn Sie lernen, es besser zu benutzen, möchten Sie vielleicht mit verschiedenen Höhen und Winkeln herumspielen, um zu sehen, was Ihnen erlaubt, Ihren Oberkörper am engsten zu bekommen.,

Nachdem Sie den Gürtel eingestellt haben, müssen Sie die Dichtheit anpassen, um die richtige Passform zu finden. Sie sollten die engste Kerbe verwenden, die immer noch eine vollständige Aufnahme von Atem in Ihren Magen ermöglicht, und dann versuchen, Ihren Bauch gegen den Gürtel zu drücken., Du weißt, dass es zu eng ist, wenn du keinen vollen Atemzug bekommen kannst oder du musst deine Schultern heben, anstatt nur deinen Oberkörper zu erweitern.

Auf der anderen Seite, wenn Sie einen vollen Atemzug auf einer Kerbe bekommen können, aber immer noch einen vollen Atemzug auf der nächsten engsten Kerbe bekommen können, sind Sie wahrscheinlich besser dran mit der engeren, zumindest für Kniebeugen. Auch dies ist eine Frage des Komforts, aber viele Menschen bevorzugen eine Kerbe lockerer für Deadlifting, weil es ihnen erlaubt, eine bessere Ausgangsposition einzunehmen.,

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung übernommen von Greg Nuckols “ Artikel, „Der Gürtel Bibel“, ursprünglich veröffentlicht auf Strengtheory.com.