Depression

Glauben Sie, dass Sie depressiv sein könnten? Hier sind einige der Anzeichen und Symptome zu suchen—und Tipps für die Hilfe, die Sie benötigen.

Was ist eine depression?

Das Gefühl von Zeit zu Zeit ist ein normaler Teil des Lebens, aber wenn Emotionen wie Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung greifen und einfach nicht verschwinden, können Sie Depressionen haben. Mehr als nur Traurigkeit als Reaktion auf die Kämpfe und Rückschläge des Lebens verändert Depression, wie Sie denken, fühlen und funktionieren in täglichen Aktivitäten. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu arbeiten, zu lernen, zu essen, zu schlafen und das Leben zu genießen. Nur zu versuchen, durch den Tag zu kommen, kann überwältigend sein.,

Während manche Menschen Depressionen als „Leben in einem Schwarzen Loch“ beschreiben oder ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs haben, fühlen sich andere leblos, leer und apathisch. Insbesondere Männer können sich wütend und unruhig fühlen. Wie auch immer Sie unter Depressionen leiden, unbehandelt kann es zu einem ernsthaften Gesundheitszustand werden. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gefühle von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit Symptome einer Depression sind—nicht die Realität Ihrer Situation.

Egal wie hoffnungslos du dich fühlst, du kannst besser werden., Wenn Sie die Ursache Ihrer Depression verstehen und die verschiedenen Symptome und Arten von Depressionen erkennen, können Sie die ersten Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen und das Problem zu überwinden.

Anzeichen und Symptome einer Depression

Depression variiert von Person zu Person, aber es gibt einige häufige Anzeichen und Symptome. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Symptome Teil der normalen Tiefststände des Lebens sein können. Aber je mehr Symptome Sie haben, desto stärker sind sie und desto länger haben sie gedauert—desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit Depressionen zu tun haben.,

10 häufige Symptome einer Depression

1. Gefühle von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Eine düstere Aussichten-nichts wird jemals besser und es gibt nichts, was Sie tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
2. Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten. Sie kümmern sich nicht mehr um frühere Hobbys, Freizeitbeschäftigungen, soziale Aktivitäten oder Sex. Du hast deine Fähigkeit verloren, Freude und Vergnügen zu fühlen.
3. Appetit-oder Gewichtsveränderungen. Signifikanter Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme—eine Veränderung von mehr als 5% des Körpergewichts in einem Monat.
4. Schlaf ändert sich., Entweder Schlaflosigkeit, besonders in den frühen Morgenstunden aufwachen oder verschlafen.
5. Wut oder Reizbarkeit. Aufgeregt, unruhig oder sogar gewalttätig. Dein Toleranzniveau ist niedrig, dein Temperament kurz und alles und jeder geht dir auf die Nerven.
6. Energieverlust. Sich müde, träge und körperlich erschöpft fühlen. Ihr ganzer Körper kann sich schwer anfühlen und selbst kleine Aufgaben sind anstrengend oder dauern länger.
7. Selbsthass. Starke Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld. Sie kritisieren sich hart für wahrgenommene Fehler und Fehler.
8. Rücksichtsloses Verhalten., Sie üben eskapistisches Verhalten wie Drogenmissbrauch, zwanghaftes Glücksspiel, rücksichtsloses Fahren oder gefährliche Sportarten aus.
9. Konzentrationsprobleme. Probleme beim Fokussieren, Entscheidungen treffen oder sich an Dinge erinnern.
10. Unerklärliche Schmerzen. Eine Zunahme körperlicher Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Muskelkater und Bauchschmerzen.

Bipolare Störung, auch bekannt als manische Depression, beinhaltet ernsthafte Veränderungen in Stimmungen, Energie, Denken und Verhalten. Weil es Depressionen in der niedrigen Phase so ähnlich sieht, wird es oft übersehen und falsch diagnostiziert.

Dies kann ein ernstes Problem sein, da die Einnahme von Antidepressiva bei bipolarer Depression den Zustand tatsächlich verschlimmern kann., Wenn Sie jemals Phasen durchlaufen haben, in denen Sie übermäßige Euphorie, ein vermindertes Schlafbedürfnis, Renngedanken und impulsives Verhalten verspürten, sollten Sie sich auf eine bipolare Störung untersuchen lassen.

Depression und Suizidrisiko

Depression ist ein Hauptrisikofaktor für Selbstmord. Die tiefe Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit, die mit Depressionen einhergeht, kann dazu führen, dass sich Selbstmord als der einzige Weg anfühlt, dem Schmerz zu entkommen., Wenn Sie einen geliebten Menschen mit Depressionen haben, nehmen Sie Selbstmordgerede oder-verhalten ernst und achten Sie auf die Warnzeichen:

• Sprechen Sie über das Töten oder Schädigen des eigenen Selbst
• Drücken Sie starke Gefühle der Hoffnungslosigkeit aus oder werden Sie gefangen
• Eine ungewöhnliche Beschäftigung mit dem Tod oder Sterben
• Handeln Sie rücksichtslos, als hätten sie einen Todeswunsch (z., durch rote Ampeln)
• Aufruf oder Besuch von Menschen zum Abschied
• Angelegenheiten in Ordnung bringen (wertvolle Besitztümer verschenken, lose Enden binden)
• Dinge sagen wie „Jeder wäre ohne mich besser dran“ oder „Ich will raus“
• Ein plötzlicher Wechsel von extrem depressiv zu ruhig und glücklich handeln

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Freund oder ein Familienmitglied Selbstmord erwägt, drücken Sie Ihre Besorgnis aus und suchen Sie sofort Hilfe. Offen über Selbstmordgedanken und-gefühle zu sprechen, kann ein Leben retten.,

Wie Depressionssymptome mit Geschlecht und Alter variieren

Depressionen variieren häufig je nach Alter und Geschlecht, wobei sich die Symptome zwischen Männern und Frauen oder jungen Menschen und älteren Erwachsenen unterscheiden.

Depression bei Männern

Depressive Männer erkennen seltener Gefühle von Selbsthass und Hoffnungslosigkeit an. Stattdessen neigen sie dazu, sich über Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafprobleme und Verlust des Interesses an Arbeit und Hobbys zu beschweren. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Symptome wie Wut, Aggression, rücksichtsloses Verhalten und Drogenmissbrauch auftreten.,

Depression bei Frauen

Bei Frauen treten häufiger Depressionssymptome wie ausgeprägte Schuldgefühle, übermäßiges Schlafen, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme auf. Depressionen bei Frauen werden auch durch hormonelle Faktoren während der Menstruation, Schwangerschaft und Menopause beeinflusst. Tatsächlich betrifft eine postpartale Depression bis zu 1 von 7 Frauen, die nach der Geburt unter Depressionen leiden.

Depression bei Jugendlichen

Reizbarkeit, Wut und Unruhe sind oft die auffälligsten Symptome bei depressiven Jugendlichen—nicht Traurigkeit., Sie können auch über Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere körperliche Schmerzen klagen.

Depression bei älteren Erwachsenen

Ältere Erwachsene neigen dazu, sich eher über die körperlichen als über die emotionalen Anzeichen und Symptome einer Depression zu beschweren: Dinge wie Müdigkeit, ungeklärte Schmerzen und Gedächtnisprobleme. Sie können auch ihr persönliches Aussehen vernachlässigen und die Einnahme kritischer Medikamente für ihre Gesundheit einstellen.

Arten von Depressionen

Depressionen gibt es in vielen Formen und Formen., Während die Definition der Schwere der Depression-ob leicht, mittelschwer oder schwer—kompliziert sein kann, kann das Wissen, welche Art von Depression Sie haben, Ihnen helfen, Ihre Symptome zu behandeln und die effektivste Behandlung zu erhalten.

Leichte und mittelschwere Depression

Leichte und mittelschwere Depression sind die häufigsten Arten von Depressionen. Mehr als nur blau zu fühlen, können die Symptome einer leichten Depression Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Sie der Freude und Motivation berauben. Diese Symptome verstärken sich bei mäßiger Depression und können zu einem Rückgang des Vertrauens und des Selbstwertgefühls führen.,

Schwere Depression

Schwere Depression ist viel seltener als leichte oder mittelschwere Depression und ist durch schwere, unerbittliche Symptome gekennzeichnet.

• Unbehandelt dauert eine schwere Depression typischerweise etwa sechs Monate.
• Manche Menschen erleben in ihrem Leben nur eine einzige depressive Episode, aber schwere Depressionen können eine wiederkehrende Störung sein.

Atypische Depression

Atypische Depression ist ein häufiger Subtyp der schweren Depression mit einem bestimmten Symptommuster., Es reagiert besser auf einige Therapien und Medikamente als andere, daher kann die Identifizierung hilfreich sein.

• Menschen mit atypischen Depressionen erleben eine vorübergehende Stimmungsaufhellung als Reaktion auf positive Ereignisse, z. B. nachdem sie gute Nachrichten erhalten haben oder mit Freunden unterwegs sind.
• Andere Symptome einer atypischen Depression sind Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit, übermäßiges Schlafen, ein schweres Gefühl in Armen und Beinen und Abstoßungsempfindlichkeit.,

Saisonale affektive Störung (SAD)

Bei manchen Menschen führen die reduzierten Tageslichtstunden des Winters zu einer Form von Depression, die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist. SAD betrifft etwa 1% bis 2% der Bevölkerung, insbesondere Frauen und junge Menschen. TRAURIG kann dazu führen, dass Sie sich wie eine ganz andere Person fühlen als im Sommer: hoffnungslos, traurig, angespannt oder gestresst, ohne Interesse an Freunden oder Aktivitäten, die Sie normalerweise lieben. SAD beginnt in der Regel im Herbst oder Winter, wenn die Tage kürzer werden und bleibt bis zu den helleren Tagen des Frühlings.,

Depressionsursachen und Risikofaktoren

Während einige Krankheiten eine spezifische medizinische Ursache haben, die die Behandlung unkompliziert macht, ist Depression weitaus komplizierter. Bestimmte Medikamente wie Barbiturate, Kortikosteroide, Benzodiazepine, Opioidschmerzmittel und spezifische Blutdruckmedikamente können bei manchen Menschen Depressionssymptome auslösen—ebenso wie Hypothyreose (eine unteraktive Schilddrüse). Am häufigsten wird Depression jedoch durch eine Kombination biologischer, psychologischer und sozialer Faktoren verursacht, die von Person zu Person stark variieren können.,

Trotz allem, was Sie vielleicht in Fernsehwerbung gesehen, in Zeitungsartikeln gelesen oder vielleicht sogar von einem Arzt gehört haben, ist Depression nicht nur das Ergebnis eines chemischen Ungleichgewichts im Gehirn, das zu viel oder zu wenig von einer Gehirnchemikalie hat, die einfach mit Medikamenten geheilt werden kann. Biologische Faktoren können sicherlich eine Rolle bei Depressionen spielen, einschließlich Entzündungen, hormonellen Veränderungen, Unterdrückung des Immunsystems, abnormaler Aktivität in bestimmten Teilen des Gehirns, Mangelernährung und schrumpfenden Gehirnzellen., Aber auch psychologische und soziale Faktoren—wie vergangenes Trauma, Drogenmissbrauch, Einsamkeit, geringes Selbstwertgefühl und Lebensstilentscheidungen-können eine enorme Rolle spielen.

Risikofaktoren, die Sie anfälliger für Depressionen machen können

Depressionen resultieren meistens aus einer Kombination von Faktoren und nicht aus einer einzigen Ursache. Wenn Sie sich beispielsweise scheiden lassen, eine schwere Erkrankung diagnostiziert haben oder Ihren Job verloren haben, kann der Stress Sie dazu veranlassen, mehr zu trinken, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich von Familie und Freunden zurückziehen., Diese Faktoren zusammen könnten dann Depressionen auslösen.

Im Folgenden sind Beispiele für Risikofaktoren aufgeführt, die Sie anfälliger für Depressionen machen können:

Einsamkeit und Isolation. Es gibt eine starke Beziehung zwischen Einsamkeit und depression. Ein Mangel an sozialer Unterstützung kann nicht nur das Risiko für Depressionen erhöhen, sondern Depressionen können dazu führen, dass Sie sich von anderen zurückziehen und das Gefühl der Isolation verstärken. Wenn Sie enge Freunde oder Familienmitglieder haben, mit denen Sie sprechen können, können Sie die Perspektive auf Ihre Probleme wahren und vermeiden, dass Sie sich allein mit Problemen befassen müssen.,

Eheliche oder Beziehungsprobleme. Während ein Netzwerk starker und unterstützender Beziehungen für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein kann, können unruhige, unglückliche oder missbräuchliche Beziehungen den gegenteiligen Effekt haben und das Risiko für Depressionen erhöhen.

Aktuelle stressige Lebenserfahrungen. Große Veränderungen im Leben, wie Trauer, Scheidung, Arbeitslosigkeit, oder finanzielle Probleme können oft ein überwältigendes Maß an Stress mit sich bringen und das Risiko erhöhen, an Depressionen zu erkranken.

Chronische Krankheit oder Schmerzen., Nicht verwaltete Schmerzen oder die Diagnose einer schweren Krankheit wie Krebs, Herzerkrankungen oder Diabetes können Hoffnungslosigkeit auslösen und sogar zu Depressionen führen.

Familiengeschichte der Depression. Da es in Familien laufen kann, ist es wahrscheinlich, dass einige Menschen eine genetische Anfälligkeit für Depressionen haben. Es gibt jedoch kein einziges „Depressions“ – Gen. Und nur weil ein naher Verwandter an Depressionen leidet, heißt das nicht, dass Sie es auch tun werden. Ihre Lebensstilwahl, Beziehungen und Bewältigungsfähigkeiten sind genauso wichtig wie die Genetik.

Persönlichkeit., Unabhängig davon, ob Ihre Persönlichkeitsmerkmale von Ihren Eltern vererbt werden oder das Ergebnis von Lebenserfahrungen sind, können sie sich auf Ihr Depressionsrisiko auswirken. Zum Beispiel können Sie ein höheres Risiko haben, wenn Sie sich übermäßig Sorgen machen, eine negative Lebenseinstellung haben, sehr selbstkritisch sind oder unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden.

Frühkindliche Traumata oder Missbrauch. Stress im frühen Leben wie Kindheitstrauma, Missbrauch oder Mobbing können Sie anfälliger für eine Reihe zukünftiger Gesundheitszustände machen, einschließlich Depressionen.

Alkohol-oder Drogenmissbrauch. Drogenmissbrauch kann oft zusammen mit Depressionen auftreten., Viele Menschen verwenden Alkohol oder Drogen als Mittel zur Selbstmedikation ihrer Stimmungen oder zur Bewältigung von Stress oder schwierigen Emotionen. Wenn Sie bereits ein Risiko für Depressionen haben, kann der Missbrauch von Alkohol oder Drogen Sie über den Rand treiben. Es gibt auch Hinweise darauf, dass diejenigen, die Opioid-Schmerzmittel missbrauchen, ein höheres Risiko für Depressionen haben.

Egal, ob Sie in der Lage sind, die Ursachen Ihrer Depression zu isolieren oder nicht, das Wichtigste ist zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, Unterstützung zu suchen und die Bewältigungsstrategien zu verfolgen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

Was Sie tun können, um sich besser zu fühlen

Wenn Sie depressiv sind, kann es sich anfühlen, als gäbe es kein Licht am Ende des Tunnels. Aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben und zu stabilisieren. Der Schlüssel ist, mit ein paar kleinen Zielen zu beginnen und langsam von dort aus zu bauen und jeden Tag etwas mehr zu tun., Sich besser zu fühlen braucht Zeit, aber Sie können dorthin gelangen, indem Sie positive Entscheidungen für sich selbst treffen.

Erreichen Sie andere Menschen. Isolation treibt Depressionen an, wenden Sie sich also an Freunde und Angehörige, auch wenn Sie das Gefühl haben, allein zu sein oder anderen keine Last sein zu wollen. Der einfache Akt, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann eine enorme Hilfe sein. Die Person, mit der du sprichst, muss dich nicht reparieren können. Sie müssen nur ein guter Zuhörer sein—jemand, der aufmerksam zuhört, ohne abgelenkt zu sein oder Sie zu beurteilen.

In Bewegung., Wenn Sie depressiv sind, kann das Aufstehen aus dem Bett entmutigend erscheinen, geschweige denn trainieren. Regelmäßige Bewegung kann jedoch genauso wirksam sein wie Antidepressiva, um den Symptomen einer Depression entgegenzuwirken. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie Musik und tanzen Sie herum. Beginnen Sie mit kleinen Aktivitäten und bauen Sie von dort aus auf.

Essen Sie eine stimmungsfördernde Diät. Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Ihre Stimmung beeinträchtigen können, wie Koffein, Alkohol, Transfette, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Und erhöhen Sie stimmungsfördernde Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren.

Wege finden, sich wieder mit der Welt zu beschäftigen., Verbringen Sie einige Zeit in der Natur, kümmern Sie sich um ein Haustier, melden Sie sich freiwillig, nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie früher genossen haben (oder nehmen Sie ein neues auf). Sie werden sich zunächst nicht danach fühlen, aber wenn Sie wieder an der Welt teilnehmen, werden Sie sich besser fühlen.

Wenn professionelle Hilfe zu suchen

Wenn Unterstützung von Familie und Freunden und positive Veränderungen des Lebensstils nicht genug sind, kann es Zeit sein, Hilfe von einem psychischen Fachmann zu suchen. Es gibt viele wirksame Behandlungen für Depressionen, einschließlich:

Therapie., Eine wirksame Behandlung von Depressionen umfasst häufig die Konsultation eines Therapeuten, der Ihnen Werkzeuge zur Behandlung von Depressionen aus verschiedenen Blickwinkeln zur Verfügung stellen und Sie motivieren kann, die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen. Die Therapie kann Ihnen auch die Fähigkeiten und Einblicke bieten, um zu verhindern, dass Depressionen zurückkommen.

Medikamente können unerlässlich sein, wenn Sie sich selbstmörderisch oder gewalttätig fühlen. Aber während es bei manchen Menschen helfen kann, Depressionssymptome zu lindern, ist es keine Heilung und normalerweise keine langfristige Lösung., Es kommt auch mit Nebenwirkungen und anderen Nachteilen, so dass es wichtig ist, alle Fakten zu lernen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.