Mini-Entspannung

Mini-Entspannungen können helfen, Angst zu lindern und Schmerzen zu lindern, während Sie auf dem Zahnarztstuhl sitzen oder auf einem Untersuchungstisch liegen. Sie sind gleichermaßen hilfreich, um Stress vor einem wichtigen Meeting zu vereiteln, während Sie im Verkehr stecken bleiben oder wenn Sie mit Menschen oder Situationen konfrontiert sind, die Sie ärgern. Hier sind ein paar schnelle Entspannungstechniken zu versuchen.

Wenn Sie 1 Minute haben. Legen Sie Ihre Hand direkt unter Ihren Nabel, so dass Sie den sanften Aufstieg und Fall des Bauches fühlen können, wie Sie atmen., Atme langsam ein. Pause für eine Zählung von drei. Atme aus. Pause für eine Zählung von drei. Atmen Sie eine Minute lang tief durch und halten Sie nach jedem Einatmen und Ausatmen drei Minuten lang an.

Wenn Sie 2 Minuten haben. Zählen Sie langsam von 10 auf Null herunter. Mit jeder Nummer einen vollständigen Atemzug nehmen, einatmen und ausatmen. Atmen Sie zum Beispiel tief ein und sagen Sie sich „10“. Atme langsam aus. Sagen Sie beim nächsten Atemzug „Neun“ und so weiter. Wenn Sie sich benommen fühlen, zählen Sie langsamer nach unten, um Ihre Atemzüge weiter auseinander zu halten. Wenn Sie Null erreichen, sollten Sie sich entspannter fühlen., Wenn nicht, gehen Sie die Übung erneut durch.

Wenn Sie 3 Minuten haben. Machen Sie im Sitzen eine Pause von dem, was Sie tun, und überprüfen Sie Ihren Körper auf Spannung. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und lassen Sie Ihren Kiefer leicht öffnen. Lass deine Schultern fallen. Lass deine Arme zu deinen Seiten fallen. Lassen Sie Ihre Hände lockern, so dass zwischen Ihren Fingern Zwischenräume sind. Kreuzen Sie Ihre Beine oder Knöchel. Fühlen Sie, wie Ihre Oberschenkel in Ihren Stuhl sinken und Ihre Beine bequem auseinander fallen lassen. Fühlen Sie, wie Ihre Schienbeine und Waden schwerer werden und Ihre Füße Wurzeln in den Boden wachsen., Jetzt langsam einatmen und langsam ausatmen. Versuchen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ausatmen, noch mehr zu entspannen.