Beim start hearing „What‘ s your Fran time?“mehr als du hörst“ Was ist deine Bank?“, es wird klar sein, dass Sie weit weg von Kansas und der gelb gemauerten Straße und in die wunderbare Welt von CrossFit gewandert sind. Sie werden sich dann fragen: „Wer zum Teufel ist Fran und warum hat sie eine Zeit?“

WER IST FRAN:

Fran ist, wie geschrieben, ein Paar Langhantel-Triebwerke (eine vordere Kniebeuge/Push-Press-Kombination) und Klimmzüge.,

WIE EIN FRAN AUSSIEHT:

Drei Runden, 21-15-9 Wiederholungen von 95-Pfund-Langhantel-Triebwerken und Klimmzügen, alles für die Zeit gemacht.

SO VERVOLLSTÄNDIGEN SIE EINE FRAN:

Führen Sie 21 Triebwerke aus, gefolgt von 21 Klimmzügen, 15 Triebwerken, gefolgt von 15 Klimmzügen und 9 Triebwerken, gefolgt von 9 Klimmzügen. So schnell wie menschlich möglich.

WARUM SIE EINEN FRAN ABSOLVIEREN SOLLTEN:

Fran ist der 100m Sprint von CrossFit. Es ist ein Maß für Fitness und ein Maßstab, der im Laufe der Zeit überwacht werden kann, um eine Leistungssteigerung aufzuzeichnen. Als angehende CrossFitter, Ihre Fran Zeit kann auch um die 12-Minuten-Marke., Wie Sie mit der CrossFit-Stil-Programmierung bleiben, ein paar Monate auf der ganzen Linie können Sie 3-4 Minuten aus dieser Zeit rasieren. Darin liegt die Schönheit des Trainings. Wie viel schneller können Sie dieselben Bewegungen über dieselben Rep-Schemata von Tag 1 bis Tag 101 ausführen?,

GIB FRAN EINEN SCHUSS:

> 21 Langhantel-Triebwerke

> 21 Klimmzüge

> 15 Langhantel-Triebwerke

> 15 Klimmzüge

> 9 Langhantel-Triebwerke

> 9 Klimmzüge

Schließe 3 Runden ab. Notieren Sie Ihre Zeit.

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