HGH (Human Growth Hormon) Gut
Was ist eine Blase, Darm?
Ein Blasendarm ist die übermäßige Magendehnung um den Mittelteil, die dazu führt, dass Bodybuilder so aussehen, als hätten sie überschüssiges Fett und starke Blähungen im Darm. Dieser Trend ist in den letzten 5 Jahren noch ausgeprägter geworden, mit Bildern von Mr. Olympia Gewinner und Zweitplatzierten Phil Heath und Kai Greene und sogar früheren Champions wie Ronnie Coleman, die Anzeichen einer übermäßigen Magendehnung trotz extrem niedrigem Körperfett zeigen.,
Dies hat dazu geführt, dass sich viele Zuschauer oder Fans gefragt haben, was das Auftreten eines „Darms“ bei diesen Athleten verursacht und warum es in den letzten Jahren zugenommen hat. Die Magendehnung ist in Bodybuilding-Kreisen als „HGH Gut“,“Insulin Gut“, „Palumboism“ oder im Volksmund „Bodybuilder Belly“, „Muscle Gut“ oder „Bubble Gut“bekannt. Wie der obige Name andeutet, wird angenommen, dass die bei diesen Bodybuildern beobachtete Magendehnung durch Insulin-und HGH-Missbrauch (Human Growth Hormone) verursacht wird.,
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Was verursacht Blasendarm bei Bodybuildern?,/li>
Ein facettenreiches Problem
So verhindern Sie einen HGH-Bauch
- Verjüngen Sie die HGH-und Insulindosis in der Nähe der Konkurrenz
- Verwenden Sie intermittierendes Fasten beim Schneiden
- Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme während des gesamten Wettkampfvorbereitung
- Beim Carb-Laden korrektes Timing und Nährstoffaufnahme sicherstellen
Was verursacht Blasendarm bei Bodybuildern?,
Blase darm ist verursacht durch faktoren wie erhöhte verwendung von insulin und die einführung von HGH injektionen verwenden in die neunziger jahre. Es gibt keinen Faktor, der nachweislich die Entstehung des Bodybuilder-Bauches (Palumboismus) verursacht. Die realistischste Erklärung ist eine Kombination von Faktoren.
Dazu gehören:
Menschlicher Wachstumshormonmissbrauch
Die extrem hohen Dosen von HGH, die von Bodybuildern verwendet werden und auf etwa 5 Milligramm pro Tag geschätzt werden, können Nebenwirkungen wie das übermäßige Wachstum einiger Gewebe wie des Darms verursachen., Bei größeren Eingeweiden kann sich der Bauch vor allem nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln bis zu doppelt so groß ausbuchten wie seine natürliche Größe.
Insulinmissbrauch
Viele Bodybuilder kombinieren auch HGH und viele andere Substanzen mit Insulin; eine Praxis, die als „Stapeln“bekannt ist. Dieser Insulinkonsum kann dann zu einer erhöhten Fettspeicherung hinter dem Magen führen, die als viszerales Fett bezeichnet wird und zu einem größeren Bauch führen kann.,
Erhöhte Bauchmuskelmasse
Durch die verwendung von insulin und Human Growth Hormone drogen und die zugabe von mehreren ergänzungen und eine diät, die extrem hoch in protein ist, erhöht muskelmasse erheblich. Dies führt nicht nur zu einer Zunahme der Masse im Rectus Abdominis oder „Six Pack“ selbst, sondern auch in den darunter liegenden Muskeln, wie dem transversalen Abdominus und den inneren Schrägen., Dies führt dazu, dass der gesamte Mittelteil wächst und hervorsteht, was zu einem „blockigen“ Aussehen führt und zur Magendehnung beiträgt. Der „Look“ wurde „Palumboismus“ genannt.
Kohlenhydratreiche Diäten
Kohlenhydratreiche Lebensmittel führen dazu, dass ein Anstieg des Glykogens in den Muskeln gespeichert wird, was zu einer erhöhten Wasserretention führt, da Glykogen Wasser anzieht. Sowohl dies als auch das große Volumen kohlenhydratreicher Lebensmittel tragen weiter zum Muskelaufbau bei, indem sie ein „aufgeblähtes“ Aussehen verleihen.,
Kalorienreiche Diäten
Unabhängig von Eiweiß, Kohlenhydraten oder Nahrungsergänzungsmitteln folgen alle Bodybuilder einer extrem kalorienreichen Diät, wobei einige über 10.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Diese kalorienreiche Nahrungsaufnahme bedeutet auch eine hohe Menge an Nahrung, die für längere Zeit im Magen bleiben kann, was zu Darmdehnung führt.,
Techniken zum Laden von Kohlenhydraten und zur Manipulation von Wasser
Viele Bodybuilder und Fitnessmodelle verwenden eine Technik, die als „Carb“ – oder „Glyco“ – Belastung bezeichnet wird, bei der ein Bodybuilder die Kohlenhydrataufnahme dehydriert und senkt und in vielen Fällen Diuretika einnimmt, um Wasser aus dem Körper zu spülen. Sie nehmen dann große Mengen an Kohlenhydraten und Wasser zu sich, um eine Superkompensation des Wassergehalts in den Muskeln zu bewirken, was eine größere Definition und ein größeres Muskelvolumen ermöglicht., Wenn jedoch falsch eingeschätzt wird, kann dieser Wasserverlust zusammen mit den Problemen einer hohen Kohlenhydrataufnahme zu einer langsameren Verdauung und Magenentleerung führen, was bedeutet, dass mehr Nahrung länger im Darm verbleibt und die Dehnung fördert.
Ein facettenreiches Problem
Jede Kombination der oben genannten Faktoren kann zu Darmdehnung führen und erklärt die Namen, die die Bodybuilding-Community diesem Zustand gegeben hat. Während keine Studien diese Theorien direkt bewiesen haben, gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass alle oben genannten Mechanismen hinter HGH gut möglich sind (1, 2).,
Wie man einen HGH-Bauch verhindert
Aufgrund neuerer Studien, die eine mangelnde Wirksamkeit des menschlichen Wachstumshormons zur Förderung von Kraft oder Muskelmasse (3, 4) und die Gefahren von Insulinmissbrauch im Vergleich zu ähnlichen Vorteilen zeigen, die durch sicherere Nahrungsergänzungsmittel hervorgerufen werden (5, 6), scheint Abstinenz eine natürliche Lösung zu sein. Der Grund, warum die meisten dieser Bodybuilder ein hohes Maß an diesen Medikamenten einnehmen, ist jedoch sowohl auf den wahrgenommenen Nutzen zurückzuführen, den sie für die Unterstützung des Muskelwachstums besitzen, als auch darauf, dass sie die Erholung und das Wachstum der Sehnen unterstützen und Verletzungen vorbeugen können (7)., Daher hat es wenig Sinn, zu empfehlen, ihre Verwendung vollständig einzustellen. Es kann jedoch Methoden geben, um die Magendehnung zu reduzieren, ohne den HGH-oder Insulinkonsum zu stoppen oder sogar zu reduzieren. Es gibt eine Reihe von Methoden, die verwendet werden könnten, um zu verhindern, dass der Insulin-oder HGH-Darm bei neuen Bodybuildern auftritt, und um das Auftreten bei erfahrenen Athleten zu reduzieren.
Verjüngen Sie HGH und Insulindosis nahe an der Konkurrenz
Von der Untersuchung von Bodybuildern, von denen bekannt war, dass sie HGH während ihrer gesamten Karriere verwendet haben (dh, Dorian Yates und Ronnie Coleman), es ist klar, dass Magendehnung nicht dauerhaft ist und reversibel ist, indem die Dosis gesenkt oder die Verwendung eliminiert wird (Beendigung des Zyklus). Insulin ist auch in erster Linie „Füllstoff“ und kann den Schneidvorgang tatsächlich behindern, indem es die Fettspeicherung erhöht (8). Wenn Sie also die Menge an HGH und Insulin reduzieren, die beim Schneiden und Annähern an Wettbewerbe eingenommen wird, kann ein Bodybuilder alle Vorteile der beiden Medikamente nutzen und gleichzeitig die Darmdehnung auf der Bühne reduzieren.,
Verwenden Sie intermittierendes Fasten beim Schneiden
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten genauso effektiv ist wie herkömmliches Kalorienschneiden, um Gewicht und Fettabbau bei gleichzeitiger Muskelerhaltung zu unterstützen (9, 10). Wenn es richtig eingestellt ist, kann dies sicherstellen, dass die Menge an Nahrung im Verdauungssystem niedrig ist und dazu beitragen, Magenverspannungen zu reduzieren, während ein hochwertiger Körper während eines Wettbewerbs aufrechterhalten werden kann.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme während der gesamten Zubereitung
Viele Bodybuilder sind versucht, ihre Kohlenhydrataufnahme beim Schneiden zu erhöhen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten., Da der Insulinkonsum jedoch reduziert oder eliminiert wurde, gibt es keinen zusätzlichen Vorteil für die Aufrechterhaltung einer hohen Kohlenhydrataufnahme. Tatsächlich kann das Schneiden von Kohlenhydraten und die Aufrechterhaltung von Fetten bei einer Diät zu höheren Testosteronspiegeln führen (11), während das verringerte Nahrungsvolumen dazu beiträgt, den Muskeldarm unter Kontrolle zu halten. Während dieser Zeiträume kann die Proteinaufnahme ohne kohlenhydratreiche Milchprodukte hoch gehalten werden, indem Fleisch, Eier und Nahrungsergänzungsmittel wie Grenade Carb Killa Protein BarsTM für Protein-und ballaststoffreiche oder kohlenhydratarme Molkenisolat-Shakes wie Isotean TM-Protein verwendet werden., Es sollte auch beachtet werden, dass eine weitere Erhöhung des Proteins während dieser Diäten dazu beitragen könnte, den viszeralen Fettabbau zu verbessern, der durch den vorherigen Insulinkonsum verursacht wurde. Außerdem kann das Essen in bestimmten Restaurants oder Mahlzeiten eine Herausforderung sein, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten möchten. Konsultieren Sie dazu diesen Leitfaden zu kohlenhydratarmen Mahlzeiten und Restaurants, die verfügbar sind.,
Achten Sie beim Carb-Laden auf korrektes Timing und Nährstoffaufnahme
Stellen Sie bei der Verwendung von Wassermanipulationstechniken sicher, dass die Natrium-und Elektrolytaufnahme durch Ergänzung mit Elektrolytlösungen wie Genius-Elektrolyten erhöht wird und dass die Aufnahme von Ballaststoffen und Verdauungsenzymen hoch ist, um die Verdauung zu unterstützen. Dies kann durch Ergänzung mit Verdauungshilfen wie Fiberlyze erfolgen. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Timing korrekt ist, und geben Sie ungefähr 24 Stunden Zeit, um eine vollständige Glykogen-Superkompensation vor der Wettkampfzeit zu ermöglichen., Alle diese Strategien können bei der Reduzierung Bodybuilder Bauch wirksam sein und Körperbau auf der Bühne zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, individuelle Unterschiede zu berücksichtigen und mit diesen Schritten sorgfältig zu experimentieren, da die Reaktionen darauf zwischen Individuen unterschiedlich sein können. Es kann auch schwierig sein, strenge Diätprotokolle einzuhalten, wenn Sie für den Wettbewerb reisen. Schauen Sie sich also diese Anleitung zur Diät auf der Straße an, um verschiedene Lebensmittel und Diäten zu berücksichtigen, während Sie unterwegs sind, kann viel helfen.