Suchen Sie den besten indischen Diätplan zum Abnehmen? Die Regeln sind einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist richtig zu essen. Aber in Indien kann dies angesichts unserer Esskultur und Ernährungsgewohnheiten eine unüberwindliche Herausforderung sein. Zum Beispiel ist eine typische indische Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und Zucker – wir essen viel Kartoffeln, Reis und Süßigkeiten. Wir lieben auch unsere Snacks und können uns keinen Tag ohne unsere Freunde von Namkeens und Bhujias vorstellen., Wir setzen unsere Freunde und Familie unter Druck, zu viel zu essen, als Zeichen von Gastfreundschaft und Zuneigung, und erwägen, eine zusätzliche Abfuhr zu verweigern. Um das Ganze abzurunden, haben wir körperliche Bewegung noch nie als wesentlich angesehen. Es ist kein Wunder, dass Indien gegen ein wachsendes Fettleibigkeitsproblem kämpft.

Aber die Antwort liegt nicht darin, indisches Essen zugunsten ausländischer Zutaten oder Modeerscheinungen zu meiden. Sie werden feststellen, dass der beste indische Diätplan aus Lebensmitteln besteht, die Sie bereits in Ihrer Küche haben, und dass Sie abnehmen können, indem Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.,

Inhaltsverzeichnis

• • Verstehen Sie die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust
  • Der beste indische Diät-Plan für Gewichtsverlust
  • 1200 Kalorien Diät-Plan
  • Balanced Diet Chart
  • Mahlzeit Swaps

Verstehen Sie die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust

Gewichtsverlust und Gewichtszunahme, drehen sich um Kalorienverbrauch und Ausgaben. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Umgekehrt nehmen Sie an Gewicht zu, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen., Um diese überschüssigen Kilos fallen zu lassen, müssen Sie nur innerhalb Ihres Kalorienbudgets essen und die erforderliche Anzahl von Kalorien verbrennen. Eine Kombination der beiden funktioniert am besten Experten vorschlagen. Holen Sie sich Ihren täglichen Bedarf an Kalorienverbrauch und Verbrennung basierend auf Ihrem Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten, indem Sie sich bei HealthifyMe anmelden.

Es reicht jedoch nicht aus, einfach zu bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt., Schließlich können vier Samosas (600 Kalorien), zwei Scheiben Pizza (500 Kalorien) und zwei Gulab-Jamuns (385 Kalorien) innerhalb Ihres täglichen Bedarfs von 1500 Kalorien liegen, aber diese ungesunde Auswahl an Lebensmitteln führt schließlich zu anderen Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und Blutzucker. Um auf gesunde Weise abzunehmen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, dh sie deckt alle Lebensmittelgruppen ab und liefert alle Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.,

Der beste indische Diätplan zur Gewichtsreduktion

Kein einziges Lebensmittel liefert alle Kalorien und Nährstoffe, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Deshalb wird eine ausgewogene Ernährung mit Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett sowie Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen empfohlen.

Die beste indische Diät zur Gewichtsreduktion ist eine Kombination der fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen – Obst und Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, Fleisch und Milchprodukte sowie Fette und Öle., Es ist auch wichtig zu wissen, wie man die Lebensmittelgruppen aufteilt, Portionsgrößen zuteilt und die beste/ideale Zeit zum Essen hat.

1200 Kalorien Diätplan

Es kann viel darüber gesprochen werden, was in eine ideale Diätkarte passt. Der Ernährungsbedarf variiert jedoch je nach verschiedenen Faktoren. Es könnte sich je nach Geschlecht ändern, zum Beispiel variieren die männlichen Ernährungsbedürfnisse von denen einer Frau. Geographie kann auch eine Rolle spielen, mit nordindischen Diäten, die sich weitgehend von südindischen Diäten unterscheiden., Essenspräferenzen kommen ins Spiel, da sich der Verzehr von Lebensmitteln durch einen Vegetarier oder Veganer weitgehend von dem eines Nicht-Vegetariers unterscheidet.

Wir haben jedoch einen Diätplan zur Gewichtsreduktion mit indischem Essen zusammengestellt. Dieser 7-Tage-Diät-Plan, 1200 Kalorien-Diät-Plan ist eine Probe, und sollte nicht von jeder Person ohne Rücksprache mit einem Ernährungsberater gefolgt werden.

Tag 1:

• Nachdem Sie Ihren Tag mit Gurkenwasser begonnen haben, nehmen Sie Haferbrei und gemischte Nüsse zum Frühstück.
• Haben Sie ein roti mit dal und gajar matar sabzi zum Mittagessen.,
• Folgen Sie dem mit dal und lauki sabzi, um mit einem Roti zum Abendessen zu gehen.

Tag 2:

• Am zweiten Tag essen Sie ein gemischtes Gemüse gefüllte Roti mit Quark zum Frühstück.
• Zum Mittagessen, haben eine halbe katori von methi Reis zusammen mit Linsen Curry.
• Beenden Sie Ihren Tag mit sautiertem Gemüse und grünem Chutney.

Tag 3:

• Das Frühstück am 3.Tag umfasst Multigrain-Toast und Magermilchjoghurt.
• Nachmittags sautiertes Gemüse mit Paneer und etwas grünem Chutney.,
• Ein halber Katori Methi-Reis und etwas Linsencurry, damit Sie den Tag gesund ausklingen lassen.

Tag 4:

• Beginnen Sie Tag 4 mit einem Frucht-Nüsse-Joghurt-Smoothie und Ei-Omelett
• Folgen Sie dem mit Moong Dal, Bhindi Sabzi und roti.
• Vervollständigen Sie die Nahrungsaufnahme des Tages mit gedünstetem Reis und Palak Chole.

Tag 5:

• Trinken Sie am fünften Tag ein Glas Magermilch und Erbsen poha zum Frühstück.
• Iss am Nachmittag eine missi roti mit fettarmem Paneer Curry.,
• Beenden Sie den Tag mit roti, Quark und aloo baingan tamatar ki sabzi.

Tag 6:

• Am 6.Tag idli mit Sambar zum Frühstück
• Zum Mittagessen, roti mit Quark und aloo baingan tamatar ki sabzi
• Bis zum 6. Tag essen Sie grünes Gramm mit Roti und bhindi sabzi

Tag 7:

• Am siebten Tag beginnen Sie mit Besan Chilla und grünem Knoblauch chutney.
• Haben gedämpften Reis und palak chole zum Mittagessen.
• Beenden Sie die Woche gesund mit fettarmem Paneer Curry und missi roti.,

Balanced Diet Chart

Beim Erstellen einer Diätkarte ist es wichtig, dass sie ausgewogen ist, um sicherzustellen, dass Sie alle erforderlichen Nährstoffe erhalten. Nehmen Sie die folgenden Nährstoffe in Ihren Diätplan auf:

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers und sollten die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs ausmachen. Es ist jedoch wichtig, die richtige Art von Kohlenhydraten zu wählen. Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Keks, weißer Reis und Weizenmehl enthalten zu viel Zucker und sind schlecht für Sie., Entscheiden Sie sich stattdessen für komplexe Kohlenhydrate, die im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Faserreiche komplexe Kohlenhydrate sind langsam verdaulich, lassen Sie sich länger satt fühlen und sind daher die beste Option für die Gewichtskontrolle. Brauner Reis, Hirse wie Ragi und Hafer sind alle gute komplexe Kohlenhydratauswahl.

Proteine

Die meisten Inder erfüllen ihren täglichen Proteinbedarf nicht. Dies ist mühsam, da Proteine unerlässlich sind, um dem Körper beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe, Muskeln, Knorpel und Haut zu helfen und Blut zu pumpen., Eine proteinreiche Diät kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da sie beim Muskelaufbau hilft-der mehr Kalorien verbrennt als Fett.

Etwa 30% Ihrer Ernährung sollten aus Eiweiß in Form von ganzen Dals, Paneer, Chana, Milch, Blattgemüse, Eiern, weißem Fleisch oder Sprossen bestehen. Eine Portion Protein zu jeder Mahlzeit ist unerlässlich.

Fette

Eine Lebensmittelgruppe, die einen schlechten Ruf erlangt hat, Fette sind essentiell für den Körper, da sie Hormone synthetisieren, Vitamine speichern und Energie liefern., Experten schlagen vor, dass ein Fünftel oder 20% Ihrer Ernährung aus gesunden Fetten besteht-mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten und Omega-3-Fettsäuren. Die Verwendung einer Kombination von Ölen für verschiedene Mahlzeiten – einschließlich Olivenöl, Reiskleieöl, Senföl, Sojabohne, Sesam, Sonnenblumen – und Erdnussöl-zusammen mit begrenzten Mengen Butter und Ghee ist die optimale Art, Fette zu konsumieren. Vermeiden Sie Transfette-die in gebratenen Snacks enthalten sind, vollständig.,

Vitamine und Mineralstoffe

Vitamin A, E, B12, D, Kalzium und Eisen sind essentiell für den Körper, da sie den Stoffwechsel, die Nerven-und Muskelfunktion, den Knochenerhalt und die Zellproduktion unterstützen. Mineralien, die hauptsächlich aus Pflanzen, Fleisch und Fisch gewonnen werden, finden sich in Nüssen, Ölsaaten, Früchten und grünem Blattgemüse.

Experten empfehlen, täglich 100 Gramm Gemüse und 100 Gramm Obst zu sich zu nehmen.

Mahlzeitenwechsel

Eine der einfachsten Möglichkeiten, gesund zu essen, besteht darin, die ungesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung mit gesünderen Alternativen auszutauschen., Erfüllen Sie sich zum Beispiel Ihr Verlangen nach einem Snack, den Sie mit Popcorn mit Luft knallen können, anstatt sich auf Kartoffelchips zu verlassen. Schauen Sie sich ein paar gesunde Mahlzeit Swaps an, die Sie in Zukunft versuchen könnten:

Zusammen mit einem ausgewogenen Ernährungsplan helfen Ihnen diese Gewohnheiten, gesund zu bleiben

• Entscheiden Sie sich für 5-6 Mahlzeiten pro Tag: Versuchen Sie anstelle von drei großen Mahlzeiten drei bescheidene Mahlzeiten und ein paar Snack-Pausen durch den Tag in kontrollierten Portionen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen aufteilen, werden Säuregehalt und Blähungen verhindert und Hungerattacken in Schach gehalten., Beenden Sie Ihre junk-food-Gewohnheit, indem Sie gesündere snack-Auswahl.

• Frühes Abendessen: Indianer essen später zu Abend als die anderen Gesellschaften auf der ganzen Welt. Der Stoffwechsel verlangsamt sich nachts, so dass ein spätes Abendessen zu Gewichtszunahme führen kann. Experten empfehlen Ihnen, Ihre letzte Mahlzeit des Tages bis 20 Uhr zu essen.

• Viel Wasser trinken: Wie hilft Ihnen das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen? Für den Anfang sind es null Kalorien. Auch das Trinken eines Glases Wasser kann helfen, Hungerattacken einzudämmen. Haben Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser, um Gewicht zu verlieren., Hier finden Sie auch eine Liste mit Getränken, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

• Essen Sie viel Ballaststoffe: Eine Person benötigt jeden Tag mindestens 15 g Ballaststoffe, da sie die Verdauung und die Herzgesundheit fördert. Hafer, Linsen, Leinsamen, Äpfel und Brokkoli sind einige großartige Ballaststoffquellen.

Sie müssen Ihre normalen Essgewohnheiten nicht aufgeben oder massive Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, Sie brauchen nur den besten ausgewogenen indischen Ernährungsplan, um fit zu werden!

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