10 Möglichkeiten, sich endgültig von Selbstzweifeln zu befreien

Genau wie es viele Faktoren gibt, die die Gewohnheit des Selbstzweifels verursachen und aufrechterhalten, gibt es einige Strategien, die dies wirksam rückgängig machen können.

Der Trick ist, dass es keine One-size-fits-all-Lösung gibt. Keine einzige Strategie ist für alle wirksam. Was bedeutet, ein wenig Versuch und Irrtum ist erforderlich, um einen Ansatz zu finden, der für Sie funktioniert.,

Mein Rat ist, sie alle schnell durchzulesen, die ein oder zwei zu identifizieren, die am hilfreichsten erscheinen, und sie für ein paar Wochen auszuprobieren. Dann können Sie Strategien basierend auf Ihrem Fortschritt hinzufügen oder subtrahieren.

Sobald Sie ein Paar gefunden haben, das wirklich für Sie zu arbeiten scheint, verpflichten Sie sich, sie auf kleine Weise in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Umarme deinen Selbstzweifel

Es klingt ein wenig kontraintuitiv, dass die erste Strategie, sich von Selbstzweifeln zu befreien, darin besteht, sie anzunehmen, oder? Nun, tragen Sie mit mir—es gibt eine Methode, um den Wahnsinn.,

Es gibt eine wichtige Idee in der psychischen Gesundheit, die sehr gut für Selbstzweifel gilt:

Was wir widerstehen, bleibt bestehen.

Mehr als ein eingängiger Slogan, es ist ein grundlegendes Merkmal des Gehirns, dass, wenn Sie so etwas wie eine Bedrohung behandeln, Ihr Gehirn lernen wird, es als Bedrohung zu betrachten. Was bedeutet… es wird ständig auf der Suche danach sein (was stressig ist) und dich jedes Mal voller kampf-oder fluginduzierendem Adrenalin pumpen, wenn du ihm begegnest (was sehr stressig ist).,

Wenn Sie also die Angewohnheit haben, sofort vor Selbstzweifeln davonzulaufen (z. B. indem Sie sich davon ablenken) oder zu versuchen, sie zu beseitigen (mit sich selbst darüber zu streiten, warum es dumm ist, sich so zu fühlen), wird der Selbstzweifel erst beim nächsten Mal stärker.

Das Gegenmittel besteht darin, Ihren Selbstzweifel kurz anzuerkennen und ihn wissen zu lassen, dass Sie, obwohl Sie ihn nicht mögen, keine Angst davor haben. Sprich buchstäblich mit deinem eigenen Selbstzweifel und sag das:

Hey da Selbstzweifel. Du bist nicht mein Favorit, aber ich verstehe, dass du nur versuchst zu helfen., Mach weiter und häng ab, wenn du willst, aber ich komme zurück .

Mit anderen Worten, Ihren Selbstzweifel anzunehmen bedeutet, ihn anzuerkennen und bereit zu sein, ihn zu haben, und dann Ihre Energie und Aufmerksamkeit wieder auf das Leben zu richten.

Tun Sie dies konsequent und Sie werden Ihr Gehirn langsam trainieren, um nicht so reaktiv auf seine eigenen Selbstzweifel zu reagieren. Und das wird es Ihnen viel einfacher machen, daran vorbei zu kommen.

Seien Sie skeptisch gegenüber Ihren Gedanken

Selbstzweifel sind kein Persönlichkeitsmerkmal. Es ist einfach eine mentale Gewohnheit.

Unser Gehirn wirft den ganzen Tag Gedanken auf uns., Einige sind hilfreich wie “ Denken Sie daran, Milch auf dem Heimweg abzuholen.“Einige sind nicht hilfreich wie“ Warum muss ich immer so ein Versager sein!“

Es ist wichtig, dass du nicht zu viel von deinem Selbstzweifel machst. Es ist einfach ein Gedankenmuster, das Sie unbeabsichtigt verstärkt und zur Gewohnheit gemacht haben. Aber am Ende des Tages ist es genau das—eine Gewohnheit. Und Gewohnheiten können immer rückgängig gemacht werden.

Versuchen Sie also, eine gesunde Skepsis gegenüber Ihren eigenen Gedanken zu kultivieren. Nur weil Sie einen Gedanken haben, macht es nicht wahr.,

Gewöhnen Sie sich an, Ihre eigenen Gedanken in Frage zu stellen—besonders die wirklich nicht hilfreichen wie chronische Selbstzweifel – und Sie werden ihnen einen Großteil ihrer Macht über Sie rauben.

Gib deinem inneren Kritiker einen Namen (und Persönlichkeit!)

Unsere Selbstzweifel, fühlt es sich oft unglaublich leistungsfähig, weil wir über-identifizieren—was bedeutet, dass wir oft glauben, dass wir sind, was unsere Gedanken sagen, wir werden.

Aber das ist wirklich Unsinn. Deine Gedanken sind nur Dinge, die dein Geist produziert, ähnlich wie deine Zehen Zehennägel produzieren., Wenn Sie einen besonders hässlich aussehenden Zehennagel an einem bestimmten Zeh haben, würden Sie nicht davon ausgehen, dass dies etwas über Sie als Person bedeutet.

Wenn Sie einen besonders hässlichen Gedanken haben, der dazu neigt, aus Ihrem Gehirn „zu wachsen“, bedeutet dies nicht unbedingt etwas über Sie als Person. Denken Sie daran:

Sie sind nicht Ihre Gedanken.

Um diese Unterscheidung zwischen Ihnen und Ihren selbstzweifelnden Gedanken wirklich nach Hause zu hämmern, hilft es, sie von sich selbst zu trennen. Und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihrem Selbstzweifel einen Namen zu geben-und im Idealfall ein bisschen Persönlichkeit.,

Zum Beispiel hatte ich einmal eine Klientin, die ihren Selbstzweifel Harriet nannte, nach einer besonders gemeinen und überkritischen Großtante namens Harriet. Jedes Mal, wenn der Selbstzweifel meiner Klientin auftauchte, sagte sie sich etwas wie: „Da geht alte Tante Harriet wieder…“

Wenn Sie Ihrem Selbstzweifel einen Namen geben, geben Sie sich die Erlaubnis, ihn von sich selbst zu trennen.,

Restrukturieren Sie Ihre Gedanken

Es gibt eine leistungsstarke Technik der kognitiven Verhaltenstherapie, die kognitive Umstrukturierung, die Ihnen hilft, Ihren Geist neu zu trainieren, um realistischere und hilfreichere Gedanken zu erzeugen, anstatt übermäßig negative und nicht hilfreiche.

Es ist eine Erweiterung der letzten paar Ideen, da es wichtig ist, Ihre Gedanken als getrennt von Ihnen als Person anzuerkennen und nicht davon auszugehen, dass sie besonders wahr oder bedeutungsvoll sind., Die kognitive Umstrukturierung bringt diesen Prozess auf die nächste Stufe, indem Sie einen dritten Schritt hinzufügen: Sie können ein bestimmtes nicht hilfreiches Stück Selbstzweifel „umstrukturieren“, um realistischer und hilfreicher zu sein.

Angenommen, nach einem schwierigen Gespräch mit Ihrem Ehepartner schleichen sich Ihre Selbstzweifel mit solchen Gedanken ein:

Ich hätte es überhaupt nicht ansprechen sollen. Es ist keine so große Sache. Jetzt wird sie den ganzen Tag wütend auf mich sein.,

Sie könnten diesen Gedanken so umstrukturieren, dass er weniger negativ und realistischer ist:

Es ist schade, dass sie jetzt ein bisschen wütend ist, aber auf lange Sicht ist es wichtig für uns, über schwierige Dinge sprechen zu können. Ich bin eigentlich stolz auf mich selbst für das Richtige zu tun, obwohl es emotional schwierig im Moment ist.,

Wenn eine solche kognitive Umstrukturierung zur Gewohnheit wird, können Sie langsam das automatische negative Selbstgespräch Ihres Gehirns trainieren, um realistischer und hilfreicher und weniger kritisch und negativ zu sein.

Wenn Sie mehr über diese Technik erfahren möchten, habe ich hier einen ausführlichen Leitfaden zur kognitiven Umstrukturierung geschrieben.

Kultiviere deinen Sinn für Zweck

Die Natur mag ein Vakuum verabscheuen, aber Selbstzweifel lieben es.,

Menschen, die lange Zeit mit negativem Selbstgespräch wie Selbstzweifel zu kämpfen haben, finden sich oft so verzehrt von der Vermeidung der Negativen (negative Gefühle, negative Gedanken usw.).) dass sie nicht viel Zeit damit verbracht haben, das Positive zu kultivieren.

Was eine Schande ist, weil es eine der besten Möglichkeiten ist, sich von Selbstzweifeln zu befreien, einen gepflegten Wertesatz und einen starken Sinn für persönliche Zwecke zu haben.,

Denken Sie darüber nach:

• Hatte Rosa Parks den Mut, für sich selbst einzutreten, weil sie wirklich gut darin war, Selbstzweifel abzulehnen oder weil sie einen sehr starken Sinn für Zweck hatte, dem sie sich verpflichtet fühlte?
• Hat Michael Jordan so viele Spielgewinne erzielt, weil er wirklich geschickt darin war, Selbstzweifel zu beseitigen, oder weil er sich obsessiv auf das Gewinnen konzentrierte?
• Ist Jeanne d ‚ Arc als 13-jähriges Mädchen in die Schlacht geritten, weil sie Selbstzweifel kompetent überwinden konnte oder weil ihr Sinn für Mission und Zweck sie daran vorbei zog?,

Der Punkt ist, dass der beste Weg, mit Selbstzweifeln umzugehen, oft darin besteht, sie mit einem starken Sinn für Zweck zu“ überbieten“. Tatsächlich kann die Existenz chronischer Selbstzweifel tatsächlich ein Symptom für einen Mangel an starkem Zweck in Ihrem Leben sein.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, was Ihnen wirklich wichtig ist. Was willst du wirklich? Woran glaubst du? Was steht auf deiner Bucket List?

Oft reicht es aus, diese Werte einfach zu klären, um einen starken Sinn für Zweck zu entwickeln, der Sie aus Selbstzweifeln und negativem Denken herauszieht.,

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die glauben in Sie

Jim Rohn bekanntlich behauptet, dass „du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, die die meiste Zeit verbringen.“

Ich denke, da ist viel dran. Zu einem großen Teil sind wir wirklich soziale Kreaturen. Egal wie introvertiert Sie auch sein mögen, wir alle brauchen positive soziale Interaktion und Bestätigung.

Leider sind viele Menschen, die mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, verdammt bestrebt, sich“ zu beweisen“, um den Selbstzweifel zu stillen., Aber das kann nach hinten losgehen, weil Sie sich am Ende mit Menschen umgeben, die nicht sehr unterstützend oder ermutigend sind. Was es dann schwierig macht, das für sich selbst zu sein.

Andererseits, wenn Sie zurücktreten und sich wirklich fragen, „Wer sind die Menschen in meinem Leben, die mich wirklich lieben und mich unterstützen und an mich glauben“ und sich dann bewusst bemühen, mehr Zeit um sie herum zu verbringen, Ich denke, Sie werden feststellen, dass Ihr Selbstzweifel schwächer wird.,

Versuchen Sie Therapie oder Beratung

Natürlich bin ich selbst Therapeut, also nehmen Sie dieses mit einem Körnchen Salz, aber ich glaube wirklich, dass eine gute Therapie lebensverändernd sein kann. Insbesondere, wenn Sie einen guten Therapeuten finden, der Ihnen hilft, an Ihren Selbstzweifelproblemen zu arbeiten, Es kann wie Raketenbooster für Ihren Fortschritt sein.

Natürlich können wir alle an uns selbst arbeiten und selbst studieren, indem wir gutes Material lesen und versuchen, gute Gewohnheiten und Techniken für die psychische Gesundheit zu üben, wie ich sie hier empfehle. Und daran ist nichts auszusetzen.,

Aber manchmal kann ein wenig fachkundige Anleitung und Unterstützung den Prozess viel schneller und einfacher machen.

Denken Sie so darüber nach: Wenn Sie einen Marathon laufen wollten, aber keine Erfahrung mit dem Laufen hatten, könnten Sie dies selbst erreichen? Selbstverständlich! Sie können viele Bücher lesen, YouTube-Videos ansehen, verschiedene Laufpläne und Diätpläne ausprobieren, eine Vielzahl verschiedener Schuhe und Geräte testen usw.

Sie können aber auch einen persönlichen Trainer oder Trainer einstellen, der Ihnen einen maßgeschneiderten Plan gibt, der Ihnen viel Zeit und Mühe spart und Ihnen hilft, häufige Fallstricke zu vermeiden.,

Gute Therapie kann dasselbe tun, um Probleme rund um Selbstzweifel zu lösen.

Machen Sie die richtige Art von Vergleichen

Wenn Sie mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, haben Sie zweifellos den Rat gehört, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen.

Nun, das ist in Ordnung. Und während es wahrscheinlich ein guter Rat in der Zusammenfassung ist, ist es der schwierige Teil. Zum Teil, weil wir, wie wir bereits besprochen haben, sehr soziale Kreaturen sind, die ständig unsere Stellung im Stamm bewerten.,

Also hier ist eine Alternative, die meiner Meinung nach praktischer und machbarer ist, als einfach zu versuchen, sich nicht mit anderen zu vergleichen: Seien Sie vorsichtiger, mit wem Sie sich vergleichen. Versuchen Sie insbesondere, sich mit früheren Versionen von sich selbst und nicht mit anderen Menschen zu vergleichen.

Zum Beispiel: Angenommen, Sie mussten sich gerade bei einem Meeting zur Arbeit präsentieren und Ihre letzte Folie lief nicht gut. Und sicher genug, Alle Arten von Selbstzweifeln schleichen sich in Ihren Geist ein und Sie vergleichen Ihre Leistung heute mit Janets herausragender Leistung gestern.,

Versuchen Sie stattdessen, Ihren Vergleich zu Ihrer eigenen Leistung zu verschieben, wenn Sie den Job zum ersten Mal gestartet haben. Sicher, du wirst ein wenig zittern, wenn du darüber nachdenkst, wie schlimm du damals warst. Aber Sie werden sich auch zwingen zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind und wie viel Fortschritte Sie gemacht haben—ein weitaus hilfreicher Vergleich.

Selbstmitgefühl üben

Es gibt eine einfache Erklärung für Selbstzweifel, über die nicht genug gesprochen wird: Manchmal greifen wir auf Selbstzweifel zurück, weil wir einfach keine bessere Alternative haben.,

Wenn Selbstzweifel Ihr Standard sind und Sie keine klare Vorstellung davon haben, was Sie sonst noch als Reaktion auf einen Fehler oder eine schwierige Situation tun könnten, wird es natürlich schwierig sein, nicht an sich selbst zu zweifeln!

Andererseits ist alles einfacher, wenn wir gute positive Modelle haben:

• Es ist einfacher, ein neues Instrument zu lernen, wenn Sie ein älteres Geschwister haben, von dem Sie sehen und lernen können.
• Es ist einfacher zu lernen, wie man Gewichte richtig hebt, wenn man einen Personal Trainer hat, der die richtige Technik für Sie demonstrieren kann.,
• Und es ist einfacher, Selbstzweifel zu vermeiden, wenn Sie eine bestimmte Alternative haben, nach der Sie greifen können…

Und eine potenziell mächtige Alternative zu Selbstzweifel ist Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl ist die einfache Idee, dass man sich nach einem Fehler oder Rückschlag wie ein guter Freund behandeln und stattdessen verstehen kann, anstatt sich dafür zu verprügeln oder an sich selbst zu zweifeln.

Hier ist ein einfacher Weg, um loszulegen., Wenn Sie das nächste Mal Probleme haben oder einen Fehler gemacht haben, stellen Sie sich diese Frage:

Wenn sich ein guter Freund in der Situation befand, in der ich mich gerade befinde und zu mir kam, was würde ich ihnen sagen?

Dann sag dir dasselbe.

Du bist genauso des Mitgefühls würdig wie andere Menschen.

Führen Sie ein Tagebuch zur Selbst Dankbarkeit

Als Therapeut höre ich viel von meinen Klienten:

Ich bin mein eigener schlimmster Kritiker. Ich zweifle nur an mir selbst und lege mich hin., Warum kann ich nicht nett zu mir selbst sein oder sogar stolz auf mich sein?

Worauf ich normalerweise antworte:

Das ist eine großartige Idee. Wie oft üben Sie, freundlich zu sich selbst zu sein und Ihre positiven und Erfolge anzuerkennen.

…grillen…

Aus irgendeinem Grund fällt es den Menschen nicht ein, dass es eine Fähigkeit ist, freundlich zu sich selbst zu sein und Ihre eigenen Leistungen zu feiern. Aber wie die meisten Fähigkeiten passiert es nicht nur magisch—man muss tatsächlich üben!,

Eine großartige kleine Angewohnheit, sich darauf einzulassen, die Ihnen hilft, Selbstzweifel zu vermeiden und Ihr Selbstwertgefühl tatsächlich zu verbessern, nenne ich das Führen eines Selbst Dankbarkeitstagebuchs.

Jetzt haben Sie wahrscheinlich von der Idee von Dankbarkeitstagebüchern oder Dankbarkeitszeitschriften gehört, in denen Sie am Ende eines jeden Tages ein paar Minuten damit verbringen, ein oder zwei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Nun, das Selbst Dankbarkeit Tagebuch ist ähnlich, aber der Fokus liegt auf Ihnen speziell und Dinge über sich selbst, für die Sie dankbar sind.,

Ganz einfach: Ziehen Sie am Ende des Tages die Notizen-App auf Ihrem Telefon hoch und erstellen Sie eine neue Notiz namens Self-Gratitude. Setzen Sie oben das Datum und listen Sie 1 oder 2 Dinge auf, auf die Sie stolz sind. Sie müssen keine großen Dinge sein. Du könntest stolz auf dich sein, weil du dich daran erinnerst, den Müll wegzunehmen.

Gewöhnen Sie sich an, tatsächlich zu üben, stolz auf sich selbst zu sein, und Sie werden es viel einfacher finden, Ihre Selbstzweifel zu entlassen und sich an alle Gründe zu erinnern, warum Sie stattdessen auf sich selbst vertrauen müssen.,

Letzte Gedanken

Am Ende des Tages ist Selbstzweifel eine Gewohnheit—nicht mehr, nicht weniger.

Und unabhängig davon, woher es kommt, können Sie daran arbeiten, sich von chronischen Selbstzweifeln zu befreien, indem Sie bessere Gewohnheiten aufbauen.

Wenn Sie diesen Leitfaden gelesen haben und es für Sie sinnvoll ist, wählen Sie eine oder zwei der oben aufgeführten Strategien aus und probieren Sie sie ein oder zwei Wochen lang aus. Ich denke, Sie werden das zwar schwierig finden, aber Selbstzweifel abzubauen und Selbstvertrauen aufzubauen, ist tatsächlich weitaus machbarer, als Sie sich vielleicht vorgestellt haben.