Ausdauer Cardio: Radfahren vs Laufen

Radfahren und Laufen sind wahrscheinlich die beiden Aktivitäten, die den Menschen am meisten in den Sinn kommen, wenn sie an ein solides Cardio-Training denken.

Engagierte Radfahrer werden oft argumentieren, dass ihr Weg der beste Weg ist und dass Laufen nur eine weitere Möglichkeit ist, um eine Verletzung zu betteln. Diejenigen, die ihr Los mit Laufen geworfen haben, werden oft darauf hinweisen, dass ernsthafte Athleten aller Couleur, nicht zuletzt Kampfkünstler, auf Straßenarbeiten angewiesen sind, um in Kampfform zu kommen.

Was sind also die Vor-und Nachteile dieser beiden Ansätze? Lass es uns herausfinden.,

Radfahren ist für den Körper einfacher

Sie hätten dies wahrscheinlich sofort erraten können, aber in Brain, Behaviour und Immunity1 veröffentlichte Untersuchungen haben bestätigt, dass Läufer über 3 Tage intensives Training viel mehr Entzündungen, Muskelschäden und verzögerte Muskelkater (DOMS) haben als ihre Radsportkollegen.

Wenn man bedenkt, dass Läufer ständig Schockwellen durch ihren Körper senden, indem ihre Füße mit dem Boden kollidieren, macht das alles ziemlich guten Sinn.,

Dies bedeutet auch, dass Radfahren wahrscheinlich eine bessere Aktivität für diejenigen ist, die während der Woche regelmäßig mit hoher Intensität trainieren möchten.

Laufen baut viel bessere Knochendichte als Radfahren

Auf der Kehrseite des Laufens ist viel härter auf den Körper als Radfahren, ist die Tatsache, dass ersteres einen viel positiveren Effekt auf die Knochendichte hat als letzteres.

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 20092 der University of Missouri, dass Laufen die Knochendichte sogar stärker erhöhen kann als Krafttraining mit Gewichten.,

Es stellt sich heraus, dass die hohe Schlagkraft des Laufens, wenn es richtig gemacht wird, gerade genug Stress auf die Knochen des Körpers legt, um sie zu härten.

Auf der anderen Seite gibt es einige widersprüchliche, aber besorgniserregende Studien3, die darauf hindeuten, dass ernsthafte Radfahrer aufgrund ihres Sports eine geringere Hüft -, Wirbelsäule-und Nackenstärke als normale Menschen haben können.

Es geht wahrscheinlich um Kalorien in Bezug auf die Kalorienverbrennung

Ein von der Harvard Medical School4 veröffentlichtes Diagramm legt nahe, dass eine 185lb-Person, die alle 12 Minuten 5 Meilen mit einem Tempo von einer Meile läuft, etwa 355 Kalorien verbrennt., Das gleiche Diagramm besagt, dass Radfahren bei 12-13, 9 mph die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennt.

Auf die Frage, wie viele Kalorien jede Aktivität verbrennt, gibt es eigentlich keine klare Antwort, denn das hängt in erster Linie von der Intensität und Länge Ihrer Trainingseinheit ab.

Je nachdem, bei welcher Übung Sie härter drücken, verbrennen Sie die meisten Kalorien.

Fazit

Laufen und Radfahren können beide großartige Trainingsformen sein, aber das hängt sehr davon ab, wonach Sie suchen., Wenn eine verbesserte Knochendichte ein großes Plus für Sie ist — zum Beispiel, wenn Sie ein Osteoporoserisiko haben -, ist Laufen wahrscheinlich die bessere Option.

Wenn Sie jedoch jeden Tag hartes HIIT-Cardio machen möchten, sich aber Sorgen um das Verletzungspotenzial machen, ist Radfahren der richtige Weg.

Ein gutes Cardio-Programm kann die beiden leicht kombinieren, wobei das Laufen moderater und seltener ausgeführt wird und das Fahrrad für alltägliche Konditionierungszwecke im Standby-Modus ist.

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