Wie viel kostet das? Dies ist wahrscheinlich das erste, was Sie gefragt werden, wenn Sie über das Training sprechen.

Aber die Millionen-Dollar-Frage ist, wie viel Gewicht sollten Sie auf dem Bankdrücken heben können-oder jede Übung für diese Angelegenheit? Viele Sportler können diese Frage nicht beantworten. Sie haben keine Ahnung, ob sie stark auf einem Aufzug sind oder ob sie ernsthafte Verbesserungen benötigen., Sie können sich nur mit anderen Menschen vergleichen, die neben ihnen stehen, was—sagen wir einfach-nicht so zuverlässig ist.

Einfach ausgedrückt, stärkere Athleten sind effektivere Athleten. Sie müssen konsistente Kraft über Ihren gesamten Körper haben. Dies dient als Grundlage für fast jede sportliche Bewegung-Sprinten, Springen, Kämpfen mit einem Gegner und Ausführen Ihrer Fähigkeiten.

Wenn Sie in einem oder mehreren Aufzügen keine Kraft haben, haben Sie wahrscheinlich einen Kraftmangel, der sich darauf auswirkt, wie Sie auf dem Spielfeld spielen., Wenn Ihr Kern beispielsweise schwach ist, kann ein Gegner Sie leichter aus der Position schlagen. Oder wenn Ihre Beine schwach sind, haben Sie nicht die Kraft und Kraft, die Sie benötigen, um schnell von der Linie zu beschleunigen.

Deshalb ist es wichtig, deine Kraft mit Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu testen, um sicherzustellen, dass deine Kraft auf der ganzen Linie misst. Im Folgenden gibt Mark Roozen, Inhaber von Coach Rozy Performance, der häufig nach China reist, um mit chinesischen Nationalmannschaften zusammenzuarbeiten, allgemeine Empfehlungen, wie viel ein Junior-oder Senior-Athlet der High School heben kann.,

Bei der Überprüfung dieser Richtlinien von Coach Rozy müssen Sie einige Dinge beachten:

• Die minimale Festigkeitszahl ist die absolut geringste Menge an Gewicht oder Wiederholungen, die Sie bei einem Lift ausführen sollten. Es gibt noch viel Raum für Verbesserungen, auch über das Elite-Niveau hinaus.

• Wenn Sie ein junger, sich entwickelnder Athlet sind, lassen Sie sich von diesen Zahlen nicht einschüchtern. Das Doppelte Ihres Körpergewichts zu hocken mag zu diesem Zeitpunkt unmöglich erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie die Kraft aufbauen, die Sie benötigen, um diese Tests zu bestehen.

• Es ist in Ordnung, wenn Sie einen test fehlschlagen., Das ist eine Chance für Verbesserungen. Probleme entstehen nur, wenn ein Stärkeproblem nicht adressiert wird.

• Sie können nur mit perfekter Form so viel Gewicht wie möglich heben. Manchmal können Sie das Gewicht einfach auf und ab muskulieren, um Kraft-und Mobilitätsprobleme auszugleichen. Wenn Ihre Technik zusammenbricht, senken Sie das Gewicht und versuchen Sie es erneut, ohne die Form zu opfern.,

Zurück Squat

Die Test: One-Rep Max Test

Minimum: EIN gewicht entspricht ihr körper gewicht

Elite: Zweimal ihre körper gewicht

Wie zu Erhalten Stärker: 5 Möglichkeiten zu Verbessern Ihre Squat Festigkeit

Kreuzheben

Die Test: One-Rep Max Test

Minimum: 1,5 mal Ihr Körpergewicht

Elite: 2.,5 mal ihr körpergewicht

Wie zu Erhalten Stärker: Das Geheimnis zu Wahnsinnig Kreuzheben Festigkeit

Bankdrücken

Der Test: One-Rep Max Test

Minimum: EIN gewicht entspricht ihr körpergewicht

Elite: 1.,Klimmzüge

Liegestütze

Der Test: Maximale Liegestütze in 60 Sekunden

Minimum: 20 männlich / 10 weiblich

Elite: 50 männlich / 30 weiblich

Wie man stärker wird: Stärken Sie Ihren Oberkörper mit Pyramiden-Liegestützen

Bauernwanderungen

Der Test: Bauernspaziergang mit Hanteln für 10 Yards

Minimum: Gesamtgewicht entspricht 80 Prozent Ihres Körpergewichts

Elite: Gesamtgewicht entspricht Ihrem Körpergewicht

Wie man stärker wird: Aufbau der Gehkraft Ihres Bauern